Всяка емоция е добра. Включително, когато се чувствате ядосани, защото ситуацията не върви според очакванията, това също е естествено. Става предизвикателство, когато не знаете как правилно да изразите емоциите си.
вентилация е начин за насочване на гняв или емоция, така че да не води до съжаление или стрес. Не е просто приказка, че прекомерният гняв може да доведе до съжаление в крайна сметка. Не само това, заложени са отношенията с други хора, както лични, така и професионални.
Как да изразим емоциите си по здравословен начин
Изливане на емоции или
отдушник Това може да стане по здравословен начин. Вярно е, че когато гневът изпълва ума, е трудно да се мисли ясно. Разочарован ум. Сърцето бие. Имаше чувството, че ще експлодира. Когато това се случи, опитайте се да си спомните някои здравословни начини да
отдушник следното, като например:
1. Поемете дълбоко въздух
Поемането на дълбоки вдишвания може да подобри настроението ви. Повечето упражнения ще започнат със загряване и охлаждане, което включва дишане. Ще бъдете помолени да поемете дълбоко въздух и след това да издишате. Когато се почувствате ядосани, опитайте бавни, контролирани техники на дишане. Начинът да направите това е:
- Вдишвайте от стомаха, докато се разшири
- Вдишвайте много бавно и контролирано
- Издишайте през устата
- Правете го, докато седите, за да може шията и раменете да се отпуснат
- Правете го 3 пъти на ден в продължение на 5-10 минути, ако е необходимо
2. Повтаряне на успокояваща мантра
Кой би си помислил, повтарянето на изречение, което смятате за мантра, може да бъде начин
отдушник положително. Нещо повече, този метод също може да помогне за изразяване на трудни емоции като разочарование. Всяко заклинание. Примери като "
Успокой се”Или„ Всичко ще бъде наред ”, когато се чувствате претоварени от ситуация. Може да се рецитира на глас, заедно с издишване или в сърцето.
3. Визуализация
Когато се чувствате ядосани, опитайте се да отклоните ума си, като визуализирате успокояващи неща. Този метод работи като умствен трик, така че както тялото, така и мозъкът се чувстват по -спокойни. Някои примери за визуализации като:
- Въображаемо или реално място, което може да ви направи щастливи, спокойни и да се чувствате в безопасност
- Фокусирайте се върху сензорните детайли, когато сте на това място, от звуци, миризми, до гледки
- Винаги дишайте сериозно, докато безпокойството или гневът бавно изчезнат
4. Вмъкнете хумор
Може би не всеки може да направи това добре. Просто намирането на хумор, когато нещата са горещи, може да балансира гледните точки. Това означава, разбира се, не винаги да банализираме или да се смеем на проблемите, а да ги виждаме с хладна глава. Сценарият е, когато се почувствате претоварени, представете си какво ще си помислят другите хора, когато видите този случай? Има ли нещо, което гъделичка и всъщност се брои за хумор? Като не мислите твърде сериозно, бавно ще се научите да не преувеличавате тривиални въпроси.
5. Намерете своето време
Намерете време да бъдете сами, за да успокоите сърцето. Опитайте се да намерите време сами, като оставите спусъка на гнева. Например, когато това се случи у дома или на работа, опитайте да ходите на чист въздух или просто да шофирате известно време. По този начин ще се почувствате по -спокойни, когато се върнете на това място.
6. Преместете тялото
Понякога просто неподвижно седене може всъщност да накара човек да почувства, че търпението му е изчерпано. За целта се опитайте да преместите тялото изцяло, като например разтягане на мускулите към йога, така че мускулите да не се чувстват напрегнати. Ако попаднете в стресова ситуация, разходката също може да ви помогне да облекчите ума си. Ако обичате да танцувате, това също си струва да опитате.
7. Знайте тригерите
Понякога спусъкът за гняв е едно и също. Наречете го човек, който говори много силно, когато е във влак. Ако вече знаете спусъка, намерете начини да го избегнете. Може да бъде любезно порицано или купено
слушалки което може да блокира звука отвън. Основната идея е да разберете какво предизвиква гнева ви. Нещото, което те прави къс фитил. Ако сте наясно с това, тогава можете да потърсите стъпки, така че да не сте винаги в един и същ кръг. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Някои от горните неща могат да бъдат обучени, така че
отдушник бъдете по -здрави. Разберете кой е най -ефективният. Естествено е, че не работи веднага и това е добре. Но ако този гняв продължава да доминира всеки ден и ви кара да се чувствате претоварени, няма нищо лошо да потърсите помощ от експерт. Ако искате да научите повече за това кога се казва, че този гняв е досаден,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play.
Поемането на дълбоки вдишвания може да подобри настроението ви. Повечето упражнения ще започнат със загряване и охлаждане, което включва дишане. Ще бъдете помолени да поемете дълбоко въздух и след това да издишате. Когато се почувствате ядосани, опитайте бавни, контролирани техники на дишане. Начинът да направите това е: 
Намерете време да бъдете сами, за да успокоите сърцето. Опитайте се да намерите време сами, като оставите спусъка на гнева. Например, когато това се случи у дома или на работа, опитайте да ходите на чист въздух или просто да шофирате известно време. По този начин ще се почувствате по -спокойни, когато се върнете на това място. 
