За жените, които имат менструация, понякога болката, която изпитват, може да ги накара да се раздразнят и мързеливи да се движат. Има обаче доказателства, че упражненията могат да бъдат мощен начин за облекчаване на менструалната болка. Няма нужда да се притеснявате
фитнес или други спортове, движения с упражнения като начин да се отървете от менструалната болка, която всъщност можете да правите у дома.
Как да се отървете от менструалната болка с упражнения
Някои жени изпитват симптоми като коремна болка, подуване на корема, умора и главоболие по време на менструация. Оказва се, че физическите упражнения могат да ви помогнат да облекчите тези симптоми. Преди да знаете как да се отървете от менструалната болка с упражнения, добре е да разберете ползите, които можете да почувствате, от упражненията, когато настъпи менструацията. Някои от тези предимства включват:
Подобрете настроението
Доказано е, че упражненията облекчават депресията. Следователно това може да премахне чувството на гняв, тъга и раздразнителност по време на менструация.Намалете умората
Хормоналните промени в организма по време на менструация могат да увеличат усещането за умора при жените. Физическата активност може да увеличи енергията на тялото ви.Облекчава менструалните болки
Проучване, публикувано в Journal of Education and Health Promotion, установи, че жените, които тренират три дни в седмицата поне 30 минути, са имали по -малко менструални болки.
Ако искате да почувствате тези три предимства, добра идея е да следвате как да се отървете от менструалната болка с тези 5 упражнения.
1. Тазови подплънки
Това са тазови гърчове, можете ли да ги опитате? Това движение изисква да лежите на пода или на постелка за йога, разтваряйки краката си настрани. След това направете движението на талията нагоре и надолу, точно както
лицеви опори, но само талията се движи. Това кара кръвта да циркулира към мускулите на долната част на гърба, така че менструалната болка, която се появява в тази област, може да бъде облекчена. Чрез правене
тазови подплънкиНадяваме се, че това движение може да намали болката по време на менструация.
2. Горни кранове
Горните кранове са по -интензивни от тазовите подплънки. Това движение е по -интензивно от
тазови подплънки. Трябва да легнете, притискайки ръцете си до лактите на пода. След това повдигнете десния крак до 90 градуса. След това се върнете в първоначалното положение и заменете това движение с левия крак. Вашите коремни мускули ще бъдат обучени да могат да облекчат менструалната болка.
3. Йога
Усещането за мир от йога може да бъде начин да се отървете от менструалната болка. Доказано е, че йога движенията са начин да се отървете от менструалната болка. В проучване, публикувано в International Journal of Environmental Research and Public Health, жените в Тайван са правили йога за лечение на менструални болки. В резултат на това те са в състояние да облекчат менструалните болки. Освен това йога движенията не само намаляват менструалната болка, но и подобряват настроението, повишават енергията и облекчават тревожността. Едно от йога движенията, които са лесни за извършване и могат да преодолеят менструалната болка е
детска поза.
4. Седнете с прави крака
Изправете краката, докато седите. Всъщност това движение често се прави в загрявката преди тренировка. Просто трябва да седнете на пода или на постелка за йога, след което да изправите краката си. След това се опитайте да задържите върховете на пръстите на краката си, докато се навеждате. Защо това може да бъде начин да се отървете от менструалната болка? Защото, когато тялото е огънато, долните части на гърба и сакрума, които обикновено са сковани по време на менструация, могат да бъдат отпуснати. Болката по време на менструация също може да отшуми.
5. Асансьори за канализация
Как да се отървете от менструалната болка с повдигане на седалището. Поставете ръцете си с кръстосани крака върху мебелите у дома, след това се наведете и изправете гърба си. След това повдигнете десния крак към гърба, след което го спуснете отново. След това е ред на левия крак, който трябва да повдигнете. Опитайте се, докато правите това движение, дръжте гърба изправен, не огъвайте гърба си и не променяйте позицията му. Как да се отървете от менструалната болка с това упражнение може да укрепи цялото ви тяло и да намали болките в кръста. Освен това подуването, което чувствате по време на менструацията, може да бъде облекчено.
Обърнете внимание на това, когато отивате да спортувате, за да се отървете от менструалната болка
Имайте предвид, че дехидратацията е една от причините за гадене и коремна болка. Когато спортувате с горните движения, добре е да продължите да пиете вода, за да се поддържа хидратацията на тялото. Поне трябва да пиете на всеки 15 минути, докато спортувате, за да облекчите менструалната болка. По този начин изпражненията могат да продължат да се движат през червата и да намалят дискомфорта по време на тренировка. Нещо повече, използвайте подложки за крила, които са с по -дълъг размер. Защото упражненията могат да ускорят кръвообращението на жените с менструация. Някои жени надхитрят, използвайки черни панталони, за да преодолеят риска от „проникване“. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Засега няма ограничения за видовете упражнения, които жените с менструация могат да правят. Трябва обаче да се има предвид и безопасността и здравето на тялото, като например да не се вдигат твърде тежки тежести и да се използва защита при упражнения. Като цяло за жените е много важно да „слушат“ тялото си, когато настъпи менструацията. Ако се чувствате уморени, правете упражнения нормално и не прекалявайте. Ако вече усещате ползите от упражненията по време на менструация, добра идея е да превърнете този навик в „дълъг живот“, дори когато не чувствате менструална болка.
Това са тазови гърчове, можете ли да ги опитате? Това движение изисква да лежите на пода или на постелка за йога, разтваряйки краката си настрани. След това направете движението на талията нагоре и надолу, точно както лицеви опори, но само талията се движи. Това кара кръвта да циркулира към мускулите на долната част на гърба, така че менструалната болка, която се появява в тази област, може да бъде облекчена. Чрез правенетазови подплънкиНадяваме се, че това движение може да намали болката по време на менструация. 
Горните кранове са по -интензивни от тазовите подплънки. Това движение е по -интензивно от тазови подплънки. Трябва да легнете, притискайки ръцете си до лактите на пода. След това повдигнете десния крак до 90 градуса. След това се върнете в първоначалното положение и заменете това движение с левия крак. Вашите коремни мускули ще бъдат обучени да могат да облекчат менструалната болка. 
Усещането за мир от йога може да бъде начин да се отървете от менструалната болка. Доказано е, че йога движенията са начин да се отървете от менструалната болка. В проучване, публикувано в International Journal of Environmental Research and Public Health, жените в Тайван са правили йога за лечение на менструални болки. В резултат на това те са в състояние да облекчат менструалните болки. Освен това йога движенията не само намаляват менструалната болка, но и подобряват настроението, повишават енергията и облекчават тревожността. Едно от йога движенията, които са лесни за извършване и могат да преодолеят менструалната болка едетска поза. 
Изправете краката, докато седите. Всъщност това движение често се прави в загрявката преди тренировка. Просто трябва да седнете на пода или на постелка за йога, след което да изправите краката си. След това се опитайте да задържите върховете на пръстите на краката си, докато се навеждате. Защо това може да бъде начин да се отървете от менструалната болка? Защото, когато тялото е огънато, долните части на гърба и сакрума, които обикновено са сковани по време на менструация, могат да бъдат отпуснати. Болката по време на менструация също може да отшуми. 
Как да се отървете от менструалната болка с повдигане на седалището. Поставете ръцете си с кръстосани крака върху мебелите у дома, след това се наведете и изправете гърба си. След това повдигнете десния крак към гърба, след което го спуснете отново. След това е ред на левия крак, който трябва да повдигнете. Опитайте се, докато правите това движение, дръжте гърба изправен, не огъвайте гърба си и не променяйте позицията му. Как да се отървете от менструалната болка с това упражнение може да укрепи цялото ви тяло и да намали болките в кръста. Освен това подуването, което чувствате по време на менструацията, може да бъде облекчено. 
