Здраве

Триптофан, незаменима аминокиселина за производството на серотонин и мелатонин

Серотонинът и мелатонинът са съединения, които са важни за организма. Ако серотонинът участва в чувството за щастие, тогава мелатонинът действа като хормон на съня. И двете могат да бъдат произведени от тялото благодарение на незаменима аминокиселина, наречена триптофан. Научете повече за триптофан.

Знайте какво е триптофан

Триптофанът е вид аминокиселина, която е жизненоважна за организма. Триптофанът е незаменима аминокиселина. Това означава, че тялото не може да произвежда тези аминокиселини, затова те трябва да се набавят от здравословни храни. Като аминокиселина, триптофанът изпълнява няколко важни функции, например:
  • Играйте роля в развитието на бебето
  • Участва в азотния баланс в организма
  • Играе роля в производството на ниацин, който след това се превръща от тялото в съединения на серотонин. Тогава серотонинът ще бъде необходим и за производството на мелатонин или хормон на съня.
При производството на серотонин и мелатонин, триптофанът, който консумираме, се превръща в молекула, наречена 5-HTP или 5-HTP. хидрокситриптофан. Тази 5-HTP молекула играе роля в производството на серотонин и мелатонин. Серотонинът е съединение за предаване, което засяга много аспекти на аз, вариращи от настроение, когнитивна функция, за сън. Междувременно мелатонинът е хормон, участващ в цикъла на съня. При превръщането на триптофан в ниацин трябва да задоволите и нуждите от други хранителни вещества, като желязо, витамин В6 и витамин В2.

Ефектът на триптофан върху тялото, ако нивата му са ниски

В допълнение към изпълнението на горните функции, ниските нива на триптофан също са свързани с психологически разстройства и когнитивни функции

1. Смята се, че влияе на психологическите състояния и депресията

Депресията е психологическо разстройство, което е доста често срещано в обществото. Депресията също е свързана с тази аминокиселина; че се смята, че хората, които са депресирани, имат ниски нива на триптофан. Съобщава се също, че ниските нива на триптофан допринасят за тревожността.

2. Споменатите влияят върху когнитивната функция

Ниските нива на триптофан не са свързани само с депресия. Експертите смятат, че този аминокиселинен дисбаланс предизвиква нарушения на паметта и когнитивната функция. Изследване, публикувано в Невронауки и биобихевиорални прегледи споменавания, ниските нива на триптофан имат отрицателен ефект върху паметта и когнитивните функции.

Храни, които съдържат триптофан

Триптофанът е вид аминокиселина, хранително вещество, което е компонент на протеина. По този начин можем да получим триптофан, като консумираме различни източници на протеини. Средният триптофан, който получаваме от ежедневната консумация на храна, е един грам. Ето някои източници на протеини, които автоматично съдържат и триптофан:
  • Сирене
  • Пиле
  • Белтъци
  • Риба
  • Мляко
  • Слънчогледово семе
  • Фъстъци
  • Тиквени семена
  • сусам
  • Соя
  • Турция
Пилешките гърди съдържат аминокиселината триптофан

Ами триптофановите добавки?

Триптофанът се предлага и под формата на добавка. Добавянето на тази аминокиселина се предлага под формата на основна форма на триптофанова добавка или на 5-HTP добавка като производна форма. Има и добавки с мелатонин, които са специално предназначени за хора, които имат проблеми със съня. Ако опитвате добавка с триптофан и неговите производни за подобряване на съня, Вашият лекар може да Ви препоръча да опитате добавка с 5-HTP или мелатонин вместо основна добавка с триптофан. Причината е, че добавките с триптофан в основната форма са изложени на риск от използване от организма за други цели, включително производството на протеини и производството на ниацин. Използването на всякакви добавки, включително триптофан и мелатонин, трябва първо да се консултира с лекар. Следователно, добавките с триптофан са изложени на риск от странични ефекти.

Странични ефекти на добавката триптофан

Добавките с триптофан могат да предизвикат различни странични ефекти. Честите нежелани реакции, възникващи при употребата на триптофанови добавки, включват:
  • Киселини в стомаха
  • Стомашни болки
  • Оригване
  • Повръщане и гадене
  • Диария
  • Намален апетит
  • Главоболие
  • Сексуална дисфункция
  • Суха уста
Триптофановите добавки също са изложени на риск да предизвикат сериозни странични ефекти, например:
  • Сънливост
  • Замайване
  • Замъглено зрение
  • мускулна слабост
  • Уморено тяло
[[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Триптофанът е незаменима аминокиселина, която изпълнява много роли в организма. Тези аминокиселини могат да бъдат получени от различни източници на протеини, включително животински и растителен протеин. Използването на триптофанови добавки и неговите производни трябва да става след консултация с лекар.