Яжте много, но останете стройни? Тази препоръка за диета за тип ектоморф

Мислили ли сте някога за хора, които ядат нещо, но теглото им остава стабилно? Възможно е те да имат тип ектоморф с доста висок метаболизъм. Изборът на ектоморфна диета е този, който консумира въглехидрати по -високо от мазнините. Но имайте предвид, че притежаването на тип ектоморф не означава да сте свободни да ядете каквото и да било. Нездравословният начин на живот също може да ги направи податливи на болести.

Запознайте се с ектоморфния тип тяло

Хората с телосложение на ектоморф ще изглеждат високи, стройни и няма да бъдат лесно дебели. Нивата на чувствителност към инсулин са по -високи, затова те могат да ядат пица или спагети и това не оказва влияние върху теглото им. Обикновено индивидите с ектоморфи имат генетични фактори с доста бърз метаболизъм. Така че очевидно формата на тялото им е по -тънка. В идеалния случай ектоморфната диета се състои от:

• 45% въглехидрати
• 35% протеин
• 20% мазнини

На теория може би много хора, които жадуват за този тип тяло. Те могат свободно да ядат всичко, без да се притесняват, че ще наддадат на тегло. Дали обаче наистина е толкова идеален?

Това не означава, че сте свободни да ядете нещо

Всъщност хората с тип ектоморф не означават, че са свободни да ядат каквото и да било. От време на време заседнал начин на живот, както и нездравословна диета могат да накарат човек да има мастни натрупвания в определени части на тялото. Терминът е слаба мазнина, т.е. хора с нормално тегло, но с излишна мастна маса. В дългосрочен план това състояние може да повлияе на здравето. Както е посочено в изследването Клинични интервенции при стареене, че хората с ниска мускулна маса и излишни мазнини всъщност имат по -висок риск от когнитивно увреждане. Трябва също така да се помни, че безразборните модели на хранене също ще окажат влияние върху здравето на човек, независимо от стабилността на неговото тегло или индекса на телесна маса.

Диета за ектоморф тип тяло

Пилешкото месо е добро за собствениците на ектоморфни форми на тялото. Примерите включват вегани и вегетарианци, които увеличават максимално приема на протеини от растителна основа. Също толкова важно е, че ектоморфната диета, която не се препоръчва, е кето диетата, която препоръчва по -голяма консумация на мазнини от въглехидратите. Защото кето диетата всъщност може да увеличи физическия стрес и да заповяда на тялото да задържи наднорменото тегло. За да оптимизирате здравето на тези, които имат тип ектоморф, изберете следната консумация на храна:

• Пилешко месо
• Морска храна
• Риба
• Яйце
• Месо с ниско съдържание на мазнини
• Кисело мляко или нискомаслено мляко
• Плодове (плодове, портокали, манго, ябълки, банани)
• Зеленчуци (карфиол, броколи, аспержи, нахут)
• Ядки (бадеми, слънчогледови семки, тиквени семки, шамфъстък)
• Пшеница (пшеничен хляб, овес, кафяв ориз, киноа, сладки картофи)

В сравнение с диетата за тези с мезоморфни и ендоморфни типове тяло, ектоморфната диета подчертава повече приема на въглехидрати. Така че, той е много подходящ за тези, които не са в съответствие с концепцията, че диетата ограничава приема на въглехидрати. Благодарение на бързия метаболизъм и способността на ектоморфа да преработва въглехидрати, няма проблем с яденето на храни с високо съдържание на въглехидрати. Наречете го паста. Рискът не е толкова висок, както при хората с други типове тяло. Но въпреки че няма ограничения, разбира се, консумацията на въглехидрати все пак трябва да бъде в разумни порции. От друга страна, лица с хибриден ектоморф или имате излишни мазнини около кръста не трябва да се подлагате на диета с високо съдържание на въглехидрати. Не по -малко важно е да изберете сложни въглехидрати с ниско съдържание на захар и ниско съдържание на калории.

Упражнение за ектоморфния тип тяло

Бягането е подходящо за собственици на ектоморфно тяло. Индивидите с ектоморфен тип тяло имат дълги кости и мускулни влакна тип 1. Този тип мускулни влакна са по -устойчиви на умора и също могат да се повтарят поради високото съдържание на кислород и митохондрии. Ето защо препоръчителното упражнение за типа тяло на ектоморф е вдигане на тежести. В допълнение, дейности, които изискват издръжливост, като колоездене и бягане, също могат да бъдат опция. Не забравяйте да влезете силови тренировки в рутинните си упражнения. Примери за движения като лицеви опори, клекове, или скачащ крик може да се прави 2 пъти на ден и да се комбинира с упражнения с тежести 3 пъти на ден. Опитвайки някаква комбинация от горните упражнения, мускулната маса ще се увеличи. Защото хората с ектоморфни типове тяло са склонни да имат ниска мускулна маса. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Всъщност няма една перфектна диета, която да отговаря на всички. По същия начин с ектоморфната диета. Въпреки че тялото на хората с този тип е склонно да понася въглехидратите и не е лесно да наддаде на тегло, все още има рискове, ако диетата не се контролира. Ако целта е да отслабнете, други диетични планове, които ограничават калориите, а не въглехидратите, са по -склонни да постигнат целта. За по -нататъшно обсъждане на правилата за ядене на части от хора с тип ектоморф, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.