Здраве

Депресивни епизоди: симптоми и как да ги преодолеем

Депресията е едно от често срещаните заболявания в обществото. Много хора изпитват няколко епизода на депресия в живота. Симптомите, които се появяват, също могат да варират значително, дори в някои случаи това може да доведе до смърт на някого. Хората с анамнеза за депресия имат по -висок риск от това. Стъпката, която трябва да направите, е да знаете симптомите, които се появяват, след което да намерите начини да ги преодолеете. Научете повече информация за депресивните епизоди по -долу.

Определение на депресивен епизод

Депресивните епизоди включват нарушения на настроението, а именно когато човек изпитва периоди на депресивни симптоми. Когато е в депресивен епизод, човек може да се почувства депресиран до степен да загуби интерес към дейности. През този период хората в депресия ще изпитват ниско самочувствие. Появилите се симптоми могат да продължат много дълго, дори до няколко месеца. Нивото на депресия може да се определи и от броя на симптомите и нарушенията, които се появяват в живота. Всички нива на депресия обаче трябва да се разглеждат като сериозен проблем. Хората, които го изпитват, също трябва да получат правилното лечение. Когато този депресивен период не се лекува правилно, рискът от депресия се увеличава още повече. Освен това депресивните периоди могат да продължат по -дълго. При подходящо лечение депресивните епизоди могат да бъдат по -кратки и хората, които ги изпитват, могат да бъдат освободени от стрес.

Голям депресивен епизод

Лошите преживявания са най -големият фактор за настъпването на период на дълбока депресия в живота на човек. Човек, който е изоставен от любим човек или преживява развод, може да доведе до голяма промяна в настроението му. Тези промени също могат да доведат до тежко депресивно разстройство, ако чувствата на тъга, които се появяват, са достатъчно интензивни. Голям депресивен епизод е разстройство, което може да повлияе на настроението и да причини проблеми с физическото здраве. Когато това се случи, методите на лечение като психотерапия и употребата на лекарства с препоръчителни дози със сигурност могат да бъдат много ефективни за намаляване на симптомите. За съжаление много хора с това разстройство рядко търсят лечение за себе си.

Симптоми на депресивен епизод

Симптомите, които се появяват, могат да бъдат много, но може да не се усещат всички. По -долу са поредица от симптоми, които се появяват в депресивен епизод:
  • Раздразнителен и тъжен почти всеки ден
  • Не се интересува от забавни дейности
  • Изпитвате промени в апетита, които ви карат да наддавате или отслабвате драстично
  • Затруднено сън през нощта
  • Чувство на много умора и липса на енергия
  • Чувство за вина за неща, които не вървят по план
  • Трудности при концентрацията и вземането на решения
  • Движете се и говорете по -бавно
  • По -неспокоен
  • Агитация
  • Загуба на интерес към живота и дори склонност към самоубийство
Преживяването на пет или повече от горните симптоми с продължителност над две седмици показва, че сте в депресивен епизод.

Как да се справим с депресивен епизод

Преодоляването на депресията трябва да стане, преди тя да се влоши. Ето съвети, които могат да ви помогнат да се справите с депресията:

1. Познайте спусъка

Разпознаването на възникналите симптоми може да избегне тежък депресивен епизод. За това трябва да разгледате всички неща, които го задействат. Запишете всички неща, които причиняват промени в настроението, след това направете скала 1-10 за всяко събитие, което се случва.

2. Запазете спокойствие

Знайте, че установяването на причината за депресията може да бъде много трудно. Ще бъдете обзети от безпокойство и паника, които може да са прекомерни. Също така насадете в себе си, че депресията може да се лекува и можете да излезете от този труден момент.

3. Приемете реалността

Вместо да го отричате, трябва да приемете настоящото си психическо състояние. Като го приемете, можете да научите и проучите тези условия. По този начин можете да помогнете на себе си или на някой друг, който трябва да излезе от депресията и да се върне към нормален живот.

4. Вдъхване на самочувствие

Може да сте депресирани, но това няма да накара другите хора да ви оценят лошо. Все още можете да бъдете себе си, като търсите положителните неща, които съществуват. Всеки има положителен елемент в него, включително и вие. Така че, уверете се, че оставате позитивни през това.

5. Водете здравословен начин на живот

Да започнете да ядете хранителни храни и да спортувате редовно са начини, по които можете да се опитате да излезете от депресията. Опитайте и други дейности, които обичате да правите, като например хоби или разходки на открито. Този метод също прави тялото по -отпуснато и спокойно.

6. Регулирайте дишането

Когато започнете да се тревожите и притеснявате, започнете да седнете и да си поемете дъх. Можете да направите това навсякъде, например в дома, офиса или на обществено място. По -редовното дишане също ще отпусне мускулите ви, за да предотврати депресията.

7. Избягвайте негативните мисли

Мислите ще повлияят значително на поведението на човека. Когато мислите положително, нещата, които ще дойдат, ще бъдат положителни. Започнете да мислите, че сте достойни и достатъчно силни, за да преминете през този депресивен епизод.

8. Практикувайте внимателност

Отделете малко време, за да се откажете от всички неща, които са преминали всеки ден. Опитайте се да обърнете внимание на обкръжението си и започнете да бъдете благодарни за това, което вече имате. Смята се, че тази стъпка също намалява симптомите на депресия.

9. Почивайте си достатъчно

Сънят е много влиятелен върху настроението и психичното здраве. Не пренебрегвайте този проблем и изпълнявайте необходимостта от качествен сън всяка вечер. Може би можете да настроите едно и също време за лягане всяка вечер, за да го превърнете в здравословен навик.

10. Дневник

Когато преживяват депресивен епизод, много хора се интересуват само от негативното. За да преодолеете това, опитайте се да водите дневник или малка бележка за всички положителни неща, които сте преживявали и получавали всеки ден. Запишете поне три положителни неща, които правите всеки ден.

11. Разказвайте истории с близки приятели или роднини

Можете да споделите чувствата си с хора, на които имате доверие, като приятели или семейство. Можете също така да поискате предложения, които да помогнат за разрешаването на проблеми, които предизвикват безпокойство и безпокойство. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Депресивните епизоди носят много симптоми, които карат човек да продължи да мисли и мисли негативни неща. Наличието на повече от пет симптома за период от повече от 14 дни показва, че лицето има тежък депресивен епизод. Най -добрият начин да се отървете от него е да приемете състоянието си и да продължите да практикувате внимателност. Ако тези методи не са полезни, трябва да се консултирате с експерт, за да получите правилното лечение.За допълнителна дискусия относно депресивните епизоди, попитайте Вашия лекар директно на адрес Приложение за здраве на семейството HealthyQ . Изтеглете сега на App Store и Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found