Здраве

Ефективни, ето 12 начина за свиване на стомаха след раждане

Проблемът с увисналата и широка форма на стомаха след раждането е много оплаквания от майките. Особено, когато видите артистите, които обикновено се връщат към стройността толкова бързо след раждането, понякога това кара много хора да ревнуват. Друг случай с матката, която ще се свие сама, са необходими допълнителни усилия за свиване на стомаха след раждането, за да се върнат към оригиналната му форма. И така, как да свием ефективен корем след раждането? [[Свързана статия]]

Ще се свие ли стомахът след раждането?

Отнема време на тялото, особено на стомаха, да се върне към първоначалния си размер след раждането. С течение на времето хормоналните промени след раждането ще намалят размера на стомаха. Този хормон е окситоцин. След раждането хормонът окситоцин ще излезе, за да намали размера на матката, така че и стомахът ще се свие. Този хормон се появява, когато майката кърми бебето си и когато е близо до бебето. Количеството мазнини също ще се изгаря всеки път, когато тренирате и кърмите, особено ако процесът на кърмене се извършва изключително. Всички тези процеси отнемат доста време. Затова трябва да сте търпеливи в очакване на процеса. Свиването на стомаха след раждането също зависи от няколко фактора, включително:
  • Форма и размер на тялото преди бременността
  • Наддаване на тегло по време на бременност
  • Колко активно се движи мама
  • генетика.
Има обаче няколко неща, които можете да направите като начин за бързо свиване на корема след раждането. Нещо, а?

Как да намалим корема след раждането

Ако имате проблеми със свиването на стомаха след раждането, не се обезсърчавайте първо и се опитайте да приемете здравословен начин на живот. Ето съвети за свиване на стомаха след раждане с 10 начина за свиване на стомаха след раждане 1 година, които могат да бъдат изпробвани по следния начин:

1. Упражнения

Когато тялото на майката е готово за упражнения, опитайте се да правите тази дейност редовно. Кардио упражненията, като ходене, джогинг, колоездене, могат да бъдат няколко вида упражнения за свиване на корема, които можете да опитате. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), упражненията могат да подобрят цялостното здраве. Всъщност упражненията могат да предотвратят диабета и някои видове рак. Но не забравяйте, че самото упражнение е по -малко ефективно за отслабване. Освен това трябва да поддържате здравословна диета всеки ден, за да отслабнете. Освен че са ефективни за изгаряне на калории, упражненията помагат и за поддържане на мускулите и костите здрави. За тези от вас, които са родили чрез цезарово сечение, консултирайте се с Вашия лекар относно видовете упражнения, които могат да се правят. Прочетете също: Упражнението за свиване на стомаха е успешно с програмата за отслабване

2. Консумирайте редовно вода

Пийте 8 чаши вода на ден, за да поддържате тялото си добре хидратирано. Този метод е много важен за тези от вас, които искат да отслабнат, включително и за бременни жени. Според проучване редовната консумация на вода ще ви накара да се почувствате сити и ще стимулира метаболизма ви, за да отслабнете. Особено ако кърмите, защото кърмата, която бебето пие, кара майката да се нуждае от повече течности. Освен това питейната вода също може да ускори метаболитните процеси в организма, така че изгарянето на мазнините да работи оптимално. Това е начин за свиване на стомаха след раждането, който е много безопасен и евтин.

3. Поддържайте здравословна диета

Дори ако искате да отслабнете, това не означава, че трябва да забравите да ядете. Редовното хранене все още е необходимо, особено за кърмещите майки, които се нуждаят от много енергия, за да се грижат за бебетата си. Вместо да ядете 3 големи хранения на ден, опитайте се да ядете 5-6 малки хранения. Счита се, че този метод може да накара майките да се чувстват сити по -дълго. Не забравяйте също да закусите, за да получите енергията, необходима за извършване на дейности като майка у дома. Може да звучи странно, но спазването на диета всъщност може да ви накара да наддадете на тегло след бременността. Гладът поради диета всъщност ще предизвика стрес, който ще увеличи апетита. В резултат на това ще наддадете на тегло, ако изпълните това желание. Решението, консумацията на храна на порции и балансирано хранене. Приготвяйте закуски като забавяне на глада и стимулиране на енергията през целия ден. Резени ябълкови, моркови или пълнозърнести крекери могат да бъдат правилният избор. Майките, които току -що са родили или кърмят майки, се нуждаят от висок хранителен прием. Яжте храни с ниско съдържание на мазнини и калории, като:
  • Сьомга, риба тон или сардини. Тези три вида риби са богати на DHA и омега-3 мастни киселини, които са много важни за подпомагане развитието на мозъка и нервната система на бебето.
  • Мляко и кисело мляко. Съдържащият се в него калций е много важен за поддържане на здрави кости.
  • Постното месо, пилешкото и бобовите с ниско съдържание на мазнини са богати на фибри и протеини. Този вид храна ще ви държи сити по -дълго.

4. Избягвайте алкохола

Алкохолът може да причини натрупване на калории в организма, като в крайна сметка ще наддаде на тегло. В допълнение, алкохолът също може да причини натрупване на мазнини в стомаха. Според изследване на CDC бременните жени, които кърмят, се съветват изобщо да не пипат алкохолни напитки. Това се прави, за да се поддържа здравето на бебето и майката.

5. Избягвайте преработените храни

Друг начин да свиете стомаха след раждането е да избягвате преработени храни. Избягването на преработени храни е задължение, което трябва да се направи от кърмещите майки. Според Националните здравни институти (NIH) преработените храни съдържат високи нива на захар, мазнини, сол и калории, които могат да доведат до наддаване на тегло. Различните преработени храни също не съдържат хранителните вещества, необходими на бременните жени, докато кърмят бебетата си. Прочетете също: Стомахът започва да се подува? Консумирайте тези храни за изгаряне на мазнини в корема

6. Кърмете редовно детето си

Редовно кърмещите деца се оказват много ползи за майката. Според проучване, даването на кърма директно на бебета може да намали риска от диабет тип 2, високо кръвно налягане, рак на гърдата, до рак на яйчниците. Освен това има доказателства, че кърменето на дете може да намали теглото на новородената майка. Кърменето може да изгори до 200-500 калории на ден. Освен това имунната система на бебето също ще се повиши, когато получава изключително кърмене.

7. Спи редовно

Как да свием стомаха след раждането 1 година по -късно е да поддържаме редовен режим на сън. За майки, които току -що са родили, е трудно да получат добър сън, защото бебето често може да се събуди от сън, за да пие кърмата. Въпреки че е трудно да се направи, продължете да се опитвате да спите достатъчно часове. Изследване показва, че майките, които спят по пет часа или по -малко всяка вечер, са по -малко склонни да отслабнат от тези, които спят по седем часа. Така че, възползвайте се от всяка възможност за почивка, за да спите достатъчно.

8. Не се изкушавайте от сладки храни

Как да свием стомаха след раждането може да бъде, като избягваме сладки храни. Храните с добавена захар са вкусни за ядене. Понякога ни е трудно да устоим на желанието да дъвчем сладки храни. Трябва обаче да намалите или дори да избягвате захарните храни, тъй като добавената захар в тези храни може да увеличи риска от затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и рак. Общите източници на добавена захар включват безалкохолни напитки, пакетирани плодови сокове и сладкиши. Избягвайте тези видове храни, за да постигнете идеалното си телесно тегло.

9. Консумирайте повече протеини

СпоредАмерикански вестник за клинично храненеКонсумирането на повече протеини може да накара майките да се чувстват по -дълго сити, да намали апетита и да увеличи метаболизма на тялото. В резултат на това можете да отслабнете. Можете да намерите високо съдържание на протеини в яйца, риба с ниско съдържание на живак, ядки и млечни продукти.

10. Опитайте пробиотични храни

Според проучване, проведено от Университета в Турку във Финландия, храни, съдържащи пробиотици, могат да помогнат на майките да свият стомаха си след раждането. Проучването също така разкрива, че майките, които са консумирали пробиотици, са имали намаляване на коремните мазнини.

11. Носенето на корсет

Смята се, че носенето на корсет помага за свиване на стомаха след раждането. За съжаление, това не е доказано от медицинска гледна точка. Въпреки това, ако корсетът може да помогне за облекчаване на следродилната болка, така че майката да може да се движи по -активно, това може да помогне при загуба на тегло. Носенето на корсет след раждането не е задължително. Дори жените, раждали с цезарово сечение, нямат право първо да използват корсет, тъй като той може да блокира притока на кръв, така че зарастването на рани отнема повече време. Носете корсет, ако се чувствате комфортно и стомахът ви се чувства по -малък след носенето му. Трябва обаче да поискате съвет от Вашия лекар относно използването на безопасен за Вас корсет.

12. Молене за помощ

Никога не боли да помолите диетолог или диетолог да ви помогне да намалите стомаха след раждането. Обикновено лекарите ще помогнат за формулирането на идеалната диета, ще препоръчат най -добрия вид упражнения, за да осигурят идеална цел за телесно тегло. Прочетете също: Метод за преброяване на калории, мощно отслабване

Как да стегнем увиснал корем след раждане по естествен път

В допълнение към свиването на стомаха, можете също така да стегнете стомаха след раждането по естествени начини, като следното:
  • Яжте храни с високо съдържание на протеини, като яйца и ядки, които съдържат много колаген, за да стегнете отпуснатата кожа на корема
  • Пий повече вода
  • Редовно правете леки упражнения, като бързо ходене, джогинг, плуване до колоездене последователно
  • Кърмете бебето си, за да намалите мазнините по корема
  • Масажирайте с етерични масла, за да стегнете стомаха
Когато се опитвате да свиете корема си след раждането и да накарате мускулите в стомаха ви отново да се стегнат, не позволявайте времето ви за грижи за бебето да бъде прекъснато. Не забравяйте да държите нуждите на вашето бебе приоритет. Ако искате да се консултирате директно с лекар, относно това как да свиете стомаха след раждането, можете да го направитечат лекар в приложението за семейно здраве SehatQ.

Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store.