Може да сте от хората, които всяка сутрин проверяват формата на тялото пред огледалото. По време на рутинна проверка един от крайниците, който се проверява, е дали мастните слоеве от долната страна на ръцете са изчезнали и са накарали ръцете да изглеждат по -малки? Ръцете, които изглеждат малки, стегнати и мускулести, създават добро атлетично впечатление за външния вид на тялото. Понякога обаче има някои, които имат затруднения как да свият ръката, така че да ви направи доста разочаровани.
Има ли начин да се отървете от вълната на ръката?
Има ли ефективен начин за свиване на ръцете?
Наличието на непропорционално непропорционално отпуснато рамо със сигурност силно влияе върху самочувствието. Може би често слушате определени съвети или упражнения за това как да свиете ръцете си. Знаете ли обаче, че всъщност ефективен начин за свиване на ръцете е да отслабнете като цяло. Ръцете обикновено изглеждат големи поради излишната мазнина, която се е натрупала в ръцете. Следователно, трябва да изгорите излишната мазнина в тялото си като начин да свиете ръцете си. Моля, обърнете внимание, че процесът на свиване на ръката отнема време и не може да бъде постигнат незабавно. Всеки човек има различна продължителност и зависи от генетиката. Някои изгарят мазнините по -бързо в корема, а други изгарят по -бързо мазнините в ръцете. Можете да намалите нивата на телесни мазнини, като ядете храни, които са по -ниски от приема на калории и извършвате дейности, които могат да изгорят мазнините ви, като например упражнения. Когато спортувате, не се фокусирайте само върху кардиото, но и се занимавайте със спорт, който може да изгради мускули и да тренира силата на тялото ви, като например вдигане на тежести. Увеличаването на мускулните нива също може да бъде един от начините за свиване на другата ръка. Това е така, защото мускулите могат да заменят мазнините и да накарат ръцете да изглеждат по -малки. В допълнение, мускулите могат да помогнат за увеличаване на метаболизма на тялото, което може да увеличи ефективността на тялото при изгаряне на мазнини. С други думи, увеличаването на мускулните нива може да ви улесни при изгарянето на мазнините в тялото.
Някои начини за намаляване на увисналите ръце
Всъщност упражненията за това как да намалите ръката, които са в интернет, книги или списания, могат да помогнат за стягане на мускулите на ръката, така че да оформя ръката, за да изглежда по -малка. Въпреки това, как да свиете ръката не може непременно да се направи само чрез упражнения за мускулите на ръката. Защото ключът към това как да свием ръцете е да се намалят общите нива на телесните мазнини. Все още трябва да комбинирате упражнения за това как да свиете ръцете си с упражнения и здравословна и балансирана диета, за да бъдете ефективни при свиване на ръцете. Ако искате да комбинирате упражнения за това как да свиете ръцете си в спорта, който правите, можете да опитате някои упражнения за това как да свиете ръцете си с помощта на щанга или
гири под това:
1. Чук къдрици с гири
Движение
отдръпване на трицепс с гири Едно от движенията с помощта на щанга, което е ефективно за свиване на ръцете, е
чук къдрици с гири.Чук къдрици с гири е движение за свиване на ръцете, което се прави, докато стоите изправени изправени на ширината на раменете и леко свити колене или в седнало положение с изправен гръб. Дръжте щангата с длани обърнати отстрани. Свийте лактите и повдигнете щангата, докато стане на нивото на раменете. Дръжте мряната до себе си и повторете движението няколко пъти. Това движение може да се извърши на едната или на двете ръце.
2. Отдръпване на трицепс с гири
Друг ход с щанга за малки горни ръце е
отдръпване на трицепс с гири. Позиция
отдръпване на трицепс с гири трябва
плоска пейка или плосък шезлонг. Първо поставете дясното коляно и лявата ръка
плоска пейка и дръжте гърба си плосък. Хванете щангата с дясната си ръка и окачете ръцете си надолу. Преместете десния си лакът назад, докато дясната ви ръка е успоредна на пода и мряната е зад вас. Това движение се извършва с лактите, а не с раменете. Повторете движението няколко пъти, преди да направите същото с лявата си ръка. Докато правите този ход, не оставяйте раменете си да се движат и дръжте главата и гърба изправени.
3. Стоящият бицепс се извива с гири
Движение
легнало трицепсово разширение с гири За да изпълните това движение ефективно, за да свиете ръцете си, трябва да стоите изправени с крака на ширината на раменете и коленете леко свити. Можете също да правите това движение в седнало положение с изправен гръб. Вземете щангата отдолу с длани нагоре, след това поставете ръцете си отстрани. Свийте лактите и повдигнете щангата до нивото на раменете и насочете щангата към вас. След това повторете движението няколко пъти. Можете да направите това движение с една ръка или директно с две ръце едновременно.
4. Легнало трицепсово разширение с гири
Движението за това как да свиете ръката на тази трябва да се извърши
плоска пейка или можете да използвате плосък шезлонг. Легнете
плоска пейка и донесете щангата към гърдите си, след това повдигнете щангата нагоре с длани обърнати към страните. След това спуснете щангата към челото си, като огънете лактите си, за да образувате ъгъл от 90 градуса. Не позволявайте на лактите да се клатят и задръжте позицията. Повторете движението няколко пъти.
5. Столове за трицепс
Как да свием тази една ръка може да се направи навсякъде, включително у дома. Можете да правите това упражнение у дома с помощта на стол или маса с височина 60 см. Движение
столове трицепс спадове може да помогне за тонизиране на ръцете, като работите с трицепсите. Теглото на цялото тяло ще почива върху трицепсите, така че това упражнение може да намали мазнините, като същевременно изгради трицепс мускул.
6. Направете скачане на въже
Друг начин за свиване на ръката е скачането на въже. Това просто упражнение има много ползи за тялото, включително да направи горната част на ръцете по -тънки и да помогне за свиване на ръцете. Въпреки че звучи закачливо, скачането на въже се оказа ефективно за свиване на ръцете. Скачайте въже всеки ден сутрин или вечер. Опитайте се да увеличите интензивността, така че мускулите на ръцете да се свиват по -бързо.
Бележки от SehatQ
Ефективен начин за свиване на ръцете е да комбинирате кардио упражнения и мускулни тренировки, балансирана и редовна здравословна диета и ядене на храни под дневния прием на калории, докато се постигне идеалното телесно тегло. Ако сте объркани относно извършването на движенията по -горе, можете да научите повече за това как да свиете ръцете си в интернет или да се консултирате с
личен треньор или спортист.
Има ли начин да се отървете от вълната на ръката? 
Движениеотдръпване на трицепс с гири Едно от движенията с помощта на щанга, което е ефективно за свиване на ръцете, ечук къдрици с гири.Чук къдрици с гири е движение за свиване на ръцете, което се прави, докато стоите изправени изправени на ширината на раменете и леко свити колене или в седнало положение с изправен гръб. Дръжте щангата с длани обърнати отстрани. Свийте лактите и повдигнете щангата, докато стане на нивото на раменете. Дръжте мряната до себе си и повторете движението няколко пъти. Това движение може да се извърши на едната или на двете ръце. 
Движениелегнало трицепсово разширение с гири За да изпълните това движение ефективно, за да свиете ръцете си, трябва да стоите изправени с крака на ширината на раменете и коленете леко свити. Можете също да правите това движение в седнало положение с изправен гръб. Вземете щангата отдолу с длани нагоре, след това поставете ръцете си отстрани. Свийте лактите и повдигнете щангата до нивото на раменете и насочете щангата към вас. След това повторете движението няколко пъти. Можете да направите това движение с една ръка или директно с две ръце едновременно. 
