Здраве

Как да използвате прашки и раници без болки в гърба

За тези от вас, които използват прашка или раница всеки ден за работа или пътуване, е важно да знаят как да я носят правилно. Причината е, че неправилната употреба може да предизвика болка в рамото и гърба. Как да използвате прашките и раниците, които трябва да се имат предвид, включват правилното поставяне на презрамките, дебелината на презрамките и размера на чантата. Болките в гърба и раменете, дължащи се на използването на чанти, всъщност са много често срещано нещо. Но за съжаление все още има много хора, които не осъзнават, че болката, която изпитват, е причинена от използването на грешна торба.

Как да използвате прашката и чантата по правилния начин

Ето как правилно да носите прашки и раници, за да избегнете болки в гърба и раменете.

1. Носете само основни вещи

Правилният начин да използвате прашка чанта или раница е да не поставяте твърде много неща в нея. Всъщност, колкото по -малка е торбата, толкова по -добре. Защото по този начин няма да се изкушите да донесете други неща, които не ви трябват. Когато сте в офиса, училището или кампуса, използвайте шкафчета, ако има такива. Ако трябва да носите много предмети, разделете ги в няколко торбички, които не са твърде големи по размер.

2. Подредете правилно предметите в чантата

Положението на стоките в чантата също ще повлияе на състоянието на гърба и раменете. В идеалния случай се препоръчва да поставите най -тежките предмети в най -вътрешната част на чантата, която е най -близо до гърба ви.

3. Не поставяйте тежестта само от едната страна на тялото

Когато използвате раница, не поставяйте само каишката на чантата от едната страна на рамото. Това ще направи натоварването неравномерно и ще предизвика огъване на гръбначния стълб и в крайна сметка болки в гърба. Междувременно, ако трябва да използвате прашка, тогава нещо, което може да се направи, е да сменяте рамото, използвано за връзване на каишката на чантата, възможно най -често. Когато използвате чанта за прашка, можете също да поставите торбата в диагонално положение, така че товарът да бъде разделен по -равномерно.

4. Регулирайте дължината на каишката на чантата

Някои хора нарочно носят раници с максимално удължени презрамки, така че положението на чантата е под кръста. Това всъщност не се препоръчва от гледна точка на здравето, защото ще увеличи натиска върху раменете и ще предизвика болка. Този навик също ще накара кръста да получи по -голям натиск, докато се появи болката. Най -добрият начин да използвате раница е да я поставите възможно най -високо или в съответствие с горната част на гърба и раменете. Това прави натоварването по -равномерно разпределено, така че да не предизвиква болка от едната страна.

5. Ограничете натоварването на торбата до максимум 10% от телесното тегло

Носенето на чанта, която е твърде тежка с времето, ще ви боли гърба и раменете. Идеалното максимално тегло за торба, която се използва ежедневно, е 10% от телесното тегло. Така например вашето тегло е 70 кг, тогава не се препоръчва теглото на торбата и нейното съдържание да е повече от 7 кг. Междувременно, за чанта за носене, която обикновено се използва за туризъм или пътуване, се препоръчва теглото да не е повече от 20% от телесното тегло. Така че за хора с тегло 70 кг максималното тегло е 14 кг.

6. Използвайте широка и дебела каишка за чанта

Използването на чанта, чиито презрамки са твърде малки и тънки, не е добре за поддържане на товара в чантата. Когато торбата се напълни още малко, презрамките ще окажат натиск върху кожата и мускулите на раменете, причинявайки болка в рамото. Затова използвайте чанта с дебела и широка каишка. По този начин натоварването на торбата ще бъде по -добре разпределено. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Правилният начин за носене на раница или прашка е смятан за тривиален. Всъщност грешният начин на използване на чанта може да доведе до болки в раменете и гърба, което, разбира се, ще попречи на ежедневните дейности. За да намалите риска от болка поради неправилно използване на чанта, се препоръчва редовно да се разтягате, особено в областта на раменете и гърба. При дълги пътувания, ако е възможно, не използвайте постоянно раници и прашки. Поставете торбата за няколко минути, за да може тялото да почива, за да понесе тежестта. Ако все още имате въпроси за това как правилно да използвате прашка или раница и връзката й със здравето на гърба и раменете, обсъдете го директно с Вашия лекар чрез функцията лекарски чат в приложението SehatQ.