Здраве

5 начина да предотвратите високия холестерол, можете да го направите сами

Високият холестерол е състояние, характеризиращо се с твърде много холестерол в кръвта. Холестеролът може да се утаи в кръвоносните съдове и да блокира притока на кръв. На тази основа високият холестерол често се свързва с различни опасни здравословни проблеми, като хипертония, коронарна болест на сърцето, инсулт и болест на периферните артерии. Като решение, поддържането на холестерола в нормални граници може да намали риска от развитие на горните заболявания. В допълнение, има и няколко начина за ефективно предотвратяване на холестерола, които можете да направите сами у дома.

Как да предотвратите холестерола, можете да направите

Как да се предотврати високият холестерол се прави главно чрез здравословен начин на живот. Ето как да предотвратите холестерола, препоръчан от Центровете за превенция и контрол на заболяванията на САЩ (CDC):

1. Прилагане на здравословна диета

Всичко, което ядете, може да повлияе на тялото ви, затова е важно да приемете здравословна диета. Ограничете приема на високо наситени мазнини и транс -мазнини, например сирене, мазни меса, пържени храни, вредна храна , разтворими юфка и палмово масло, тъй като те могат да повишат холестерола. Изберете храни с ниско съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини, сол и добавена захар, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, морски дарове и обезмаслено мляко и млечни продукти. В допълнение, увеличете консумацията на храни с високо съдържание на естествени фибри и ненаситени мазнини, като овесени ядки, ядки, авокадо и зехтин. Тези храни могат да помогнат за контролиране на нивата на лошия холестерол (LDL) и триглицеридите и да повишат добрия холестерол (HDL), който е полезен за организма.

2. Поддържайте телесното тегло в нормалните граници

Наднорменото тегло и затлъстяването могат да повишат нивата на лошия холестерол. Това ви излага на по -висок риск от сърдечни заболявания и инсулт. Ето защо е много важно да поддържате теглото си в нормалните граници. Изчислете индекса на телесна маса, за да разберете кое е вашето идеално тегло. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, опитайте се да го отслабнете със здравословна диета и упражнения. Можете също така да се консултирате с лекар или диетолог, за да постигнете или поддържате здравословно тегло.

3. Упражнявайте се редовно

Физическата активност може да подобри нивата на холестерола в организма и да подобри фитнеса. Така че, опитайте се да спортувате редовно по 30-60 минути всеки ден или поне 150 часа седмично, например като карате колело, джогинг, бягате, изкачвате стълби или плувате. По време на тренировка се уверете, че тялото ви не е дехидратирано, като пиете достатъчно вода или електролити, за да избегнете дехидратация.

4. Откажете се от пушенето

Пушенето може да увреди кръвоносните съдове, да ускори натрупването на плака в артериите и да увеличи риска от сърдечни заболявания. Незабавно спрете да пушите, ако не искате това да се случи. Има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да спрете пушенето, а именно като потърсите „заместители“, за да поддържате устата си заета, като например ядене на моркови, дъвки, ядене на извара, миене на зъбите или пиене на вода всеки път, когато искате да пушите. Не само това, опитайте се да правите други дейности или да държите ума си зает, например като ходите, играете на пъзели, четете книги и други, за да намалите чувството на желание да пушите.

5. Ограничете консумацията на алкохол

Консумацията на твърде много алкохол може да повиши нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта. Това може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително хипертония, сърдечна недостатъчност и инсулт. Затова ограничете количеството алкохол, което консумирате. Мъжете не трябва да пият повече от две напитки на ден, докато жените не трябва да пият повече от една напитка на ден. [[свързана статия]] Понякога приемането само на здравословен начин на живот не е достатъчно за контролиране на нивата на холестерола. Ако имате анамнеза за висок холестерол, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за понижаването му. Използвайте лекарството, както е предписано от Вашия лекар, като продължавате да правите промени в здравословния начин на живот. Освен това, не забравяйте да правите редовни здравни проверки, за да се следи холестеролът ви.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found