Що се отнася до препоръките за здравословно хранене, плодовете определено са в списъка. Интересното е, че има някои плодове с високо съдържание на захар. За тези, които ограничават приема на захар, е добре да бъдат селективни, преди да консумират плодове с високо съдържание на захар. Това обаче не означава, че сладките плодове са табу. Докато се консумира правилно, няма проблем и все още можете да си набавите хранителните вещества.
Видове плодове с високо съдържание на захар
По принцип захарта има високо съдържание на захар в сравнение с други храни. Това обаче не означава, че консумацията на плодове, които съдържат висока захар, може директно да има отрицателно въздействие върху метаболизма на организма. Това е погрешно схващане. Тъй като фруктозата, която обикновено се съдържа в плодове с високо съдържание на захар, ще бъде опасна само ако се консумира в много големи количества. Освен това е напълно невъзможно да се консумира прекомерна фруктоза само от плодове. Тогава какви видове плодове съдържат висока захар?
1. Манго
В мангото има около 45 грама захар. Докато калориите са около 99 калории, така че хората, които поддържат тегло или ограничават приема на захар, трябва да ги консумират по подходящ начин, а не прекомерно.
2. Личи
Плодовете на личи са известни със сладкия си вкус. Този кръгъл плод с бяла плът и червена или зелена кора съдържа 29 грама захар във всяка чаша. Затова се препоръчва да се консумира правилно. Не само захарта е висока. Калцият в него достига 136 милиграма, много по -висок от препоръчителния дневен прием от 75 милиграма.
3. Вино
Чаша грозде съдържа 23 грама захар. Нещо повече, човек може незабелязано да е консумирал доста вино, без да го вкуси. Друга възможност е да опитате да нарежете гроздето наполовина и да го замразите
фризер. Това е стратегия да го приемате бавно и естествено.
4. Apple
Освен че са сладки, ябълките са богати и на фибри, средно големите ябълки съдържат около 19 грама захар. Този плод с високо съдържание на фибри обаче ще накара хората, които го консумират, да се чувстват сити по-дълго. Така че, разбира се, можете да ограничите приема на калории, за да не прекалявате.
5. Череши
Плодове, които често се използват като декорация
торта съдържа 18 грама захар на чаша. С такова високо съдържание на захар не е чудно, че много хора изпитват усещане като ядене на бонбони, когато го консумират. Освен това чаша череши съдържа също 97 калории и 25 грама въглехидрати.
6. Оранжево
Освен че е сладък, той е богат и на витамин С. Следващият плод, който съдържа висока захар, са портокалите. В голям портокал има 17 грама захар. Освен това има и антиоксиданти като витамин С, които са задоволили ежедневните ви нужди. Ако искате да ги ядете, трябва да изберете цели портокали, а не преработени под формата на сок.
7. Круши
Крушите съдържат 17 грама захар. Освен това в средно големи плодове има и 6 грама фибри, така че подобно на ябълка, тя може да осигури усещане за ситост за по-дълго време. Крушите също съдържат 27 грама въглехидрати и 101 калории.
8. Ананас
Ананасът също е богат на витамин С. Подобно на крушите, чаша ананас съдържа 16 грама захар. В допълнение, ананасът също така задоволява 131% от дневните нужди от витамин С и 76% от минералните нужди под формата на манган. Ако искате да го преработите в сок, освен че се консумира директно, не е нужно да добавяте захар.
9. Диня
В средно голяма филия диня има около 17 грама захар. Както подсказва името, динята съдържа много вода и минерали под формата на електролити, които могат да задоволят нуждите на организма от течности.
10. Банан
Освен че е сладък, той съдържа и калий.Средният по размер банан има захарно съдържание около 14 грама. Калориите също са около 105. Интересното е, че този жълт плод съдържа и фибри, калий и магнезий. Освен това има и антиоксиданти, които могат да намалят възпалението. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Не забравяйте, че плодовете могат да осигурят по -дълго усещане за ситост. Защото съдържанието на влакна и вода в него прави индекса
ситост по-висок. Това е индекс, който измерва колко плодовете допринасят за ситостта. Как да го консумирате, което изисква човек да дъвче доста интензивно, също играе роля. В проучване, проведено от катедрата по биохимия в Университета в Сидни, плодове като ябълки и портокали са включени в индекса
ситост най-високият. Всъщност усещането за пълнота, което се появява, е много по -високо от говеждото и яйцата. Но все пак консумацията на плодове не трябва да бъде прекомерна. Всичко в излишък със сигурност не е добре. Ето защо, независимо дали ядете плодове с високо съдържание на захар или не, трябва да ги консумирате умерено. За допълнителна дискусия относно препоръките за плодове, които са безопасни за консумация всеки ден,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play.
Плодовете на личи са известни със сладкия си вкус. Този кръгъл плод с бяла плът и червена или зелена кора съдържа 29 грама захар във всяка чаша. Затова се препоръчва да се консумира правилно. Не само захарта е висока. Калцият в него достига 136 милиграма, много по -висок от препоръчителния дневен прием от 75 милиграма. 
Освен че са сладки, ябълките са богати и на фибри, средно големите ябълки съдържат около 19 грама захар. Този плод с високо съдържание на фибри обаче ще накара хората, които го консумират, да се чувстват сити по-дълго. Така че, разбира се, можете да ограничите приема на калории, за да не прекалявате. 
Освен че е сладък, той е богат и на витамин С. Следващият плод, който съдържа висока захар, са портокалите. В голям портокал има 17 грама захар. Освен това има и антиоксиданти като витамин С, които са задоволили ежедневните ви нужди. Ако искате да ги ядете, трябва да изберете цели портокали, а не преработени под формата на сок. 
Ананасът също е богат на витамин С. Подобно на крушите, чаша ананас съдържа 16 грама захар. В допълнение, ананасът също така задоволява 131% от дневните нужди от витамин С и 76% от минералните нужди под формата на манган. Ако искате да го преработите в сок, освен че се консумира директно, не е нужно да добавяте захар. 
Освен че е сладък, той съдържа и калий.Средният по размер банан има захарно съдържание около 14 грама. Калориите също са около 105. Интересното е, че този жълт плод съдържа и фибри, калий и магнезий. Освен това има и антиоксиданти, които могат да намалят възпалението. [[Свързана статия]] 
