Упражненията за хора със стомашна киселина могат да бъдат полезни, но и рискови. Причината е, че има няколко вида упражнения, които всъщност влошават това състояние. За да се избегнат тези рискове, има няколко вида упражнения и съвети, които могат да бъдат направени. За страдащите от стомашна киселина или дори ГЕРБ упражненията са един от начините за постигане на идеалното телесно тегло. Когато отслабнете, рискът от стомашни разстройства ще намалее, а симптомите на стомашната киселина и ГЕРБ също ще намалят. Хората с наднормено тегло ще получат по -тежки симптоми от повечето хора със стомашна киселина. В допълнение към връзката си със загубата на тегло, упражненията ще направят храносмилателния тракт по -здрав, така че рискът от рецидив на стомашно заболяване ще бъде намален.
Подходящият вид упражнения за хора със стомашна киселина
Статичното колоездене е подходящо за хора със стомашна киселина. Ето някои видове упражнения, които са подходящи за хора със стомашна киселина:
- Разходка
- джогинг
- Йога
- Статично колоездене
- Плуване
Горният тип упражнения са упражнения с ниска интензивност. Тъй като упражненията с висока интензивност са изложени на риск от увеличаване на стомашната киселина. Не всички хора със стомашна киселина определено ще получат рецидив по време на високоинтензивни упражнения. Но няма нищо лошо, ако сте по -внимателни и първо започнете физическата активност с леки дейности. Ако след това няма симптоми на стомашни разстройства, които се усещат, тогава можете постепенно да увеличите интензивността на упражнението. Ако когато интензивността на упражненията се увеличи, започнат да се усещат симптоми на киселинен рефлукс, като болка в коремната ямка, върнете се към лека тренировка.
Упражнения, които трябва да се избягват от хора със стомашна киселина
Вдигането на тежести е упражнение, което хората със стомашна киселина трябва да избягват. Някои видове упражнения, които са твърде натоварващи, могат да намалят притока на кръв към храносмилателния тракт. Това ще предизвика натрупване на стомашни сокове и ще предизвика стомашно възпаление и дразнене. Прекалено дългото прекарване в едно положение или повдигането на прекалено големи тежести също може да предизвика киселинен рефлукс.
Натоварващите упражнения също ще ви накарат да се опитате да погълнете повече въздух, когато сте уморени. При някои хора това може да предизвика киселинен рефлукс. Видовете високоинтензивни упражнения, които могат да предизвикат рецидив при хора със стомашна киселина, включват:
- Бягай спринт
- Вдигане на тежести
- Гимнастика
- Въже за скачане
- Колоездене с висока интензивност
- Нагоре и надолу по стълбите
Съвети за упражнения за хора със стомашна киселина
Пиенето на вода намалява риска от повишаване на стомашната киселина по време на тренировка. В съчетание със здравословна диета, и двете могат да помогнат за предотвратяване на риска от киселинен рефлукс в дългосрочен план. Просто трябва да обърнете внимание на няколко неща, за да може да се намали рискът от стомашна киселина по време на тренировка. Ето съветите.
• Не спортувайте веднага след хранене
Упражненията на пълен стомах ще окажат допълнителен натиск върху сфинктера, мускула между стомаха и хранопровода. Това ще доведе до повишаване на стомашната киселина. Препоръчва се да не спортувате поне два часа след хранене.
• Избягвайте храни, които причиняват стомашна киселина преди тренировка
Важно е да се отбележи и видът на храната, консумирана преди тренировка. Дори ако сте яли повече от два часа преди тренировка, ако ядете неправилен тип храна, стомашната киселина все още е изложена на риск от покачване. Някои храни, които трябва да се избягват, включват шоколад, напитки с кофеин, кисели напитки, пикантни и мазни храни и кисели плодове като лимони. Междувременно видовете храни, които е добре да се ядат преди тренировка, са тези с ниско съдържание на протеини, с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на въглехидрати.
• Пийте много вода
Пиенето на вода ще помогне на храносмилателния процес да протича гладко, така че рискът от стомашни разстройства ще бъде намален.
• Обърнете внимание на позицията на тялото при упражнения
Лежането в легнало положение ще улесни покачването на стомашната киселина. Затова при упражнения се препоръчва да не поставяте тялото си в това положение. Когато правите
хрускане, коремни преси, или вдигане на тежести, например, добавяне на възглавница или друго устройство за поддържане на тялото, така че да не е напълно легнало. Типът упражнения, който е най -подходящ за хора със стомашна киселина, се правят, докато седят или стоят бавно.
• Изберете подходящите дрехи
Ако имате анамнеза за стомашна киселина и искате да спортувате, трябва да носите широки и удобни дрехи. Защото носенето на панталони или прекалено тесни дрехи, особено в корема, може да увеличи натиска в зоната и да предизвика смущения. [[сродни статии]] Страданието от стомашна киселина ви кара да се налага да правите много корекции в живота си, от промяна на диетата, вида на упражненията до позата за сън. Но ако може да се направи правилно, това ще помогне да се намали честотата на повторение.
Статичното колоездене е подходящо за хора със стомашна киселина. Ето някои видове упражнения, които са подходящи за хора със стомашна киселина: 
Вдигането на тежести е упражнение, което хората със стомашна киселина трябва да избягват. Някои видове упражнения, които са твърде натоварващи, могат да намалят притока на кръв към храносмилателния тракт. Това ще предизвика натрупване на стомашни сокове и ще предизвика стомашно възпаление и дразнене. Прекалено дългото прекарване в едно положение или повдигането на прекалено големи тежести също може да предизвика киселинен рефлукс.
Пиенето на вода намалява риска от повишаване на стомашната киселина по време на тренировка. В съчетание със здравословна диета, и двете могат да помогнат за предотвратяване на риска от киселинен рефлукс в дългосрочен план. Просто трябва да обърнете внимание на няколко неща, за да може да се намали рискът от стомашна киселина по време на тренировка. Ето съветите. 
