Здраве

Савасана йога, най -полезната лъжеща поза

Савасана йога е поза за йога, в която просто трябва да легнете на йога постелка в отпуснато положение с тялото, краката и ръцете си изправени върху постелката. Тази позиция е известна още като поза труп. Позата савасана се прави в продължение на 5-10 минути след завършване на йога. Можете обаче да го правите и след други видове упражнения, от колоездене до джогинг.

Ползите от савасана йога

Ползите от савасана йога могат да облекчат стреса. Почивка след тренировка с пози савасана може да осигури различни ползи за тялото, като например:

1. Ползите от упражненията са максимални

Савасана йога е в състояние да накара тялото да поеме максималната полза от упражнението, което току -що беше направено. Савасана ни прави по -концентрирани, така че косвено можем по -добре да се възползваме от добротата, която току -що е получена от упражненията.

2. Освободете стреса след тренировка

Стресът след тренировка със сигурност се различава от стреса поради работа или други стимули. Стресът след тренировка е биологична реакция, която възниква, защото физическата активност кара сърцето да бие по-бързо, да се поти и да задъхва. Правенето на савасана йога след тренировка ще помогне за нормализиране на функциите на тялото ви. Този метод също може да направи ума по -спокоен. В дългосрочен план практикуването на техники за релаксация като тези може да помогне за понижаване на кръвното налягане, подобряване на белодробната функция и облекчаване на стреса и тревожните разстройства.

3. Помага за редовни упражнения

Един от най -успешните механизми, които карат хората да оцелеят в предизвикателство, е наградата и наказанието, известни още като награда и наказание. С награди хората могат да издържат по -дълго, когато се справят с предизвикателство. Същото важи и при упражнения. Позата савасана може да се почувства като награда след извършване на тежка физическа активност, така че да бъдете по -ентусиазирани да спортувате в бъдеще.

4. Удължете след тренировка високо

След тренировка високо е състояние след тренировка, което ви кара да се чувствате по-добре и да се чувствате по-енергични. Тялото ще се чувства много по -спокойно. Правейки савасана, този ефект ще продължи по -дълго, дори до следващия ден.

5. По -устойчиви в ежедневните дейности

Савасана йога е релаксация, която също може да бъде място за дисциплиниране на ума. Да можеш да се съсредоточиш и да изчистиш ума си за 5-10 минути не е лесно нещо. Ако успеете да го направите по време на савасана, умът ще свикне да се съсредоточава и дисциплинира. Това ще ни направи по -устойчиви, когато негативни мисли или ситуации идват отвън по време на нашите дейности. С обучен ум ще можете да действате по -мъдро, когато се сблъскате с проблеми.

Как да правим савасана йога

Савасана йога позиция В сравнение с други йога пози, позата савасана изглежда проста. За да направите това обаче, трябва да имате предвид няколко неща, за да можете да увеличите максимално ползите от него. Следват етапите на правилното правене на савасана йога:
  • Поставете тялото си по гръб върху постелка за йога
  • Отворете малко краката си, останете спокойни, няма нужда да сте прекалено прави
  • Положението на ръцете е отстрани на тялото, отпуснете се
  • Дръжте дланите си нагоре, но не е нужно умишлено да ги държите отворени. Всичко е наред, ако пръстите се огъват леко към дланта.
  • Отпусната позиция на рамото, прикрепена към постелката
  • Отпуснете цялото тяло, включително лицето. Почувствайте как тежестта бавно пада върху постелката
  • Дишайте нормално и съсредоточете ума си на един дълбок дъх
  • Останете в това положение за 5-10 минути.
  • Когато приключите, започнете да се възстановявате, като движите пръстите на краката и ръцете си
  • Изпълнете разтягането, като изнесете ръцете си над главата си и огънете коленете си и се търкулвате настрани, затваряйки очи. Това се нарича фетално положение.
  • Когато изпълнявате позицията на плода, поддържайте главата с помощта на горната част на ръката и дишайте редовно няколко пъти.
  • Когато приключите, можете бавно да се върнете в седнало положение.
[[Свързана статия]]

Грешки, които често се допускат в савасана йога

Вярвате или не, много хора казват, че савасана е една от най -трудните пози за йога. Дори и да не се движите физически, предизвикателството да успеете да правите савасана е да поддържате ума си спокоен. Да не правите нищо физически или психически в продължение на 10 минути, за някои хора не е лесно нещо. Когато трябва да изпразним ума си, понякога сме склонни да мислим все повече и повече. Това е най -голямото предизвикателство, когато правите савасана йога. Ако все още имате въпроси относно савасана йога или други видове йога и техните ползи за здравето, можете да обсъдите директно с лекаря чрез функцията Chat Doctor в здравното приложение SehatQ. Изтеглете го безплатно в App Store и Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found