Медитацията е техника, която има за цел да успокои и примири ума и сърцето. Този метод се практикува от много хора в различни части на света в продължение на хиляди години. Има много видове медитация, които можете да опитате, един от които е медитация Випасана. Нека да научим повече за този метод на медитация.
Какво е медитация на Випасана?
Випасана медитацията е традиционна техника за медитация от будизма и Индия, която се увеличава
внимателност.
Внимателност самата по себе си е вид медитация, която има за цел да повиши осведомеността за това, което се чувства в настоящия момент, без да прави никакви интерпретации или преценки. Според Пали (древен език на будизма) думата Випасана означава „да виждаш нещата такива, каквито са в действителност“. Но буквално Випасана означава „специалната способност да виждаш“. Всъщност Випасана медитация и медитация
внимателност имат много прилики. Медитацията на Випасана обаче се счита за по -специфична, защото можем да наблюдаваме вътрешните си мисли и емоции такива, каквито са в действителност, без да ги съдим или да се спираме на тях. Випасана медитацията има различни цели, а именно:
- Успокояване на ума
- Съсредоточете се върху настоящето
- Приемане на мисли, емоции и усещания такива, каквито са
- Намалете съжалението, като не мислите за миналото
- Не се притеснявайте за бъдещето
- Реагирайте на ситуации според реалността, а не с притеснения или предразсъдъци.
Ползите от медитацията на Випасана са не по -малко големи от другите медитации
Ползите за здравето от медитацията на Випасана не са мит. Различни изследвания са доказали, че тази медитация може да ни донесе много ползи.
1. Облекчава стреса
Подобно на други видове медитация, медитацията на Випасана се счита за способна да облекчи стреса. В проучване от 2014 г. участниците, които са следвали тази медитация в продължение на шест месеца, са успели да облекчат чувствата си на стрес, в сравнение с тези, които не са я следвали. Според проучването участниците, които са преминали през медитация на Випасана, също са имали подобрения в следните аспекти:
- Внимателност
- Доброта към себе си
- Самочувствие.
Друго проучване от 2001 г. също разкрива горе -долу същите резултати, след като участниците са били подложени на медитация Vipassana в продължение на 10 дни.
2. Облекчава тревожните разстройства
В допълнение към облекчаването на стреса, медитацията на Випасана също се смята за ефективна за облекчаване на безпокойството в съзнанието ни. В малко проучване около 14 участници се опитаха да медитират
внимателност (включително Vipassana) за 40 дни. В резултат на това чувствата им на тревожност и депресия се оказаха намалени. Не само това, според проучване от 2013 г., медитация
внимателност като Випасана също е доказано, че има положително въздействие върху частта на мозъка, участваща в тревожност.
3. Подобряване на психичното здраве
Способността на медитацията Випасана да облекчава стреса има положителен ефект върху други аспекти на психичното благополучие. В проучване от 2018 г. 520 участници, практикуващи техниката на медитация Випасана, са имали подобрения в редица аспекти, като например:
- Приемане на себе си
- Компетентност
- Ангажиране и растеж
- Положителна връзка.
За съжаление са необходими допълнителни изследвания и прегледни проучвания по отношение на тези констатации.
4. Подобрете пластичността на мозъка
Редовната медитация, включително Випасана, може да увеличи пластичността на мозъка. Пластичността на мозъка е термин, който се отнася до способността на мозъка да се променя и адаптира според функционалните изисквания. С други думи, мозъкът може да създаде нови пътища за подобряване на умствената функция и благосъстоянието през целия ви живот.
5. Преодоляване на зависимостта
Изследване доказва, че медитацията на Випасана може да бъде полезна за тези, които са пристрастени към незаконни вещества. Изследователите в проучването отбелязват, че медитацията на Випасана може да бъде алтернатива за преодоляване на пристрастяването.
Випасана медитационни техники, които да изпробвате
Добрата новина е, че медитацията на Випасана може да се прави от дома. За да направите това, следвайте тези различни техники за медитация:
- Отделете около 10-15 минути. Препоръчва се да правите медитация на Випасана сутрин, за да увеличите максимално нейните ползи.
- Намерете тихо място без разсейване. Празна стая или уединено място извън къщата може да бъде опция.
- Седнете на пода или на земята, след това удобно кръстосайте крака. Стегнете корема, изправете гърба и отпуснете тялото.
- Затворете очи и дишайте нормално. Обърнете внимание на всички мисли, чувства и усещания в тялото си, без да ги осъждате или реагирате.
- Винаги обръщайте внимание на всеки дъх, който поемате и издишвате.
- Ако сте разсеяни, веднага разберете какво е разсейването и се върнете, за да се съсредоточите върху дишането си.
Правете тази техника за медитация на Випасана за 5-10 минути. Ако свикнете, можете да удължите продължителността до 15 минути или повече.
Бележки от SehatQ
[[свързана статия]] Медитацията на Випасана е древна техника за медитация, която може да се практикува за подобряване
внимателност. Ползите са разнообразни и не отнемат много време. Ако имате въпроси относно психичното здраве, не се колебайте да попитате лекар безплатно за приложението за семейно здраве SehatQ. Изтеглете го сега в App Store или Google Play!
