Здраве

Ползите от дишането на Бутейко, преодоляване на тревожността за подобряване на качеството на съня

Тревожността често предизвиква появата на симптоми, които влияят неблагоприятно на физическите, психологическите и дейностите на страдащия. За бързо преодоляване на симптомите могат да се предприемат няколко действия, едно от които е прилагане на техники за дълбоко дишане. От различните техники за дълбоко дишане, Бутейко диша можете да използвате за помощ при тревожност. Не само това, тази дихателна техника осигурява и много ползи за здравето, особено за астматици.

Какво е това Бутейко диша?

Бутейко диша е техника за дълбоко дишане, изобретена от украински лекар на име Константин Бутейко през 50 -те години на миналия век. Тази дихателна техника е полезна за контролиране на скоростта и обема на дъха ви. По този начин хората, които практикуват дихателната техника Buteyko, могат да се научат да дишат по -бавно, спокойно и ефективно. Въпреки че има много ползи, които са полезни за здравето, не всеки има право да го прилага Бутейко диша . Трябва да избягвате тази дихателна техника, ако страдате от състояния като:
  • Хипертония
  • Сърдечно заболяване
  • Епилепсия
  • Сериозен медицински проблем
Ако сте хора с горните условия и искате да кандидатствате Бутейко диша , първо се консултирайте с лекар. Тази стъпка трябва да се направи, за да избегнете неща, които не са желателни.

Полза Бутейко диша за здраве

Има различни видове ползи, които можете да получите, ако правите това рутинно Бутейко диша . Тези ползи могат не само да се усетят физически, но и да имат положително въздействие върху психологията на човека, който го прави. Ето някои предимства Бутейко диша за здраве:

1. Преодоляване на тревожността

Бутейко диша ще ви помогне да стабилизирате дишането си. Тази дихателна техника е полезна и за балансиране на нивата на въглероден диоксид, като същевременно намалява тревожността, която изпитвате. Можете също да го приложите за справяне с панически атаки.

2. Преодоляване на астмата

Дихателната техника Buteyko може да помогне за лечение и управление на астма. В проучване, озаглавено „ Рандомизирано контролирано проучване на техниката Buteyko като допълнение към конвенционалното лечение на астма ”, Спомена, че тази техника може да помогне на астматиците да контролират добре симптомите си. Тази техника също намалява нуждата им от инхалаторна кортикостероидна терапия.

3. Подобрете качеството на съня

Бутейко диша може да помогне при проблеми със съня. Някои проблеми със съня, които могат да бъдат преодолени с тази дихателна техника, включват хъркане и сънна апнея . По този начин качеството на съня ще се повиши.

4. Облекчете дисфункция на евстахиевата тръба (ETD)

Изследването, озаглавено „ Дихателна техника на Бутейко за обструктивна дисфункция на Евстахиевата тръба: Предварителни резултати от рандомизирано контролирано проучване каза, че дихателната техника Buteyko е ефективна за лечение на симптомите на ETD. В проучването е посочено, че хората с ETD състояние се подобряват по -бързо след прилагане на тази дихателна техника.

Как да правим дишането на Бутейко правилно

За да извлечете максимума от дихателната техника Buteyko, първо трябва да разберете как да го направите правилно. Трябва да се изпълнят три етапа, включително:

Подготовка

  1. Седнете удобно на пода или стола
  2. Уверете се, че сте седнали в изправена стойка
  3. Отпуснете дихателните мускули
  4. Дишайте нормално за няколко минути

Контролна пауза

  1. След като получите редовен модел на дишане, издишайте бавно и след това го задръжте
  2. Задръжте дъха си, докато почувствате желание да дишате
  3. Върнете се към нормалното дишане за поне 10 секунди
  4. Повторете стъпките на този етап няколко пъти

Максимална пауза

  1. Ако сте успели да преминете контролната пауза добре, преминете към максимална пауза
  2. Издишайте небрежно, след това го задръжте
  3. Използвайте показалеца и палеца си, за да покриете носа си
  4. Задръжте дъха си възможно най -дълго (обикновено два пъти по -дълго от етапа на контролната пауза)
  5. Когато започнете да изпитвате дискомфорт, поемете дъх
  6. Дишайте нормално поне 10 секунди
  7. Повторете стъпките на този етап няколко пъти
[[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Бутейко диша е една от дихателните техники, които могат да се направят за преодоляване на тревожността. В допълнение, тази дихателна техника е полезна и за подобряване на качеството на съня, преодоляване на астмата и облекчаване на симптомите на ETD. Ако имате въпроси относно здравословни проблеми, можете да попитате Вашия лекар директно в приложението за здраве на семейството SehatQ безплатно. Изтеглете приложението SehatQ сега в App Store или Google Play.