Здраве

5 ползи от медитацията Чи Цинг за физическото и психическото здраве

Чи гонг може да бъде алтернатива за тези от вас, които търсят дейности, които са полезни за вашето физическо и психическо. Чуването или четенето на името му може да ви накара да се чудите какви движения да правите в него. Чи гонг е медитативна дейност, която съчетава нежни движения на тялото и дишане.

Запознаване с медитацията чи -гонг

Медитацията Чи Гун (прочети: Чи Кунг) е била използвана от древните китайци за много нужди. Тази дейност е полезна като упражнения за укрепване на мускулите, лечение на болести, за релаксация за поддържане на психичното здраве. Тази медитация е взета от две думи, а именно „ци“, което означава „енергия в тялото“ и „гонг“, което означава „овладяване“. С други думи, тази дейност кара човек да контролира енергията в тялото си, така че да може да бъде полезна за него самия. Комбинацията от движения в Чи Гонг има за цел да генерира енергия в тялото. Според проучване движението и всички видове елементи в него служат за подобряване на психическото, физическото и духовното здраве на човека. Чи гонг приканва хората да изпълняват ритмични движения и да ги хармонизират с дишането. Тъй като движението е много бавно, тази медитация не е насочена към изгаряне на калории или увеличаване на сърдечната честота като кардио упражнения. От друга страна, дишането, което се прави, може да увеличи издръжливостта, жизнеността и имунитета. В допълнение, направените движения също могат да стартират работата на дихателната система, кръвния поток, лимфата и храносмилането. Интензивността на медитацията с чи гонг е толкова ниска, че свежда до минимум появата на наранявания на ставите.

Ползите от правенето на Чи Гонг

Медитацията на Чи Гонг може да направи тялото балансирано. В дългосрочен план, правенето на Чи Гун може да намали риска от развитие на опасни заболявания. Вижте какви са предимствата, които можете да получите, като правите ци гун медитация:

1. Подобрете телесния баланс

Проучване, проведено през 2020 г., установи връзка между правенето на цигун и баланса на тялото. В проучването цели 95 души на възраст между 51-96 години бяха помолени да правят цигун в продължение на 12 седмици. В резултат на това участниците, участвали в проучването, имаха баланс в ходенето и чувство на самочувствие. Други проучвания също предоставят подобни ползи за тези, които са по -млади. Участниците на възрастова група от 18-25 години са имали увеличение на стабилността с до 16,3%, след като са правили тази медитация в продължение на 8 седмици. Това, което може да се извлече от тези две изследвания, е, че Чи Гонг може да се практикува от всеки. Ако го правите редовно, тялото също може да бъде по -силно и да не падне лесно.

2. Намалете нивата на стрес

Тези от вас, които имат рутинни процедури с високо налягане, се съветват да правят цигун в кулоарите на свободното си време. Тази медитация може да помогне за намаляване на нивата на стрес, така че да не се натрупва в тялото. В Чи Гонг вие контролирате дишането си и го комбинирате с нежни, хармонични движения. Този метод прави тялото по -спокойно и изпраща сигнал, че не сте под стрес. В допълнение, правенето на чи гонг също ще активира парасимпатиковата нервна система и ще потисне стресорите в организма. Ако се прави редовно, Чи Гонг също често се свързва с подобряване на физическото и качеството на живот.

3. Подобрете фокуса

Натовареността на ежедневието също кара много хора да не се фокусират. Методът за регулиране на дишането, ума и тялото в Чи Гонг също ще увеличи фокуса при извършване на ежедневните дейности. Тъй като това изисква висока концентрация, по -късно можете да го приложите в други неща.

4. Направете тялото силно и гъвкаво

Чи гонг ще накара много части от тялото да работят правилно. Когато направите това, ще движите тялото си по нежен начин. Движенията, които се извършват, ще бъдат с минимален натиск върху мускулите и ставите. Без да осъзнавате, всяко хармонично движение на тялото, което правите, ще даде сила на мускулите в ръцете, краката, задните части и гърба. Още по -лесно, можете да го направите на много минимални разходи. Просто го правете с удобни дрехи, като ризи и панталони, които ви позволяват да се движите свободно.

5. Намалете риска от хронично заболяване

Като цяло Чи Гонг ще Ви направи по -спокойни, ще намали нивата на стрес, ще увеличи притока на кръв и ще поддържа физическата форма. Ако всичко това е във вас, разбира се, хроничните заболявания ще са далеч от тялото. Проучване посочва, че чи гун ще намали риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2. Съществува и мнение, според което тази медитационна дейност е все още безопасна за извършване, докато пациентите, страдащи от болестта, са на лечение. Все пак са необходими допълнителни проучвания, за да се гарантира, че Чи гонг се препоръчва при лечебна терапия.

Как се прави Чи Гонг

Всъщност има много вариации на движение, които съществуват в Чи Гонг. За тези от вас, които тепърва започват, извършването на основни движения е мъдър избор. Ето как се прави Чи Гонг:
  • Пасивен чигун

Трябва да практикувате дишане в пасивен чи гонг Движенията в пасивния чи гонг са подобни на медитацията като цяло. Ще се съсредоточите върху психическото обучение ( ру дзин ) и визуализация ( cun si ). За да се съсредоточите върху умственото обучение, можете да седнете в изправено положение със затворени очи. Извършвайте диафрагмално дишане с помощта на стомаха. В идеалния случай това движение се извършва за повече от 10 минути. Опитайте се да се съсредоточите върху контролирането на дъха си. Докато правите това, опитайте се да си представите място или атмосфера, която ви отпуска. Уверете се, че използваната визуализация може да ви помогне да насочите положителна енергия. За лечебния метод се съсредоточете върху органа, като продължавате да си поемате дъх. За да получите максимални резултати, може да се наложи да го правите много пъти редовно. Опитайте се да се присъедините към класа на линия или гледайте видео уроци в интернет.
  • Чигун е активен

В активния чи гонг ще изпълнявате няколко движения като леко разтягане. Извършените движения може да са подобни на някои от движенията в йога. Разликата е, че трябва да продължите да се движите, като същевременно поддържате тялото си балансирано. Активният Чи Гонг обикновено се прави в групи на открито. Тя има за цел да установи взаимоотношения между хората и да помогне за по -бързото излекуване на проблемите в тялото. Може би движението е малко сложно, особено за тези от вас, които го правят за първи път. Това, което трябва да направите, е да тренирате търпеливо и да се насладите на целия процес. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Смята се, че медитацията на Чи Гонг има много ползи за психичното здраве, тъй като в нея има дихателни упражнения. В допълнение, извършените движения също могат да намалят риска от хронични заболявания, като сърдечни заболявания и диабет тип 2. Тъй като това движение е доста меко и бавно, са необходими редовни упражнения, за да се постигнат перфектните ползи. Тази медитация не може да замени лекарското лекарство, ако вече имате хронично заболяване. Също така, бъдете внимателни, ако имате заболявания, свързани с костите и ставите, ако искате да правите тази медитация. Ако искате да научите повече за Чи гун медитацията и ползите, които тя може да донесе, попитайте Вашия лекар директно на адрес Приложение за здраве на семейството HealthyQ . Изтеглете сега на App Store и Google Play .