Здраве

9 начина за подобряване на паметта Най -точните

Често забравянето е досадно, защото ще има много ежедневни дела, които могат да се усложнят. Решението, нека опитаме различни начини за подобряване на паметта ви по -долу! Не се безпокой. Защото никакви усилия не предават крайния резултат.

Един прост начин за подобряване на мозъчната памет

Не подценявайте ползите от приемането на здравословен начин на живот и диета. Тези два аспекта са научно доказани, че не само укрепват тялото, но и спомагат за подобряване на паметта. По-долу са някои доказателства, които могат да ви накарат да смятате, че промените в начина на живот и диетата са най-мощните и дълготрайни начини за подобряване на паметта.

1. Намалете захарта в ежедневното меню

Доказано е, че консумацията на много захар има отрицателно въздействие върху здравето, едно от които е когнитивният спад. Изследванията показват, че консумацията на твърде много захар може да намали обема на мозъка и да намали паметта, особено краткосрочната памет. Намаляването на захарта не само ще подобри паметта ви, но и цялостното ви здраве.

2. Упражнения

В проучване, публикувано презВестник за рехабилитация на упражнения, редовните упражнения могат да намалят риска от когнитивен спад, като по този начин предпазват мозъка от дегенеративни заболявания като деменция и болестта на Алцхаймер. В проучване от 2017 г. редовните аеробни упражнения, особено бягане, танци и плуване, могат да подобрят паметта при хората с болестта на Алцхаймер.

3. Медитация

Правейки медитация спокойно и с пълна концентрация, това може да бъде и начин за подобряване на паметта. В проучване от 2018 г. медитацията може да подобри мозъчната функция, да намали признаците на мозъчна дегенерация и да подобри дългосрочната памет. Медитацията също може да увеличи пластичността на мозъка (способността на мозъка да създава връзки), за да го поддържа здрав, за да функционира добре в дългосрочен план.

4. Спете достатъчно

Това изследване показва, че достатъчното сън всеки ден може да бъде ефективен начин за подобряване на паметта. Изследванията показват, че сънят след научаване на нещо ново може да ви накара да научите и запомните по -бързо. На възрастните силно се препоръчва да спят между седем и девет часа всяка вечер, за да поддържат здраво тяло и да изострят мозъчната функция за памет. От друга страна, липсата на сън всъщност ви прави лесни за забравяне.

5. Поддържайте идеалното телесно тегло

Затлъстяването може да бъде фактор за задействане на когнитивния спад и паметта. Всъщност наднорменото тегло или затлъстяването могат да причинят промени в свързаните с паметта гени в мозъка. Промени в тези гени, които правят паметта отрицателно засегната. Изследване заключава това, след като наблюдава 50 души на възраст 18-35 години, които имат голям индекс на телесна маса. Те не можаха да завършат добре теста за памет. В допълнение, затлъстяването също може да „покани“ пристигането на болестта на Алцхаймер, която се характеризира с намаляване на паметта с възрастта.

6. Консумиране на кофеин от кафе и зелен чай

Кофеинът, съдържащ се в кафето и зеления чай, е полезен за паметта. В едно проучване участниците, които са пили кафе след като са направили тест за памет, са имали подобрения в припомнянето на дългосрочната памет. Участниците, които са консумирали 200 mg кофеин, са показали по -добра памет от тези, които не са го консумирали. За тези от вас, които обичат да пият чай или кафе следобед, разбира се, че този начин за подобряване на паметта е жалко да се пропусне.

7. Яжте черен шоколад

Ако се замислите, консумацията на тъмен шоколад няма нищо общо с паметта на човек. Оказва се обаче, че съдържащите се в него флавоноиди могат да увеличат способността на мозъка. Участниците в проучване, които ядоха черен шоколад, се представиха по -добре на тестовете за памет. Резултатите изглеждаха по -добри в сравнение с тези, които не ядоха черен шоколад. Защото флавоноидите в тъмния шоколад правят притока на кръв към мозъка по -гладък.

8. Намалете консумацията на алкохол

Прекомерното и продължително пиене на алкохол може да има отрицателно въздействие върху здравето на тялото ви, включително върху паметта. Този навик може да повиши нивата на алкохол в кръвта, достигайки 0,08 грама на ml или повече. Знаеш ли какво ще се случи? Паметта ще намалее. Проучването показа, че около 155 първокурсници, които са консумирали повече от шест бутилки алкохолни напитки за кратък период от време, седмично или месечно, са имали затруднения при провеждането на тестове за памет. В много тежки случаи редовната консумация на много алкохол може да причини увреждане на хипокампуса, частта на мозъка, която играе важна роля в паметта.

9. Намалете рафинираните въглехидрати

Според проучване, диета, пълна с рафинирани въглехидрати, често се свързва с деменция и когнитивен спад. Не само това, според изследване, децата, които често ядат рафинирани въглехидрати, като ориз и юфка, изпитват намаляване на когнитивния капацитет. Това се случва, защото рафинираните въглехидрати могат да причинят покачване на кръвната захар, което може да увреди мозъка. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ:

Да имаш добра памет е много важно за социалния живот, работата и любовта. Следователно, можете да опитате осемте начина по -горе, за да "се грижите" за мозъка, за да останете млади и да подобрите паметта дори след старост.