Хората познават бананите като източник на храна, който съдържа високо съдържание на калий. За ваша информация, калият е много важен за организма при поддържане на баланса на течности, така че тялото да остане във форма. Калият също играе важна роля във функцията на клетките на тялото. Освен банани, какви храни съдържат калий? Вижте списъка с храни, които съдържат калий по -долу.
1. Картофи
Варените картофи са подходящи като здравословна закуска за хора на диета. Освен че са нискокалорични, картофите са с ниско съдържание на холестерол и са източник на витамини В1, В3 и В6. За да направите яденето на варени картофи още по -вкусно, добавете няколко филии сирене чедър и броколи или добавете сирене вила с ниско съдържание на мазнини. 2. Сини сливи (Слива)
Сушени сливи или сини сливи включително храни, които съдържат калий и много фибри. Можете да добавите като гарнитури върху кисело мляко или салата. Около половин чаша сини сливи съдържа 30 грама захар. Така че не забравяйте да ограничите порцията, за да не консумирате прекалено много калории. Ако обичате да пиете сок от сливи, не превишавайте 2 чаши, за да получите достатъчно хранителни нужди от калий. 3. Авокадо
Пикантният и сладък вкус на авокадо наистина разваля езика. Като ядете авокадо, можете да получите витамини А, С и Е. В допълнение, авокадото също е богато на здравословни мононенаситени мазнини и може да понижи нивата на холестерола в кръвта. 4. Диня
Прясна диня в горещо време ще бъде вкусно утоляване на жаждата. Но не само вкусна, динята също подхранва тялото с добротата на ликопен, вещество, което помага в борбата с възпалението (противовъзпалително) и ви помага да останете хидратирани. 5. Семена Бцвете Мслънце
Някои бейзболни спортисти често се хващат да дъвчат слънчогледови семки преди игра. Нищо чудно, защото слънчогледовото семе е много практично за увеличаване на енергията, без да ви кара да се чувствате сити. Като допълнителен съвет, вземете добротата на тези храни, съдържащи калий, като обелите първо слънчогледовите семки. След това го съхранявайте в запечатан контейнер за обяд за работа или здравословна закуска в движение, която увеличава ежедневните ви протеини и витамини от група В. 6. Кismis
Стафидите могат да се добавят към салати, десертиили се яде веднага като здравословна закуска. Струва си да знаете, че стафидите съдържат не само калий, но и захар. Всяка 1/2 чаша стафиди съдържа около 58 грама захар, което се равнява на около 260 калории. За повишаване на енергията и калия се насладете на 2 чаши стафиди, смесени с зърнени храни с ниско съдържание на захар. 7. Сладък картоф
Яденето на сладки картофи е идеално като здравословна закуска всеки ден. Храните, които съдържат калий, са сладки и вкусни. В среден сладък картоф има 542 mg калий. За тези от вас, които често изпитват глад преди лягане, вместо да ядат паста, можете да я замените с по -здравословни сладки картофи. Освен варени или задушени, от сладки картофи може да се направи вкусно пържене с малко зехтин и подправка с фъстъчен крем сос бадеми. 8. Домати Следващите храни, съдържащи калий, са доматите. Но знаете ли, че доматеният сок съдържа повече калий или калий в сравнение с пресните домати? Очевидно в една чаша домати вече има около 527 милиграма калий! Доста, нали? Така че поддържайте издръжливостта си с храни, които съдържат калий, по всяко време на деня.
