Здраве

5 Правилни упражнения с гири, за да избегнете наранявания

упражнение гири много е важно да разберете, че не се наранявате, докато тренирате с инструмента. гири включително инструменти, които много начинаещи избират, когато искат да започнат спорт силови тренировки.Силови тренировки или известен също като тренировка за съпротива има за цел да изгради мускулна маса, която може да ви поддържа активна в напреднала възраст. Не можете да направите това само с кардио, като напр джогинг, разходка, бягащи пътеки, или други упражнения, които се ограничават до максимизиране на работата на сърцето.

упражнение гири правилната за силно тяло

В идеалния случай тази тренировка за съпротива се провежда в напълно оборудван фитнес център с квалифицирано ръководство на инструктор. Но за тези от вас, които не искат фитнес, както поради разходите, така и по отношение на здравето, правене на спортни упражнения у дома с гири и ръководства за видео уроци също могат да бъдат изпробвани. Уверете се, че сте избрали гири надясно. Един от тях е маркиран с тегло гири която не е твърде лека, но и не е твърде тежка, когато се повдига на ръка. Няма значение дали искате да използвате гири първо осветявайте нещата, особено ако никога досега не сте правили това упражнение. Как да използвам гири Правилното прилягане е много важно, за да не се нараните по време на тренировка. гири Може да се използва и в различни упражнения за съпротива у дома, като следните движения.

1. Ред с една ръка

Ред с една ръка с гири може да укрепи мускулите на ръцете Това движение има за цел да укрепи мускулите на гърба и горната част на ръката. Как да използвам гири Правилното с това упражнение е следното.
  • Поставете лявото си коляно на ръба на здрава пейка и поставете лявата си длан върху пейката за баланс.
  • Поставете гърба си успоредно на пода, след това посегнете гири надолу с дясната си ръка и я задръжте с длан към пейката.
  • Вдигам гири бавно към гърдите.
  • Стегнете гърба и раменете и бавно изправете ръцете си в изходна позиция.
  • Изпълнете 1 комплект, починете за кратко, след това преминете към дясната ръка.

2. Раменна преса

упражнение раменна преса може да се прави изправено Това движение има за цел да укрепи мускулите на раменете. Как да използвам гири Правилният начин да направите това упражнение е следният.
  • Можете да правите това упражнение седнало или изправено.
  • Уверете се гири поставени във всяка ръка, дланите са обърнати напред, а лактите отстрани под ъгъл от 90 градуса.
  • Без да се облягате назад или да извивате гърба си, натиснете гири над главата, докато ръцете са почти прави.
  • Бавно се върнете в изходна позиция.

3. гръдна преса

Движение гръдна преса в състояние да укрепи гръдните мускули Това движение има за цел да укрепи гръдните мускули. Следвайте стъпките на практиката гири това.
  • Легнете на пейката, хванати за ръце гири във всяка ръка и длани обърнати напред.
  • Натиснете гири Бавно се придвижете нагоре, докато ръцете ви са точно над раменете.
  • Нисък гири бавно в изходна позиция. Лактите ви трябва да са малко по -ниски от раменете.

4. Бицепс се извива

Укрепвайте мускулите на предмишницата с упражнения бицепс се извива Това движение има за цел да укрепи бицепса (мускул в предмишницата). упражнение гири Това може да стане със следните стъпки.
  • Седнете или стойте с гири държани от всяка ръка пред вас.
  • Поставете лактите отстрани, а дланите нагоре.
  • Играйте гири към раменете, като огънете лактите, но внимавайте да не се движат до вас.
  • Върнете контура в изходно положение.

5. Удължаване на трицепс

упражнение разтягане на трицепс може да стегне задната ръка Това движение има за цел да укрепи трицепс мускула (мускул в задната част на ръката), по тези начини.
  • Седнете на пейка или застанете с крака на ширината на раменете.
  • Поставете двете си ръце около дръжката гири.
  • Вдигам гири над главата, така че ръцете да са прави.
  • Свийте лактите си, за да образувате ъгъл от 90 градуса.
  • Нисък гири задната част на главата.
  • Бавно изправете ръцете си, така че гирите да се върнат над главата ви.
Ако сте подложени на програма за отслабване, направете го силови тренировки наистина ще помогне за по -бързото изгаряне на мазнините. В допълнение, мускулната маса също ще се формира, така че не само вашето идеално тегло, но и формата на тялото. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Не забравяйте да правите упражненията гири внимателно. За да научите повече за това как да предотвратите наранявания, докато правите тези упражнения, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.