Всеки може да бъде засегнат
емоционален изгоря при извършване на ежедневни дейности. Това състояние, което може да атакува всеки, може да възникне поради натрупването на стрес, получен от работната среда и личния живот. Докато изпитвате това състояние на емоционално изтощение, може да се почувствате в капан в продължителна трудна ситуация. В ежедневието това състояние може да възникне поради твърде често извършване на същата работа. Можете също да изпитате емоционално изтощение, защото натоварването в офиса е твърде тежко. Емоционалното изтощение също трябва да бъде преодоляно, за да възстановите психическото и физическото си здраве. Познаване на знаците, когато сте достигнали
емоционално изгаряне е първата стъпка, която може да се направи. След това помолете Вашия лекар за помощ или предприемете стъпки за справяне с тази умора.
Характерни черти емоционално изгаряне
Има моменти, в които имате толкова тежък ден, че не искате да правите нищо. В същото време има толкова много дейности за вършене, че сте принудени да ставате и да го правите с половин уста. Процес
изгоря Това се случва много постепенно и може дори да не осъзнаете, че сте толкова затрупани с него. Пренебрегването му само ще ви направи по -изтощени. Ето някои функции
емоционално изгаряне какво можете да почувствате:
- Загуба на мотивация
- Раздразнителен и ирационален гняв
- Винаги се чувствайте уморени през цялото време
- Чувство на безнадеждност
- Загуба на увереност
- Апатия или невежество
- Трудности при концентрацията
- Винаги мислете негативно за нещо
- Намален имунитет е толкова лесно да се разболеете
- Нервни и тревожни
- Твърде уплашен
- Депресия
В професионалния свят това емоционално изтощение може да повлияе и на работата. Може да не успеете да изпълните
краен срок към липса на ангажираност към самата работа.
Разум емоционално изгаряне
Продължителният стрес може да е причина да изпитате това състояние. Можете да го изпитате на работното място, в общността, в семейната среда. Ето някои от причините за емоционалното изтощение, което може да възникне:
- Твърде много работа, за да няма свободно време
- Извършване на монотонна и не предизвикателна работа
- Правете нещо толкова тежко и изискващо, че нямате контрол
- Работа в стресова среда
- Прекалено висока цел
- Поемане на големи отговорности без чужда помощ
- Липса на подкрепа от най -близките хора
- Да имаш деца и да ги отглеждаш
- Изправени пред финансови проблеми
- Загуба на любим човек
Как да преодолеем емоционално изгаряне
Емоционалното изтощение може да бъде преодоляно, стига да има силна воля. Можете да следвате някои от стъпките по -долу за решаване
емоционално изгаряне 1. Спорт
Физическата активност е отговорът на много психични разстройства. Упражненията могат да направят тялото по -здраво и да се увеличи
настроение . Няма нужда да отделяте много време за това. Редовните 15-30 минути умерени упражнения могат да помогнат за облекчаване на емоционалната умора.
2. Яжте здравословна храна
Редовните упражнения трябва да бъдат балансирани с яденето на здравословни храни. Смята се, че редица здравословни храни подобряват настроението в допълнение към здравословното хранене. Можете да изберете храни, които съдържат омега-3 или плодове, които имат високи антиоксиданти.
3. Избягване на стресови фактори
Монотонната работа с лоша работна среда е една от причините за стреса. Ако е възможно, можете да кандидатствате за смяна на дивизии, за да получите ново предизвикателство. Ако вече не можете, опитайте да подадете оставка и намерете нова работна среда.
4. Опитва се да се свърже с други хора
Свързването с хората също може да преодолее умората от монотонни дейности. Свързването със стари приятели и взаимното питане как са те също може да помогне за преодоляване на психичните проблеми. За това трябва да намерите доверен приятел, който да сподели проблема, който изпитвате.
5. Спете достатъчно
Сънят е много важен за вашето емоционално здраве. Опитайте се да си почивате 7-9 часа всяка вечер. Достатъчният сън може да ви помогне да се отпуснете повече. Също така ограничете консумацията на кофеин, за да улесните заспиването през нощта.
Бележки от SehatQ
Емоционално изгаряне може да възникне, когато сте прекалено съсредоточени върху работата или еднообразното ежедневие. Да вземеш почивен ден, за да се свържеш отново с другите, е най -добрият начин да се справиш с това състояние. Също така се опитайте да живеете здравословно и да си почивате достатъчно през нощта. За да обсъдите допълнително емоционалното изтощение, попитайте Вашия лекар директно на
Приложение за здраве на семейството HealthyQ . Изтеглете сега на
App Store и Google Play .
