Здраве

9 важни хранителни вещества за коса, за да сте винаги здрави и силни

За да бъде косата винаги здрава и силна, ние също трябва да се „грижим“ за нея отвътре. Ключът е да се консумират различни видове хранителни вещества за коса, така че всяка нишка да е лъскава и блестяща. Хранителните вещества за косата се разпространяват в различни храни, затова е важно за нас да ядем разнообразна здравословна храна.

Какви са хранителните вещества за косата?

Какви хранителни вещества за косата можем да консумираме? Това е списъкът.

1. Витамин А

Всички части на клетките на тялото, включително косата, се нуждаят от витамин А, за да растат и да се развиват. Космената тъкан всъщност е една от най -бързо растящите тъкани. В допълнение, витамин А също помага на кожните жлези да произвеждат мазно съединение, наречено себум. Себумът се намира и върху скалпа и помага за овлажняване на тази област, така че косата винаги е здрава. Можете да ядете здравословни храни, които са източник на бета-каротин, вещество, което по-късно се превръща в витамин А от организма. Някои източници на бета-каротин, а именно:
  • Морков
  • Спанак
  • Кейл
Морковите съдържат бета-каротин, който тялото превръща във витамин А. Освен това можете да ядете яйца, сьомга, мляко и кисело мляко, като източник на храни, които съдържат витамин А. Липсата на витамин А може да предизвика загуба на коса. Оказва се обаче, че излишъкът от този витамин също причинява същия отрицателен ефект.

2. Витамин В

Типът витамин В, който е най -свързан като хранителен елемент за косата, е биотинът или витамин В7. Различни проучвания установяват, че дефицитът на витамин В7 е свързан с косопад при хората, въпреки че случаите на този дефицит са редки. В допълнение към витамин В7, няколко други витамини от група В също играят роля в производството на червени кръвни клетки. Червените кръвни клетки са важни за циркулацията на кислород и хранителни вещества, включително към скалпа и космените фоликули. Витамините от група В, съдържащи биотин, се намират в някои храни, например жълтъци, ядки, мляко, авокадо, картофи и броколи.

3. Витамин С

Витамин С е една от антиоксидантните молекули. Антиоксидантите играят роля в защитата на клетките на тялото от свободните радикали. Свободните радикали също са вредни за косата, тъй като могат да инхибират растежа на тази част на главата и да ускорят стареенето на косата. Не само това, витамин С също играе роля в производството на колаген, протеинова мрежа, която също е част от структурата на косата. Друга причина, поради която витамин С е хранителен елемент за косата, е неговата роля в усвояването на желязото, минерал, който също е необходим за растежа на косата. Витамин С се намира в различни плодове и зеленчуци, като портокали, чушки, ягоди и гуава. [[Свързана статия]]

4. Витамин D

Очевидно дефицитът на витамин D е свързан с алопеция или плешивост. Експертите също установиха, че витамин D играе роля в образуването на фоликули, частта от кожата, където расте косата. Най -лесният начин да задоволите нуждите си от витамин D е да се излагате достатъчно на слънце. Междувременно този витамин може да се получи и от мазна риба, масло от черен дроб на треска и няколко вида гъби.

5. Витамин Е

Витамин Е е като витамин С, който има антиоксидантен ефект за борба със свободните радикали. Проучване, публикувано в списанието Изследвания за тропически науки за живота установено, че участниците, които са приемали добавки с витамин Е, са имали увеличение на растежа на косата с около 34,5%. Някои храни, които могат да се консумират редовно като източник на витамин Е, са слънчогледово масло, бадеми, спанак и авокадо.

6. Цинк

Цинкът или цинковият минерал играе важна роля в растежа и възстановяването на тъканта на косата. Тези микроелементи също помагат да се поддържа функцията на мастните жлези около космените фоликули. Няколко проучвания също установяват, че косопадът е симптом на дефицит на цинк. Някои анекдотични доклади обаче свързват излишъка на този минерал със същия ефект. Вместо добавки, се препоръчва консумация на здравословни хранителни източници на цинк. Някои от тези храни са стриди, месо, спанак и тиквени семки.

7. Желязо

Желязото играе роля в циркулацията на кислород и хранителни вещества от кръвта в тялото. Следователно този минерал е жизненоважен за функцията на различни системи, включително растежа на косата. Дефицитът на желязо също може да причини анемия, която също води до загуба на коса. Спанакът е богат на желязо. Някои лесни за намиране източници на желязо са миди, яйца, стриди, червено месо и спанак.

8. Протеин

Косата се състои от протеин. По този начин консумирането на достатъчно протеини е много важно за поддържане на растежа на косата. Проучванията върху животни също са установили, че дефицитът на протеини може да намали растежа на косата и дори косопада. Не е трудно да се намери протеин. Хранителните източници на протеини са:
  • Яйце
  • Пилешки гърди
  • Мляко
  • Броколи
  • Риба тон
  • Риба
  • Скариди

9. Омега-3

Не само витамините и минералите, здравословните омега-3 мазнини също са свързани със здрави космени фоликули и мастните жлези. Омега-3 също има потенциал да поддържа здрав скалпа. Има много здравословни хранителни източници на омега-3, като сьомга, сардини и кисело мляко. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Яденето на здравословни храни е най -добрият начин да получите горното хранене на косата. Ако не можете да задоволите нуждите от тези хранителни вещества, можете да се консултирате с лекар, за да приемате добавки. Винаги следвайте указанията на лекаря относно дозата на консумацията на добавки, защото дори прекомерният прием може да предизвика различни медицински проблеми.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found