Здраве

7 сокове за понижаване на холестерола от плодове и зеленчуци във вашия хладилник

Високият холестерол все още е враг, който дебне много хора. Ако не се контролира, високият холестерол може да предизвика гръдна болка или стенокардия, инфаркти и инсулти. За щастие този рисков фактор за сърдечни заболявания може да бъде контролиран чрез плодове и зеленчуци, направени в сок. Интересното е, че плодовете и зеленчуците за понижаване на холестерола в този списък са много лесни за намиране.

7 Сокове за понижаване на холестерола, които могат да се консумират редовно

Не е трудно да се намери, ето някои понижаващи холестерола, които лесно можете да си направите у дома:

1. Портокалов сок

Портокаловият сок може да повиши нивата на добрия холестерол Портокалите са един от популярните плодове, от които може да се направи сок за понижаване на холестерола. Изследване, публикувано в списанието Липиди при лечение и заболяване докладвано, дългосрочната консумация на портокалов сок може да намали общия холестерол и лошия холестерол или LDL. Съобщава се също, че портокаловият сок повишава нивата на HDL или добрия холестерол. Освен че е благоприятен за сърцето сок за понижаване на холестерола, портокаловият сок помага и за контролиране на кръвното налягане.

2. Сок от моркови

Друг сок за понижаване на холестерола, който също е лесен за намиране, е сокът от моркови. Морковите съдържат впечатляващи нива на калий, който има потенциала да поддържа нивата на холестерола и да намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт. Сокът от моркови предлага и много други ползи, като подобряване на мозъчната функция, намаляване на риска от рак и повишаване на издръжливостта.

3. Ябълков сок

Не по -малко популярни от портокалите, ябълките могат да се използват и като сок за понижаване на холестерола. Ябълковият сок съдържа група полифенолни съединения, които предотвратяват окисляването на LDL или лошия холестерол - като по този начин предотвратяват натрупването му в кръвоносните съдове. Високите нива на окислен LDL са свързани с инфаркти и инсулти. Освен че помага за понижаване на холестерола, ябълковият сок също помага за защита на мозъка и поддържа тялото хидратирано. Внимавайте да не прекалявате с ябълков сок, защото е висококалоричен.

4. Сок от зеле

Сокът от зеле е богат на антиоксиданти и помага за понижаване на холестерола. Зеленчуците от зеле се увеличават и се превръщат в примадона сред любителите на здравословния начин на живот. Този зеленчук, богат на антиоксиданти, има различни ползи, включително ефикасен за понижаване на холестерола. Проучване в списанието Биомедицински и екологични науки докладвано, консумацията на 150 мл сок от зеле на ден в продължение на 3 месеца може да намали лошия холестерол или LDL с до 10% - и да увеличи добрия холестерол или HDL с до 27%. Сокът от зеле също има тенденция универсален и може да се сдвоява с други плодове и зеленчуци, но все пак осигурява освежаващ вкус.

5. Доматен сок

Търсите ли сок за понижаване на холестерола, чиито съставки могат да бъдат намерени в най-близкия щанд? Доматеният сок е отговорът. Доматите отдавна са популярни като благоприятен за сърцето плод - защото са богати на антиоксидант, наречен ликопен. В доклад, който преглежда 13 проучвания, ликопенът в дози над 25 mg на ден в продължение на 2 седмици от доматени продукти може да понижи лошия холестерол или LDL с до 10%. В този доклад се споменава също, че добавките с ликопен могат да понижат кръвното налягане. За справка, 240 мл доматен сок може да ви даде 22 мг ликопен. С това количество редовната консумация на доматен сок е лесен начин да намалите холестерола си.

6. Сок от грозде

Забрави вино , пресният гроздов сок също е напитка за понижаване на холестерола, но не съдържа алкохол. Проучване, включващо 17 мъже и 3 жени, установи, че пресният гроздов сок също е здравословна напитка. Средната възраст на респондентите е 63 години, от които 10 души имат високо кръвно налягане и 4 души са пушачи. Това изследване посочва, че има повишение на добрия холестерол или HDL при пациенти, които пият гроздов сок. Респондентите, които са пили гроздов сок, са имали нива на HDL от 50 mg/dL, в сравнение с респондентите на плацебо, които са имали нива на HDL от 45 mg/dL. За информация, нивата на HDL под 40 mg/dL са риск от сърдечни заболявания.

7. Сок от нар

Красивият нар също има потенциала да помогне за понижаване на холестерола. Въпреки че резултатите от изследванията, свързани с това, все още са смесени, се смята, че сокът от нар може да инхибира или забави натрупването на холестерол в кръвоносните съдове при пациенти с висок риск от сърдечни заболявания. Нарът също е много богат на антиоксиданти от другите плодове. Смята се, че антиоксидантите намаляват LDL или лошия холестерол. Консумацията на понижаващ холестерола сок не е заместител на медикаментите или терапията, която се предприема. Все пак трябва да се консултирате с лекар, преди да консумирате горните зеленчукови и плодови сокове, ако в момента приемате лекарства за понижаване на холестерола. [[Свързана статия]]

Съвети за понижаване на холестерола със здравословен начин на живот

В допълнение към редовната консумация на сок за понижаване на холестерола по-горе, следните методи също са важни за вас, за да поддържате сърцето си здраво:
  • Яжте диета с ниско съдържание на сол и често включвайте плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
  • Ограничете консумацията на животински мазнини и яжте умерено добре
  • Поддържайте здравословно тегло
  • Откажете се от пушенето
  • Правете упражнения няколко пъти седмично, поне 30 минути
  • Пийте алкохол умерено
  • Контролирайте стреса

Бележки от SehatQ

Има различни сокове за понижаване на холестерола, чиито съставки можете да получите в най-близкия warung, традиционен пазар и супермаркет. Някои лесни за намиране плодове и зеленчуци включват портокалов сок, сок от моркови, доматен сок и ябълков сок.