Здраве

6 храни, които съдържат желязо за предотвратяване на анемия!

Храните, които съдържат желязо, помагат за задоволяване на минералните нужди на организма. Защото човешкото тяло се нуждае от минерали, за да функционира оптимално. Един от необходимите минерали е желязото. Този минерал играе роля в пренасянето на кислород в тялото, както и в производството на червени кръвни клетки. За да изпълнява функциите си оптимално, тялото изисква прием на желязо от 9 до 18 милиграма (mg) всеки ден. Тази доза също коригира здравословното му състояние. В противен случай на тялото ще липсва желязо. В резултат на това може да изпитате симптоми на слабост, летаргия и умора. Това състояние е известно като анемия. Един от начините за предотвратяване на анемията е да ядете храни, богати на желязо. Ето четири източника на храна с високо съдържание на желязо.

Хранителни източници, които съдържат желязо

Някои храни, които са източник на желязо, включват:

1. Черупки

Мидите са една от храните, които съдържат високо желязо.Не само вкусни, всички видове миди имат много високо съдържание на желязо. Черупките от стриди са една от най-известните храни с високо съдържание на желязо. На всеки 100 грама миди има около 28 mg желязо, което може да задоволи ежедневните ни нужди. Освен че е източник на желязо, една порция от тези морски дарове съдържа и 26 грама протеин, витамин С и витамин В12. В допълнение, всички миди са с високо съдържание на хранителни вещества и е доказано, че повишават нивата на добрия холестерол (HDL) в кръвта.

2. Спанак

Дълго време се смята, че спанакът е храна, която съдържа желязо. На всеки 100 грама варен спанак има 3,6 mg желязо. Това количество е в състояние да покрие 20 процента от дневните нужди от желязо. Освен това спанакът съдържа също витамин А и витамин С. Витамин С може значително да увеличи усвояването на желязото. Изследователите също така разкриха, че спанакът съдържа и каротеноиди, които могат да намалят риска от рак, възпаление или възпаление и да предпазят здравето на очите.

3. Карантии

Карантията е храна с високо съдържание на желязо, която помага за преодоляване на анемията. Жените, които имат менструация, могат да развият симптоми на анемия като летаргия, слабост и умора. За това не се колебайте да ядете пилешки черен дроб или говежди черен дроб, за да получите допълнително желязо. Карантии е храна, която съдържа много желязо. Очевидно всяка порция от 100 грама телешки черен дроб може да съдържа 6,5 mg желязо. Карантите са също богати на протеини, витамини от група В, мед и селен. Като ядете карантии, можете да получите веществото холин, което е важно хранително вещество за здравето на мозъка и сърцето. [[Свързана статия]]

4. Ядки

Някои видове ядки също са храни, които съдържат желязо. Ядките с високо съдържание на желязо включват нахут, грах, соя и леща. Чаша варена леща (198 грама) съдържа 6,6 mg желязо. Това количество се равнява на 37 процента от дневната нужда на организма от желязо. От друга страна, ядките също са богати на фолиева киселина, калий и магнезий, което може да увеличи енергията и издръжливостта. Редовната консумация на храни, които съдържат желязо, ще ви помогне да поддържате здравето и издръжливостта си за ежедневни дейности.

5. Червено месо

Червеното месо съдържа желязо и калций.Червеното месо също е една от храните, които съдържат желязо. Цитирано от Министерството на земеделието на САЩ, в 100 грама червено месо има 2,96 милиграма желязо. След това, последвано от 29,65 грама протеин, 14 грама калций и 7 мкг фолат. Разбира се, той помага за задоволяване на ежедневните ви нужди от желязо. Не забравяйте да ядете умерено червено месо. Защото, ако прекалено много, приемът на мазнини ще се увеличи, което ще ви изложи на риск от сърдечни заболявания до инсулт.

6. Тофу

Кой би си помислил, че тази закуска на достъпни цени е една от храните с високо съдържание на желязо. Въз основа на изчисленията на Министерството на здравеопазването, в 100 грама тофу има съдържание на желязо от 3,4 мг. След това има 223 mg калций и 10,9 грама протеин.

Добавки за повишаване на кръвта като алтернатива

Таблетките за повишаване на кръвта трябва да се консумират редовно за бременни жени. Като цяло източниците на храна с високо съдържание на желязо наистина могат да бъдат получени от животински протеини. Например черен дроб, риба и месо. Но ако не можете да си набавите тези хранителни съставки, можете да вземете кръвозасилващи таблетки, за да предотвратите и лекувате анемия. Жените в детеродна възраст се препоръчват да приемат таблетки за повишаване на кръвта веднъж седмично. В допълнение, жените също се съветват да го консумират веднъж дневно по време на менструация. В допълнение към консумацията на храни, които съдържат желязо, бременните жени трябва да приемат тази таблетка за повишаване на кръвта веднъж дневно, по време на бременност или поне 90 дни.

Бележки от SehatQ

Храните, които съдържат желязо, се намират в различни източници лесно, дори на достъпни цени. За да получите правилното количество прием на желязо, трябва да се консултирате с диетолог или диетолог. И двете помагат при избора на храната, която е добра за вас, според вашето здравословно състояние. Ако искате да научите повече за функцията на желязото или функцията на минералите за организма като цяло, можете да се консултирате с лекар безплатно чрез Приложение за здраве на семейството HealthyQ . Изтеглив App Store или Google Play точно сега! [[Свързана статия]]