Здраве

Разпознайте страничните ефекти на синята светлина върху здравето на тялото

Сънливостта и слабостта могат да бъдат симптом на хиперсомния. Една от най -честите причини за хиперсомния е липсата на сън. Може би, ако го изчислите, сте спали с достатъчен брой часове. Въпреки това, ако все още ви се спи и тялото ви не се чувства свежо, когато се събудите, може да има нещо нередно в навиците ви за сън. Един от факторите, които често влошават качеството на съня, е светлината. Сънят става по -качествен, когато стаята е кондиционирана възможно най -тъмно. Това е така, защото мелатонинът, хормон, който регулира съня, се произвежда в тъмни условия. Излагането на светлина може да потисне производството на този хормон. Освен че причинява нарушения на съня, намаленото производство на мелатонин е свързано с депресия, затлъстяване, рак и сърдечно -съдови заболявания. Синя светлина или синя светлина е светлина с къса дължина на вълната, но с голяма мощност. Слънчевата светлина е най -големият източник на синя светлина. Други източници на синя светлина, които обикновено се срещат в домовете, са LED светлини, телевизори с плосък екран, компютърни монитори, мобилни телефони или други устройства.

Странични ефекти от синя светлина

Излагането на синя светлина, съдържаща се в слънчевата светлина през деня, може да се подобри настроение и да ви поддържа активна (според биологичния часовник на тялото). Ако обаче сте изложени на синя светлина през нощта, вашият сън вероятно ще бъде нарушен. Мелатонинът ще се освободи от мозъка няколко часа преди лягане и количеството се увеличава посред нощ. Ако сте изложени на синя светлина от LED светлини или от вашия смартфон, ще имате по -големи проблеми със съня и ще се почувствате слаби сънлив сутринта. Цикълът REM (фазата, в която се появяват сънищата) също намалява, така че се събуждате със слабост и все още ви се спи. Поради високата си енергия, инхибиторният ефект на синята светлина върху мелатонина също е много голям.

Как да се предпазите от излагане на синя светлина

Ето няколко начина да се предпазите от излагане на синя светлина през нощта:
  • Опитайте се да спите в тъмна стая. Колкото по -малко светлина има, толкова по -добре.
  • Ако е необходимо, използвайте червена светлина, която не е твърде ярка през нощта. Червената светлина е лъч с дълга дължина на вълната, така че енергията е малка. Потискащият му ефект върху мелатонина също е малък.
  • Около 3 часа преди лягане изключете телевизора, мобилния телефон, LED светлините и други източници на синя светлина.
  • Ако работите смяна през нощта и изисква да работите на компютър, носете специални очила, които отразяват синята светлина.
  • Позволете си да бъдете изложени на възможно най -много слънце през деня. Това може да ви помогне да спите спокойно през нощта и може да се подобри настроение.
  • Ако се събуждате през нощта и трябва да отидете до тоалетната, поддържайте стаята тъмна, като не включвате ярки светлини.
  • Повечето хора, които спят през нощта с включена светлина, може да имат страх от тъмнината. Ако се страхувате от тъмнината, опитайте се да преодолеете страха си. Ако е необходимо, можете да опитате когнитивна терапия или терапия за психични проблеми, тревожност, страх и депресия.