Възможността да спортувате свободно може да не е опция за хора с наднормено тегло. Спортовете, подходящи за хора със затлъстяване обаче са: функционални упражнения, а именно физическа активност, подобна на ежедневните движения. Въпросът е, че като свикнете да правите това функционално движение, силата също се увеличава. Така че, това е голяма грешка, ако има предположение, че няма упражнения за затлъстели хора.
Видове упражнения за хора със затлъстяване
Целта на упражненията за затлъстели хора е да подобри баланса, силата, като същевременно оптимизира мобилността. Упражнението, което е подходящо за хора със затлъстяване, е вид леко движение, няма нужда да е с прекалено висока интензивност. Ето някои ходове, които си струва да опитате: 1. Качете се нагоре и надолу по стълбите
Когато правите ежедневни дейности, разбира се, има моменти, в които някой трябва да се качи или слезе по стълбите. Освен това е възможно и ходене по повърхност, която има тенденция да се издига или пада. Следователно упражненията, които са подходящи за хора със затлъстяване, се качват нагоре и надолу по стълбите. За да практикувате това функционално движение, възползвайте се от стълбите у дома. Качете се с десния крак нагоре, последван от левия, след това надолу последователно. Това движение може да се повтори 10 пъти. Не забравяйте да поддържате баланса си върху перилата или стената. Това движение се нуждае от баланс, защото има фаза, в която само един крак е подкрепен на пода. Когато приключите, повторете същия набор с различна последователност от крака. Опитайте се да правите това упражнение всеки ден, за да усъвършенствате силата, както и баланса. Бавно, когато балансът е по -трениран, можете да опитате това движение, без да се задържате. 2. Седнете и застанете
Следващото упражнение за хора със затлъстяване не по -рядко се прави всеки ден, а именно процесът от седене до изправяне и обратно. Средно човек ще изпълнява това движение около 10 пъти по различни въпроси, вариращи от седене на тоалетната до работа. За да практикувате, използвайте стол, за да седнете и да се върнете в изправено положение 8 пъти. Ако е необходимо, стойте на дръжката на стола, за да поддържате баланс. След като свикнете, увеличете броя на повторенията на движението и се опитайте да упражнявате баланс, без изобщо да се задържате. Дори по -късно, когато станете по -силни, можете да спрете на няколко сантиметра над стола, за да можете да направите ход клекове. Това ще укрепи мускулите на краката, както и стомаха. 3. Пеша
Едно от най -лесните и ефективни упражнения за възприемане на здравословен начин на живот е ходенето. Това движение със светлинен интензитет може да се направи навсякъде, дори когато не е възможно да излезете от къщата. Няма нужда да се насочвате към десетки хиляди стъпки, просто започнете с бавно ходене, за да помогнете за изгарянето на калории. 4. Водни спортове
Бонусът при упражнения във вода е, че налягането на водата помага да поддържате теглото си, така че ще се почувствате по -леки. В допълнение, водата също намалява натиска върху ставите. Ето защо понякога затлъстелите хора се чувстват по -удобно да се движат във вода, отколкото да ходят нормално. 5. Статичен мотор с облегалка
За хората с наднормено тегло седенето изправено в седлото на велосипед може да бъде трудно. Защото силата на коремните мускули все още е ограничена. Да не говорим за натиска, който се появява в долната част на гърба. Решението е да опитате неподвижен велосипед с облегалка. Също известен като легнали велосипеди, Това заслужава да бъде спорт по избор за затлъстели хора. Това движение може да тренира мускулите в долната част на тялото. 6. Седнали пързалки
Упражненията за упражнения за други хора със затлъстяване също могат да бъдат упражнения за изграждане на сила. Една препоръка за тези, които тепърва започват да спортуват, е седнали пързалки. Номерът е да седнете на стол, с крака върху хартиена чиния. След това плъзнете последователно напред и назад. Това движение ще активира мускулите подколенно сухожилие разположен на задната част на бедрото. 7. Удължаване на крака
Придържайки се към стола, започнете, като седнете изправени и повдигнете десния крак. След това изправете краката си, докато активирате мускулите. Повторете това движение 10 пъти, редувайки се от другата страна. Това упражнение ще помогне за укрепване на мускулите в предната част на бедрото. 8. Широк лагер
Докато седите на стола, задръжте лента за съпротива с двете ръце вдигнати нагоре. След това спуснете дясната си ръка надолу, така че лакътът ви да е близо до гърдите. Това движение ще осигури разтягане в областта на гърба. Направете това движение 10 пъти от всяка страна. Всяко от горните движения може да тренира силата както на горната, така и на долната част на тялото. Но помнете всеки път, преди да започнете да тренирате, първо се консултирайте с Вашия лекар. Защото може да има и други условия, които правят човек по -податлив на нараняване. [[related-article]] Въпросът е, че ако останете активни, мускулите ви ще работят по-добре. Това не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще повлияе на подобряването на качеството ви на живот. Не забравяйте да останете съсредоточени върху това, което можете да направите, да не измъчвате себе си или дори да се сравнявате с постиженията на други хора. За по -нататъшна дискусия относно движенията, които не се препоръчват за хора със затлъстяване, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.
