Здраве

Безопасна водна диета Начини за отслабване

Започвайки от кето диетата до диетата с вода, изборът за това как да отслабнете сега е много разнообразен. Някои са безопасни, други всъщност са опасни за здравето. Водната диета, ако се провежда според препоръките, все още се счита за достатъчно безопасна. Ако обаче се прави прекомерно, тогава здравето може да бъде застрашено. Ето защо, преди да опитате, разберете повече за този метод на хранене.

Какво е водна диета?

Хората, които са на водна диета, не консумират нищо друго освен вода. Други храни и напитки като кафе, чай или други пакетирани напитки също не се консумират. Този метод се счита за доста ефективен, за да помогне за отслабване. Водната диета трябва да се прави само за 24-72 часа или максимум 3 дни. Спазването на тази диета повече от три дни е изложено на голям риск да причини различни здравословни проблеми. Водната диета за повече от 3 дни трябва да се прави само ако е одобрена от лекар.

Как да проведем водна диета?

Начинът на водене на водна диета всъщност е прост. Но това не означава, че е лесно. По време на диетата не можете да консумирате нищо, освен вода. Препоръчително е да пиете 3 литра вода на ден. Причината е, че ще получавате течности само от вода, а не от други приема като плодове или зеленчуци. Обърнете внимание и на максималната продължителност на водната диета, която е три дни. Когато приключите с това, ще почувствате глад. Не яжте обаче твърде много веднага, тъй като това може да ви разболее. Яжте малко по малко, докато състоянието на тялото не се свикне с тежка храна. Можете също така да правите периодични диети. Този метод е известен още като периодично гладуване. Това означава, че в определени дни ще консумирате само една четвърт от общия прием на калории дневно. Пример за това е диета 5: 2, при която в продължение на 5 дни в седмицата се храните както обикновено, а през останалите 2 дни намалявате броя на консумираните калории, една от които е водна диета. Направете периодично гладуване редовно се казва, че намалява риска от диабет, намалява индекса на телесна маса и спомага за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Съвети за безопасна водна диета

Ако никога преди не сте били на водна диета, не бива да го правите изцяло. Препоръчва се първо да опитате водната диета за 1 ден и да се уверите, че няма странични ефекти, които застрашават здравето. Подлагането на водна диета за повече от 3 дни може да стане само след консултация с лекар. Спазването на водна диета може да бъде изтощително, както физически, така и психически. Така че, трябва да направите стъпките по -долу в подготовката, преди да я стартирате.
  • Преди да започнете водна диета, яжте достатъчно и консумирайте храни, които могат да осигурят повече енергия.
  • Изберете време на диета, когато не сте активни, така че има достатъчно време за почивка.
  • Не насилвайте диета, ако сте уморени или не се чувствате добре.
  • Избягвайте прекалено много упражнения.
  • Започнете бавно диетичния процес, например чрез намаляване на порциите храна.
По време на водната диета трябва да приемате достатъчно течности през целия ден. Имайте предвид обаче, че не пиете прекалено много, защото това всъщност ще попречи на вашето здраве.

Бъдете наясно с рисковете от водната диета

Въпреки че има много ползи за здравето, водната диета също има рискове, които могат да възникнат. Ето рисковете, които трябва да знаете, ако искате да преминете на водна диета, за да отслабнете.

1. Отслабване, но мазнините не се губят

Тъй като питейната вода ограничава дневния ви прием на калории, ще отслабнете бързо. Отслабването обаче не се дължи на загуба на мазнини, а на намалени нива на телесни течности, въглехидрати и мускулна маса.

2. Липса на хранене

Като не консумирате нищо друго освен вода в продължение на няколко дни, ще загубите приема на витамини, минерали и други хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Всъщност всички тези вещества са необходими за правилното функциониране на организма.

3. Дехидратация

Водната диета също може да ви направи дехидратирани. Защото през това време всъщност не само получавате телесни течности от напитки, но и от храната, която консумирате. Ако не ядете, но все пак консумирате вода както обикновено, докато сте на тази диета, ще ви липсват течности в тялото ви.

4. Ниско кръвно налягане

Консумирането на твърде много вода може да понижи кръвното налягане до опасни нива (хипотония). Можете също така да изпитате ортостатична хипотония, която е внезапен спад на кръвното налягане при смяна на позиции от седнало в изправено положение. Това състояние може да причини замаяност.

5. Слаб, трудно се фокусира

Прекомерното ограничаване на калориите може да предизвика състояние на слабост, умора и объркване. Когато на тялото липсват калории, неговата функция ще бъде трудно да работи оптимално и ще ви затрудни да мислите и да се съсредоточите.

6. Може да влоши някои болестни състояния

Консумирането на твърде много вода може да влоши няколко заболявания, като подагра, диабет, хранителни разстройства и киселини.

7. Спусък склонност към преяждане

Склонност към преяждане или неконтролиран апетит, може да възникне, когато човек е завършил диета, която е твърде ограничаваща приема на калории. Не всеки може да премине на водна диета Има няколко групи лица, които не трябва да се подлагат на водна диета, както е показано по -долу.
  • възрастни хора
  • Деца и юноши под 18 години
  • Хора с хранителни разстройства
  • по -малко тегло
  • Бременни сте или кърмите
  • Имате анамнеза за сърдечно заболяване
  • Пациенти с диабет тип 1 и 2
  • Чести мигрени
  • Ще дари кръв
  • Приемане на определени лекарства
[[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Водната диета е алтернатива на многото начини да отслабнете. Преди да направите това, по -добре е първо да се консултирате с лекар, за да разберете способността на тялото ви да го живее. Няма много проучвания, които обясняват този метод. Така че, трябва да бъдете внимателни, докато го подлагате, и да разбирате рисковете и страничните ефекти, които могат да възникнат. Не забравяйте, че най -добрият начин за диета остава да ядете здравословни и питателни храни и да спортувате редовно.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found