Към кой отбор принадлежите, човекът, който обича да спортува сутрин? Или група хора, които обичат да спортуват преди лягане през нощта? Не е тайна, че упражненията са много полезни за тялото, както за физическото, така и за психическото здраве. За тези от вас, които са офис работници и имат висока мобилност, може да е трудно да отделите време за упражнения сутрин. След като се приберете от работа следобед или вечер, тогава има възможност. Но мнозина смятат, че нощните упражнения могат да имат отрицателно въздействие върху циклите на съня. Вярно ли е това предположение?
Могат ли упражненията преди лягане през нощта да повлияят на качеството на съня?
Вечерните упражнения са добре, стига да не пречат на моделите на съня. По принцип можете да правите упражнения преди лягане през нощта, стига това да не пречи на вашите сънни модели и цикли. Но ако имате определени нарушения на съня, не се препоръчва да го правите. Преди това експертите не препоръчаха упражнения през нощта, за да се поддържа хигиената на тялото, както и доброто качество на съня. Но скорошни изследвания от Конфедеративния технологичен институт в Цюрих показват, че е добре да се упражнявате през нощта. Не само това, упражненията преди лягане всъщност са полезни, за да ви помогнат да заспите по -бързо и да имате по -дълъг дълбок сън. Все пак има условия, които трябва да бъдат изпълнени. Трябва да избягвате всякакъв вид упражнения, които са много уморителни или с висока интензивност, поне час преди лягане. Причината е, че когато тренирате по -малко от час преди лягане, ще ви отнеме повече време да заспите и качеството на съня ще бъде лошо.
Видове леки упражнения преди лягане, които могат да бъдат изпробвани
Пилатес е добър избор, ако искате да спортувате преди лягане. Както бе споменато по -горе, се препоръчва да избягвате напрегнатите упражнения през нощта. Просто трябва да правите леки упражнения, за да разтегнете мускулите си, за да можете да се отпуснете и да облекчите стреса през целия ден. Когато тялото и умът ви са спокойни, можете да заспите по -лесно. Опитайте някои от леките упражнения по -долу, за да поддържате здраво тяло и да подобрите качеството на съня:
1. Йога
Едно от йога движенията, които можете да опитате, е
випарита карани или наричано още движение „крак по стената“.
- Седнете малко по -близо до стената.
- Легнете по гръб.
- Натиснете задните си части към стената.
- Повдигнете краката си и ги поставете направо до стената.
- Изпънете ръцете си отстрани с длани нагоре.
- Задръжте тази позиция за 10-20 секунди.
2. Пилатес
- Застанете изправени с крака на ширината на бедрата.
- Поставете ръцете си отстрани, с отпуснати рамене.
- Използвайте коремните си мускули за огъване.
- Оставете ръцете ви да висят до пода, докато се навеждате.
- Поеми си дълбоко въздух.
- Уверете се, че ръцете ви докосват пода.
- Задръжте тази поза за секунда или две.
- Върнете се в изправено положение бавно, като държите коремните мускули стегнати.
- Направете това движение няколко пъти.
3. Разтягане на мускулите
- Седнете на пода.
- Стиснете и изправете двата крака напред.
- Бавно наведете тялото си напред, докато ръцете ви не докоснат пръстите на краката.
- Задръжте тази позиция за около 30 секунди. Това движение може да накара мускулите ви да избегнат напрежението.
- Върнете се в първоначалното седнало положение.
4. Техники за релаксация
Легнете на леглото, след това свийте пръстите на краката си за няколко секунди. След това го изправете обратно, докато не се отпусне. В допълнение към пръстите на краката, можете да разтегнете и мускулите в прасците си по същия начин. Легнете с изправени крака, след това изпънете краката си, докато стъпалата са изправени, като на пръсти. Задръжте тази поза за няколко секунди, преди да се отпуснете отново. Можете също да приложите тази техника за отпускане към други мускули в тялото. [[related-article]] Можете също да опитате няколко коремни преси или дъски няколко пъти. В допълнение към упражненията преди лягане през нощта, можете също да изпробвате техники за медитация, за да успокоите ума си. Първо, създайте тиха и мрачна атмосфера. След това седнете на пода в удобна поза. Не забравяйте да си събуете обувките и да затворите очи. Вдишайте дълбоко през носа и издишайте през устата. Изчистете ума си и се съсредоточете върху дишането. Медитацията е добре да се прави за няколко минути. Идеалната продължителност е 25 минути на ден.
Най -доброто време за упражнения
Сутрешният или вечерният екип няма ефект, стига да тренирате последователно. Мнозина се чудят дали има най -доброто време за упражнения. Отговорът - не. Всеки е различен и има своето най -добро време за упражнения. Тялото има собствен циркаден ритъм и като цяло не може да се промени. Именно този ритъм ще определи дали принадлежите към сутрешния или вечерния екип. Циркадните ритми влияят върху телесните функции, като кръвно налягане, телесна температура, хормонални нива и сърдечна честота. Всички тези неща също играят важна роля в готовността на тялото на човек за упражнения. Затова трябва да настроите най -доброто време за упражнения към „часовника на тялото“, независимо дали става въпрос за нощно или сутрешно упражнение. Упражненията преди лягане през нощта и когато се събудите сутрин, са еднакво полезни, стига да се правят последователно. Често може да чуете предположението, че сутринта е най -доброто време за упражнения. Но ако не сте свикнали да ставате рано, не се притеснявайте. Когато тренирате, най -важното е вашата упоритост и ангажираност да го правите.
Вечерните упражнения са добре, стига да не пречат на моделите на съня. По принцип можете да правите упражнения преди лягане през нощта, стига това да не пречи на вашите сънни модели и цикли. Но ако имате определени нарушения на съня, не се препоръчва да го правите. Преди това експертите не препоръчаха упражнения през нощта, за да се поддържа хигиената на тялото, както и доброто качество на съня. Но скорошни изследвания от Конфедеративния технологичен институт в Цюрих показват, че е добре да се упражнявате през нощта. Не само това, упражненията преди лягане всъщност са полезни, за да ви помогнат да заспите по -бързо и да имате по -дълъг дълбок сън. Все пак има условия, които трябва да бъдат изпълнени. Трябва да избягвате всякакъв вид упражнения, които са много уморителни или с висока интензивност, поне час преди лягане. Причината е, че когато тренирате по -малко от час преди лягане, ще ви отнеме повече време да заспите и качеството на съня ще бъде лошо. 
Пилатес е добър избор, ако искате да спортувате преди лягане. Както бе споменато по -горе, се препоръчва да избягвате напрегнатите упражнения през нощта. Просто трябва да правите леки упражнения, за да разтегнете мускулите си, за да можете да се отпуснете и да облекчите стреса през целия ден. Когато тялото и умът ви са спокойни, можете да заспите по -лесно. Опитайте някои от леките упражнения по -долу, за да поддържате здраво тяло и да подобрите качеството на съня: 
Сутрешният или вечерният екип няма ефект, стига да тренирате последователно. Мнозина се чудят дали има най -доброто време за упражнения. Отговорът - не. Всеки е различен и има своето най -добро време за упражнения. Тялото има собствен циркаден ритъм и като цяло не може да се промени. Именно този ритъм ще определи дали принадлежите към сутрешния или вечерния екип. Циркадните ритми влияят върху телесните функции, като кръвно налягане, телесна температура, хормонални нива и сърдечна честота. Всички тези неща също играят важна роля в готовността на тялото на човек за упражнения. Затова трябва да настроите най -доброто време за упражнения към „часовника на тялото“, независимо дали става въпрос за нощно или сутрешно упражнение. Упражненията преди лягане през нощта и когато се събудите сутрин, са еднакво полезни, стига да се правят последователно. Често може да чуете предположението, че сутринта е най -доброто време за упражнения. Но ако не сте свикнали да ставате рано, не се притеснявайте. Когато тренирате, най -важното е вашата упоритост и ангажираност да го правите.
