Гладът се появява като сигнален сигнал, че тялото се нуждае от храна. Понякога обаче гладът се появява и малко след напълването на стомаха. Това състояние се причинява от различни фактори, вариращи от нездравословен начин на живот до психологически проблеми, които изпитвате. Разбирането на причините за гладните мъки ще ви помогне да намерите начини да се справите с тях.
Какво причинява глад?
Има различни фактори, които причиняват глад. Не само поради вида на храната, която консумирате, различни фактори като състояние на тялото, начин на живот и лекарства, които приемате, също допринасят за този проблем. Ето някои фактори, които бързо предизвикват глад:
1. Яденето на твърде много захар
Консумирането на храни и напитки с добавена захар може да увеличи апетита ви. Според проучване, публикувано през 2015 г., консумацията на твърде много захар, особено фруктоза, увеличава производството на грелин, хормон, който регулира глада. Това след това засяга мозъка и ви кара да се чувствате по -малко сити
2. Дехидратация
Дехидратацията може да бъде причина за глад. Някои проучвания показват, че пиенето на достатъчно вода може да ви помогне да се почувствате сити. Проучване от 2014 г. изследва ефекта от приема на вода върху жените с наднормено тегло. Изследователите помолиха участниците да пият 0,5 литра вода, преди да ядат закуска, обяд или вечеря всеки ден. След 8 седмици участниците изпитаха загуба на тегло. В допълнение, те също изпитват намаляване на апетита.
3. По -малък разход на фибри
Освен че са важни за предотвратяване на запек и поддържане на храносмилането ви здравословно, диетичните фибри играят роля и за контролиране на глада. Според
Съветът по храните и храненето , възрастните мъже трябва да консумират 38 грама фибри на ден. Междувременно на възрастните жени се препоръчва да консумират 25 грама фибри на ден, за да не почувстват бързо глада.
4. Яденето на твърде много сол
Редица проучвания казват, че консумацията на твърде много сол може да накара хората да се чувстват гладни и да ядат повече. В проучване от 2016 г. на 48 възрастни, участниците, които са яли диета с високо съдържание на сол, са яли повече от тези, които са яли диета с ниско съдържание на сол. Освен че може бързо да ви накара да гладувате, яденето на храни с високо съдържание на сол също е вредно за здравето на сърцето.
5. Липса на почивка
Недостатъчната почивка може да наруши хормоналния баланс в организма. Това има потенциал да увеличи глада при някои хора. Според някои проучвания от 2016 г. мъжете, които спят по -малко, имат по -високи нива на грелин от тези, които си почиват достатъчно.
6. Твърде много упражнения
Упражнението изгаря много калории в тялото. Това състояние предизвиква глад, защото тялото губи много енергия. За предотвратяване на глада. Можете да ядете повече храна преди тренировка, така че тялото да има излишна енергия.
7. Прекомерна консумация на алкохол
Консумацията на алкохолни напитки може да предизвика глад. Според изследване, публикувано през 2017 г., консумацията на алкохол влияе на сигналите за глад в мозъка, което ви кара да преяждате. Междувременно друго проучване от 2015 г. установи, че консумацията на алкохол преди хранене прави участниците по -чувствителни към миризмата на храна. Това също ги кара да ядат повече.
8. Стрес
Прекомерният стрес може да увеличи апетита. Това състояние възниква като ефект от повишаване на хормона кортизол в организма. Хормонът кортизол също играе роля за увеличаване на глада и апетита към храната. За да избегнете този проблем, можете да се справите със стреса, като правите медитация, йога и прилагате техники за дълбоко дишане.
9. Лечебен ефект
Приемането на лекарства като антидепресанти, антипсихотици и кортикостероиди може да ви накара да се почувствате по -гладни от обикновено. Ако приемането на определени лекарства предизвика повишаване на апетита и увеличаване на теглото, можете да се консултирате с лекар, за да промените дозата или да преминете към употреба на други лекарства.
10. Страдащи от определени медицински състояния
Гладът може да се прояви като симптом на определени заболявания. Някои състояния, които могат бързо да причинят глад, включват диабет, хипогликемия и хипертиреоидизъм. В допълнение, психичните проблеми като депресия и тревожност също могат да предизвикат прекомерен глад.
Храни, които могат да ви направят по -дълго сити
Една от причините за глада е изборът на неправилна храна при хранене. Ето защо е важно да знаете кои храни могат да ви дадат по -дълго усещане за ситост, за да предотвратите тези проблеми. Някои храни, които могат да ви заситят по -дълго, включват:
1. Картофи
Картофите са храна, която може да ви засити по -дълго. Освен че осигуряват по -дълго усещане за ситост, картофите са богати и на витамин С и други здравословни хранителни вещества. Проучване, публикувано в
Анали на храненето и метаболизма споменава, храни на основата на картофи са ефективни за намаляване на апетита.
2. Ядки
Ядките са храни, богати на хранителни вещества като протеини и здравословни мазнини. Хранителното съдържание, съдържащо се в тези ядки, е ефективно за повишаване на ситостта. В допълнение, консумирането на достатъчно количество ядки като лека закуска също може да задоволи глада, без да причинява наддаване на тегло.
3. Храни, богати на фибри
Яденето на храни с високо съдържание на фибри може да ви накара да се чувствате сити по -дълго. Освен че не ви гладуват бързо, богатите на фибри храни имат и редица други ползи за здравето, като например контролиране на нивата на кръвната захар и холестерола в организма. Някои храни, богати на фибри, включват:
- Пшеница
- Ядки
- Зеленчуци
- Плодове
4. Нискомаслени млечни продукти
Увеличаването на консумацията на нискомаслени млечни продукти може да накара стомаха да се чувства по-дълго и да намали приема на храна в краткосрочен план. Проучване казва,
гръцко кисело мляко Високото съдържание на протеини е ефективно за справяне с глада, повишаване на ситостта и предотвратяване на преяждането.
5. Яйца
Яйцата са храна, която може да намали глада и да ви засити по -дълго. Освен това тази храна съдържа и протеини, витамини и минерали, които са много полезни за здравето и организма.
6. Постно месо и риба И двете храни имат високо съдържание на протеини. Храни, богати на протеини, могат ефективно да контролират апетита. За тези от вас, които са на вегетарианска диета, протеинът може да бъде получен от други растителни продукти като соя. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Различни фактори могат да причинят глад, вариращи от лош начин на живот, симптоми на заболяване, състояние на тялото, до психологическите проблеми, които изпитвате. За да преодолеете това, можете да увеличите консумацията на храни, които ви правят сити по -дълго. За да установите точната причина за състоянието, което изпитвате, незабавно се консултирайте с лекар. В допълнение към установяването на причината за състоянието, лекарят ще предложи решение за преодоляването му. За да обсъдим допълнително причините за глада и как да ги преодолеем,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play .
