Пиете ли често кафе след хранене? Този навик повдига редица плюсове и минуси. От защитна страна се смята, че кафето няма да повлияе на глюкозния отговор в организма, когато се консумира след хранене. От друга страна обаче се смята, че кафето забавя способността на организма да абсорбира минерали и желязо. И така, мога ли да пия кафе след хранене? За да ви помогнем да намерите отговора на този въпрос, нека разгледаме обяснението.
Мога ли да пия кафе след хранене?
Всъщност, ако сте в добро здраве, кафето е добре да се консумира след хранене, стига да не е прекомерно. Освен това тези напитки могат да увеличат енергията, да подобрят настроението и да подобрят мозъчната функция. Няма конкретен критерий за това колко време трябва да правите пауза между храненията и консумацията на кафе. Препоръчва се обаче да не го консумирате в близко бъдеще. Дайте почивка поне около 1 час след хранене. Освен това помислете за следното:
Няма риск от недостиг на желязо
Не трябва да се пие кафе при недостиг на желязо При хора, които не са изложени на риск от недостиг на желязо, кафето няма да причини дефицит на това хранително вещество. Въпреки това, за тези от вас, които са изложени на риск от недостиг на желязо, консумацията на кафе не е добра идея. Кофеинът може да свързва около 6 процента желязо от храната. Полифенолите в кафето обаче се считат за основните инхибитори на усвояването на тези хранителни вещества. В допълнение, видът на храната, която консумирате, също има по -голямо влияние върху усвояването на желязото. Кафето е по -вероятно да инхибира усвояването на желязо от растителни източници, отколкото животински източници. За да намалите негативните ефекти, можете да ядете храни, които съдържат животински протеини, витамин С и мед.
Консумирането на излишно кафе се притеснява, че има потенциал да причини храносмилателни проблеми, като подуване на корема, дискомфорт, парене, повишена стомашна киселина и дори диария. Трябва също така да запомните, че колкото повече полифеноли в кафето консумирате, толкова по -малко усвояване на желязото в тялото ви намалява. Затова се препоръчва да не консумирате повече от 400 mg кофеин или еквивалент на 4 чаши кафе всеки ден.
Избягвайте да пиете кафе преди лягане
Пиенето на кафе близо преди лягане може да причини смущения в съня. Избягвайте да консумирате кафе след вечеря, особено когато е близо до лягане, защото може да причини смущения в съня и да увеличи тревожността. В резултат на това на следващия ден може да имате недоспиване, главоболие и липса на енергия. Така че, бъдете мъдри в пиенето на кафе. Няма нищо лошо в това да пиете кафе след хранене. Уверете се обаче, че не са прекалено близо и че сте добре. Внимавайте също, защото захарта в кафето може да причини заболявания в бъдеще, като захарен диабет. [[Свързана статия]]
По -добре е да пиете вода след хранене
Вместо да пиете кафе, би било по -добре просто да пиете вода след хранене. Водата може да помогне за разграждането на храната, така че тялото ви да абсорбира правилно хранителните вещества. Колкото повече хранителни вещества ядете, толкова по -добро ще бъде вашето здраве. Не само това, питейната вода също подпомага процеса на почистване на токсините в организма. Може дори да омекоти изпражненията, което помага за предотвратяване на запек. В резултат храносмилателната ви система става по -гладка и оптимална. Уверете се, че пиете около 8 чаши всеки ден. По този начин ще избегнете и дехидратация, която може да попречи на различни функции на тялото. Освен вода, плодовите сокове без добавена захар също могат да бъдат добър избор, ако искате да консумирате здравословни и освежаващи напитки. Ако искате да попитате повече за ефектите от пиенето на кафе,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play .
Не трябва да се пие кафе при недостиг на желязо При хора, които не са изложени на риск от недостиг на желязо, кафето няма да причини дефицит на това хранително вещество. Въпреки това, за тези от вас, които са изложени на риск от недостиг на желязо, консумацията на кафе не е добра идея. Кофеинът може да свързва около 6 процента желязо от храната. Полифенолите в кафето обаче се считат за основните инхибитори на усвояването на тези хранителни вещества. В допълнение, видът на храната, която консумирате, също има по -голямо влияние върху усвояването на желязото. Кафето е по -вероятно да инхибира усвояването на желязо от растителни източници, отколкото животински източници. За да намалите негативните ефекти, можете да ядете храни, които съдържат животински протеини, витамин С и мед. 
Пиенето на кафе близо преди лягане може да причини смущения в съня. Избягвайте да консумирате кафе след вечеря, особено когато е близо до лягане, защото може да причини смущения в съня и да увеличи тревожността. В резултат на това на следващия ден може да имате недоспиване, главоболие и липса на енергия. Така че, бъдете мъдри в пиенето на кафе. Няма нищо лошо в това да пиете кафе след хранене. Уверете се обаче, че не са прекалено близо и че сте добре. Внимавайте също, защото захарта в кафето може да причини заболявания в бъдеще, като захарен диабет. [[Свързана статия]] 
