Здраве

Предимства на кучешката йога надолу и как да го направите

Едно от най -често срещаните движения на йога е позицията на кучето надолу. Адхо Мукха Сванасана ). Това движение е едно от основните движения на йога, което е доста предизвикателно, но има много предимства. Обикновено тази поза се прави, когато правите Виняса йога. И така, как да направите тази йога поза? Как да го направя правилно? Вижте следния преглед.

Ползите от позицията на кучето надолу

Това йога движение е едно от разтягащите движения за цялото тяло. Позата на кучето надолу обикновено се прави като куче, гледащо надолу. Това движение ви кара да оформите буквата А. Тази поза има няколко ползи за здравето, особено за тези от вас, които често се оплакват от болки във врата или гърба. По -долу са някои от предимствата на позата куче надолу :

1. Разтягане на долната част на тялото

Кучетата надолу помагат за разтягане на подколенните сухожилия, прасците и глезените. Както съобщават от клиниката Майо, разтягането облагодетелства гъвкавостта на тялото и способността на ставите да се движат с по -широк диапазон. Освен това, разтягане Той също така може да помогне за увеличаване на притока на кръв към мускулите и намаляване на риска от нараняване.

2. Укрепва горната част на тялото

Едно от предимствата на това йога движение е укрепването на горната част на тялото. Тази поза се прави, като поддържате собственото си телесно тегло със силата на раменете и ръцете. Тази поза от йога също може да укрепи коремните мускули.

3. Подобрете кръвообращението

Като се има предвид позицията му, която изисква да гледате надолу, кучето надолу поставя сърцето над главата. Тази позиция може да помогне за увеличаване на притока на кръв и циркулацията в цялото тяло.

4. Подобрете стойката

За да направите правилно позицията на кучето надолу, трябва да отворите гърдите и раменете възможно най -широко. Това помага за изправяне на гръбначния стълб и подравняването му. По този начин ставате по -здрави. Ако се прави правилно и последователно, тази поза може да подобри стойката.

5. Тренирайте мускулите на краката

Тази поза Adho Mukha Svanasana включва краката ви, за да издържат тежестта на долната част на тялото. Той може да разтегне и укрепи основните мускули и кости и малки мускули в краката. Един от тях плантарна фасция, което е връзката, която свързва петата с предната част на стъпалото. Чрез укрепване на мускулите на краката, способността ви за ходене ще се подобри, като същевременно помага за предотвратяване на наранявания по време на тежка физическа активност. [[Свързана статия]]

Как да направим кучето надолу по правилния начин

Някои пози от йога може да изглеждат трудни за изпълнение. Така или иначе, всъщност можете да се нараните. Ето защо е важно да разберете стъпките, за да го направите правилно. Ето няколко стъпки, за да направите кучето надолу правилно:
  • За да започнете, поставете тялото си така, сякаш ви предстои пълзене, с широко отворени длани, докосващи пода с колене като опора.
  • Отворете ръцете си на ширината на раменете.
  • Свийте пръстите на краката си така, че да са на пода, и натиснете с ръце, за да повдигнете бедрата си нагоре.
  • Опитайте се да държите краката си възможно най -изправени, докато вдишвате дълбоко.
  • Издишайте, уверете се, че позицията ви вижда позицията на краката на ширината на бедрата.
  • Оставете главата си да виси свободно, за да отпуснете врата си.
  • Дръжте очите си на краката си и се уверете, че гръбначният стълб е изправен, така че да образувате форма, подобна на А.
  • Опитайте се да държите краката си плоски на пода. Това помага за укрепване на мускулите на краката.
  • Задръжте тази позиция за няколко вдишвания.
  • След това превключете на позиция дъска за да сте сигурни, че краката и ръцете ви са на правилното разстояние. Ако е правилно, вече не движите ръцете или краката си, когато искате дъска .
  • Издишайте и спуснете коленете си на пода, за да се върнете в пълзящо положение.
[[Свързана статия]]

Някои често срещани грешки, които се случват при куче надолу

Правенето на най -важните йога движения е да ги правите правилно, а не най -красивите. Това е така, защото грешките могат да доведат до нараняване. Някои грешки, които трябва да знаете, когато правите поза adho mukha svanasana, са:

1. Положение на дупето

За да получите правилна позиция на задните части, огънете коленете си и избутайте ходилата на краката си. Оставете стомаха да почива, като се опира на бедрата и костите седнали. Повдигнете дупето високо и след това поставете петите навътре, като същевременно запазвате въртенето на седящите кости нагоре.

2. Неправилно положение на петата

Честа грешка, която начинаещите често допускат, когато правят позата на кучето надолу, е петите, които се отдръпват назад, за да направят тази поза. Вместо това, когато позицията ви е формирала буквата А и ръцете ви лежат на пода, опитайте се да вървите малко напред. Намерете най -удобната позиция. Ако правите това с инструктор, те обикновено ще помогнат леко да избутате бедрата назад. Имайте предвид усещанията и притеглянията, които идват от разтягането, докато вашият инструктор ръководи. Полезно е да го направите сами у дома и да разберете дали е правилно или не.

3. Бананов гръб

Бананов гръб или извита позиция на гръбначния стълб също могат да се появят в някои пози за йога, включително, куче надолу . Ето защо, опитайте се да държите гръбнака изправен, така че гърбът ви да остане плосък.

4. Грешка в позицията на крака

Не забравяйте, че позицията на стъпалата трябва да сочи към предната част на постелката, а не отстрани. Разстоянието между краката трябва да бъде на ширината на раменете, не твърде широко или твърде тясно. Поставете краката си вдясно, повдигнете петите си, задръжте задните си части високо и ще имате перфектната поза. Някои йога движения за начинаещи могат да бъдат проследени чрез видео. Въпреки това може да се нуждаете от помощ на инструктор, ако за първи път правите йога, като кучето надолу. Целта е да се сведе до минимум рискът от нараняване. Ако след като правите йога чувствате, че нещо не е наред, не се колебайте да попитате вашия инструктор или дори лекар. Можеш онлайн консултация с лекар чрез приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.