Здраве

10 начина да предотвратите инфаркт, който можете да направите

Как да се предотврати инфаркт трябва да се направи. Защото инфарктите не виждат възрастта. Всеки може да бъде жертва. Въпреки че инфарктът е по -застрашен за лица на възраст над 45 години, това не означава, че младите хора трябва да се отпуснат пред тази смъртоносна болест. Правете различни начини за предотвратяване на инфаркти в началото, за да избегнете внезапна смърт в бъдеще!

Различни начини за предотвратяване на инфаркт

Сърдечните заболявания са причина номер едно за смърт в света. Според Световната здравна организация (СЗО) най -малко 17,9 милиона живота умират от сърдечни заболявания годишно. Следователно всички ние трябва да бъдем мотивирани да предприемем различни начини за предотвратяване на този инфаркт.

1. Контролирайте кръвното налягане

Високото кръвно налягане е основна причина за сърдечно -съдови заболявания като инфаркти. Затова се препоръчва често да контролирате кръвното си налягане в здравния център, клиниката или болницата, поне веднъж годишно за възрастни. Собствениците на високо кръвно налягане обаче се съветват да бъдат по -рутинни при контролирането на кръвното налягане.

2. Поддържайте нивата на холестерола и триглицеридите

Следващият начин за предотвратяване на инфаркти е поддържането на стабилни нива на холестерол и триглицериди в организма. Имайте предвид, че високият холестерол може да причини запушване на кръвоносните съдове, като по този начин увеличава риска от инфаркт. Триглицеридите (вид мазнини в кръвта) също могат да увеличат сърдечно -съдовите заболявания като коронарна болест на сърцето, особено при жените.

3. Поддържайте теглото

Наднорменото тегло или затлъстяването могат да увеличат риска от инфаркт. Тъй като с наднормено тегло, тялото може да изпита повишени нива на холестерол, триглицериди, кръвно налягане и диабет. Следователно, как да се предотврати инфаркт на това трябва да бъде вашето внимание. Защото не са малко хората, които подценяват теглото си.

4. Живейте здравословно

Как да се предотврати сърдечен удар при този е полезен не само за сърдечно -съдовата система, но и за цялостното ви здраве. Да, живейте здравословно, като намалите наситените мазнини, храни с високо съдържание на натрий и захар. Разширете консумацията на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни в ежедневната си диета. Чрез поддържане на здравословна диета, кръвното налягане и холестерола могат да бъдат поддържани, така че сърдечните пристъпи могат да бъдат предотвратени.

5. Упражнявайте се редовно

Не само изграждането на мускули, редовните упражнения също могат да бъдат ефективен начин за предотвратяване на инфаркти. Защото редовните упражнения могат да засилят сърцето и кръвообращението. Не само това, различни фактори, които причиняват инфаркти като затлъстяване, висок холестерол и високо кръвно налягане, също могат да бъдат преодолени с редовни упражнения.

6. Намалете консумацията на алкохолни напитки

Намаляването или спирането на консумацията на алкохолни напитки също може да бъде начин за предотвратяване на инфаркти. Защото консумацията на твърде много алкохолни напитки може да повиши високото кръвно налягане. В допълнение, алкохолните напитки ще повишат нивото на калории в организма, така че теглото ще се увеличи.

7. Не пушете

Ако не пушите, не започвайте. Но ако вече пушите, спрете незабавно. Всяка пушена цигара ще ви "затвори" до инфаркт. Повярвайте ми, пушенето може да повиши кръвното ви налягане, така че рискът от инфаркт е още по -голям.

8. Управлявайте стреса

Как да предотвратим не по -малко важен инфаркт е да се справим със стреса. Тъй като стресът е психично разстройство, което може да повиши високото кръвно налягане и да предизвика сърдечни пристъпи. За съжаление много хора търсят бягство от стреса, като консумират прекомерно алкохол и пушат. И двете не са нищо друго освен навици, които причиняват инфаркт.

9. Управлявайте диабета

Постепенно високите нива на кръвната захар поради диабет могат да увредят кръвоносните съдове и нервите, които контролират сърцето. Ако вече имате диабет, редовно се консултирайте с Вашия лекар, за да контролирате нивата на кръвната захар. Тъй като диабетът може да увеличи риска от сърдечни заболявания, поради високите нива на кръвната захар.

10. Поддържайте здравословен модел на сън

Последният начин за предотвратяване на инфаркт е да спите достатъчно. Повечето престой до късно може действително да увеличи риска от инфаркт. Не само това, минималните часове на сън могат да увеличат риска от високо кръвно налягане, затлъстяване и диабет. "Трима приятели" е това, което след това ще атакува сърцето ви. Препоръчва се да спите достатъчно, което е 7-9 часа на ден.

Предупредителни знаци за инфаркт

Как да предотвратим инфаркт След като знаете различните начини за предотвратяване на инфаркт по -горе, сега е моментът да разберете предупредителните признаци на инфаркт, които могат да се усетят преди да настъпи инфаркт. Според сърдечната асоциация в САЩ, Американската сърдечна асоциация (AHA), някои от тези предупредителни признаци на сърдечен удар, за които трябва да внимавате:
  • Дискомфортът, като натиск върху сърцето и продължава няколко минути, след това изчезва
  • Болка в ръцете, шията, гърба, слънчевия сплит или челюстта
  • Внезапен недостиг на въздух
В допълнение, студеното изпотяване, гаденето или замаяността също могат да бъдат предупредителни признаци на сърдечен удар, който не бива да се подценява. Ако тези предупредителни признаци на инфаркт са били усетени, незабавно помолете някой да ви отведе до най -близката болница!

Рискови фактори за инфаркт

Трябва да се направи как да се предотврати инфаркт. Моля, имайте предвид, че има няколко рискови фактора за сърдечен удар, които не могат да бъдат променени, като например:
  • Възраст: Рискът от инфаркт нараства с възрастта. Мъжете над 45 години или жените над 55 години имат по -голям риск от инфаркт.
  • Пол: Полът също е рисков фактор за инфаркти, който не бива да се забравя. Например, жените са по -застрашени от диабет, така че те са по -склонни към инфаркти.
  • Състезание: Смята се, че някои раси, като афроамериканците, са изложени на повишен риск от инфаркт. Тогава, в сравнение с хората от Източна Азия, югоизточните азиатци са по -предразположени към инфаркти.
  • Семейна история: Ако имате близък роднина с анамнеза за сърдечен удар, тогава също сте изложени на риск от това.
Но не се страхувайте, камо ли да се отчайвате. Продължавайте да правите различните начини за предотвратяване на инфаркти, които сте разбрали по -горе, за да намалите риска от инфаркти. [[свързани статии]] Ако все още се страхувате, защото имате близък роднина с анамнеза за сърдечен удар, никога не боли да дойдете на лекар за консултация. Лекарят също ще даде препоръки за предвиждащи стъпки за предотвратяване на сърдечен удар.