Здраве

7 начина да преодолеете страха от провал

За някой, който е перфекционист, чувството на страх от провал се чувства абсолютно. Терминът е атихофобия, а именно ирационалното чувство на страх от провал, което продължава да възниква. Симптомите на чувство на страх от провал са различни за всеки човек, вариращи от леки до тежки, неспособни да изпълняват правилно дейностите. Подобно на други видове фобии, атихофобия накара човек да преживее физически и емоционални промени. Дори когато в определени ситуации страхът от провал се засилва.

Симптом атихофобия

Въпреки страха от провал, свързан с атихофобия атакуват ума, симптомите могат да се усетят физически. Някои от симптомите, които могат да се появят, включват:
  • Затруднено дишане
  • Много бърз сърдечен ритъм
  • стегнати гърди
  • Разтърсване
  • Чувствам се замаян
  • Стомахът се чувства неудобно
  • Студена пот
В допълнение към физическите симптоми се появяват и емоционални, включително:
  • Усещане за паника и тревожност
  • Поразен от желанието да напусне сегашното положение
  • Чувство на откъсване от себе си
  • Чувството, че не можете да контролирате ситуацията
  • Чувството, че ще припаднете или дори ще умрете
  • Чувствайки се безсилни срещу страха
В дългосрочен план, атихофобия достатъчно тежки, за да направят човек неспособен да изпълнява ежедневните си задачи както в академичен, работен или друг контекст. Например, като ученик, който не смее да започне работа проект от страх да не се почувствате провал.

Как да преодолеем страха от провал

Някои начини за преодоляване на страха от провал включват:

1. Психотерапия

Когато страхът от провал е много смущаващ и свързан с атихофобия, След това трябва да се приложат медицински мерки като психотерапия. Експертите по психично здраве ще предоставят лечения като когнитивно -поведенческа терапия, за да практикуват справяне със страха от провал.

2. Лечение

В допълнение към психотерапията, лекарите могат да комбинират лекарства, за да се справят с паниката и прекомерната тревожност, когато са в определени ситуации. Например за хора, които преживяват атихофобия, това лекарство може да се приема преди да присъствате на важна среща или да говорите публично. Наркотици като бета -блокери действа като блокира адреналина от увеличаване на сърдечната честота, повишава кръвното налягане и кара тялото да трепери. Това лекарство също помага за намаляване на прекомерната тревожност, така че да се чувствате по -спокойни.

3. Релаксация

В допълнение към медицинското лечение, релаксацията може да помогне и на някой, който често се страхува от провал. Различни техники за релаксация могат да бъдат медитация или йога. Физическата активност също може да бъде вариант за справяне с прекомерната тревожност в дългосрочен план.

4. Овладейте страха от провал

За да успеете да преодолеете страха от провал, първо признайте емоциите, които се случват. Признавайки тези чувства, човек може да избегне непреодолимия страх от неуспех да доминира. След това намерете доверен човек, който да говори за това подробно.

5. Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате

Когато сте в ситуация, в която сте склонни да се страхувате от провал, разберете какви аспекти можете да контролирате. Например, когато трябва да направите проект които изобщо не са го усвоили, опитайте се да намерите някой с опит и не се колебае да сподели знания. Малко по малко този начин може да накара човек да почувства, че ситуацията е под контрол.

6. Създайте визуализация на страх

Когато се почувствате уплашени, представете си, че сте в стая с бариера или препятствия. След това започнете да ходите сякаш сте в игра, като същевременно избягвате препятствие след препятствие. Тогава си представете как ще преминете през всички препятствия и ще стигнете до линията завършек. Въпреки че тази визуализация може да изглежда въображаема, тя може да помогне на човек да преодолее страха от провал.

7. Потърсете положителната страна

Когато се почувствате уплашени от провал, попитайте се какви положителни ситуации могат да се научат от това състояние. Не само това, убедете се, че това състояние ви позволява да се развивате много по -добре, като научите много неща. Тази перспектива ще обучи проницателността на човек да прегърне страха от провал и да се осмели да предприеме стъпки. [[свързана статия]] Не е лесно да се преодолее страхът от провал и не е непременно успешен за няколко дни. Нужни са постоянна практика и ангажираност, за да се преодолее. Ако има някой най -близък до вас, който може да говори за това чувство на страх от провал, няма нищо лошо в това да говорите от сърце на сърце.