Калоричните нужди на бременните жени трябва да са в съответствие с нуждите, така че хранителните вещества за растежа и развитието на плода могат да бъдат задоволени. Калориите са енергия под формата на топлина, от която тялото се нуждае, за да функционира нормално. С други думи, калориите са горивото на тялото. Всеки има различни нужди от калории, включително бременни жени. Калориите, необходими на бременните жени, могат да продължат да се увеличават с възрастта на плода. Освен това нуждите от калории на всяка бременна жена могат да се различават една от друга, в зависимост от състоянието й преди настъпване на бременност.
Калорични нужди на бременни жени
Като цяло една активна възрастна жена се нуждае средно от 2000 калории на ден. По време на бременността калорийните нужди на бременните жени не означават удвояване. Калоричните нужди на бременни жени при бременни жени с идеално телесно тегло са 1800 kcal през първия триместър, 2200 kcal през втория триместър и 2400 през третия триместър. В този случай през първия триместър не са необходими допълнителни калории, стига да консумирате прием от 2000 ккал на ден. През втория триместър калорийните нужди на възрастни жени по време на бременност се увеличават от 300-350 ккал на ден. Влизайки в третия триместър, до края на бременността, нуждите от калории също се увеличават с 500 kcal всеки ден.
Определящи нуждите от калории на бременни жени
Калоричните нужди на бременните жени се определят от теглото им. Споменатите по -горе калорийни нужди на бременните жени не са точни цифри, а средно необходимия брой. Защото калориите, необходими на бременните жени, могат да се различават една от друга. Според изследване, публикувано в Медицинските клиники на Северна Америка, броят на калориите, от които се нуждаете по време на бременност, зависи от:
- Височина
- Текущото тегло
- Колко сте активни
- Състав на тялото и генетични фактори
- Възрастта на бременните жени
За да изчислите нуждите си от калории, ето общото нормално наддаване на тегло по време на бременност:
- 11-16 килограма за жени с нормално тегло
- 4-9 килограма за жени с наднормено тегло
- 16-20 килограма за слаби жени или жени с близнаци.
[[свързани статии]] Тъй като състоянието на тялото на всяка бременна жена може да бъде различно, нейните нужди от калории също са различни. Например, ако сте слаба жена с активен живот, ще ви трябват повече калории, отколкото бременна жена с наднормено тегло.
Източник на калории за бременни жени
Консумация на зелени зеленчуци за задоволяване на калорийните нужди на бременните жени по здравословен начин За да разберете дали калорийните нужди на бременните жени са били изпълнени, не е нужно да броите калории за всяка здравословна храна, която бременните жени искат да консумират. Просто гледайте везната всяка седмица. Ако размерът на увеличението е в съответствие с целта, това означава, че калорийните нужди на бременните жени са задоволени. За да получите броя на калориите и очакваното наддаване на тегло, следните храни съдържат калории за бременни жени.
- Хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия като източник на въглехидрати . Можете да ядете 9-11 порции на ден. Един от най -добрите източници на калории са пълнозърнестите продукти и храни, обогатени с фолиева киселина и желязо.
- Зеленчуците като източник на витамини А и С, фолиева киселина, добро желязо и магнезий . Консумирайте тази храна до 4-5 порции на ден. Консумирайте поне 2 дневни порции зелени листни зеленчуци.
- Б Плодовете могат да задоволят нуждите от витамини А и С, калий и фибри . Изберете пресни плодове и сокове без добавена захар или мляко. Яжте 3-4 порции на ден. Най -препоръчителните плодове са плодове, богати на витамин С, като портокали, гуава, пъпеши и горски плодове.
- Млечните продукти като източник на протеини, калций и фосфор . Ако трябва да ограничите приема на калории и холестерол, изберете обезмаслени млечни продукти. Консумирайте 3 порции млечни продукти на ден под формата на мляко, сирене или кисело мляко.
- Месото, птиците, рибата, яйцата и ядките са добри източници на витамини от група В, протеини, желязо и цинк . За да задоволите калориите на бременните жени, можете да ядете този вид храна до 3 порции на ден.
Бележки от SehatQ
Ако имате специална диета, като вегетарианство, непоносимост към лактоза, цьолиакия и други подобни, незабавно се консултирайте с вашия акушер и диетолог или диетолог за специален хранителен план, който може да задоволи нуждите от калории на бременните жени. Ако имате други въпроси относно хранителните нужди на бременните жени и начина на живот на бременните жени, можете да попитате лекаря директно в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете приложението SehatQ сега в App Store или Google Play. [[Свързана статия]]
Калоричните нужди на бременните жени се определят от теглото им. Споменатите по -горе калорийни нужди на бременните жени не са точни цифри, а средно необходимия брой. Защото калориите, необходими на бременните жени, могат да се различават една от друга. Според изследване, публикувано в Медицинските клиники на Северна Америка, броят на калориите, от които се нуждаете по време на бременност, зависи от: 
Консумация на зелени зеленчуци за задоволяване на калорийните нужди на бременните жени по здравословен начин За да разберете дали калорийните нужди на бременните жени са били изпълнени, не е нужно да броите калории за всяка здравословна храна, която бременните жени искат да консумират. Просто гледайте везната всяка седмица. Ако размерът на увеличението е в съответствие с целта, това означава, че калорийните нужди на бременните жени са задоволени. За да получите броя на калориите и очакваното наддаване на тегло, следните храни съдържат калории за бременни жени. 
