Бягането на дълги разстояния вече не е просто спорт, а се превърна в начин на живот за градските хора. Но имайте предвид, че освен че предоставя различни предимства, бягането на дълги разстояния също е вид спорт, който има рискове за здравето, знаете.
Различните предимства на бягането на дълги разстояния, които могат да бъдат получени
Маратонът е вид бягане на дълги разстояния, което е 42 километра. Бягането на дълги разстояния е вид усилено упражнение. Ако се прави правилно, бягането на дълги разстояния може да осигури различни положителни ползи. Какви са някои?
1. Изгаряйте калории в тялото
Бягането на дълги разстояния може да направи тялото по-активно, така че да изгаря калории в тялото. Следователно бягането на маратон е един от начините, по които можете да отслабнете.
2. Увеличете мускулната сила
Отслабването често е цел на много хора, които искат да бягат маратон. Това обаче не винаги е така. Дори и да не отслабвате, можете да получите други предимства за бягане на дълги разстояния, а именно увеличаване на мускулната сила и тонизиране на краката.
3. Оформете тялото
Бягането на маратон кара всички мускули на тялото ви да работят Бягането е вид упражнение, което кара почти всички мускули на тялото да работят. Без съмнение бягането на маратон може да оформи тялото, особено мускулите, да бъде по -стегнато, така че тялото да изглежда по -тънко.
4. Направете съня по -здрав
Бягането на маратон със сигурност е много уморително. Това може да ви помогне да спите по -здраво, защото тялото се нуждае от него, за да може да възстанови клетките на тялото, докато си почивате. По този начин можете да заспите рано и здраво, без да причинявате хъркане.
5. Подобрете здравето на цялото тяло
Ползите за дълги разстояния могат да подобрят различни функции на тялото. Сърцето ви ще стане по -силно, защото аеробният капацитет на кислорода ще се увеличи, което може автоматично да подобри сърдечната функция. Вашето кръвно налягане и нивата на холестерола могат да се поддържат. В допълнение, силата на имунната система и мускулите също може да се увеличи. Причината е, че бягането на дълги разстояния принуждава тялото да надхвърли границите си, така че мускулите да се адаптират, като съхраняват гликоген и изграждат нова енергия в мускулите.
6. Намалете стреса
Редовното бягане на маратон може да ви помогне да намалите стреса. Това е така, защото физическата активност, извършвана по време на бягане, може да помогне за освобождаването на ендорфини, хормони, които играят роля в борбата със стреса. Промените в атмосферата и пейзажа, които преминават по време на бягане, ще направят ума ви отново ясен, така че стресът да бъде намален.
7. Като място за срещи с много хора
Бягането на дълги разстояния може да бъде място за срещи с нови приятели. Участвайки в това бягащо събитие, можете да се срещнете с други любители на бягането, което го прави добра възможност за общуване.
8. Вдъхновете околните
Друго предимство на бягането на дълги разстояния е, че то вдъхновява хората около вас. Хората, които са отдадени на нещо, имат собствена стойност в очите на другите. Това ще ви направи вдъхновение за приятели или семейство да водят здравословен начин на живот.
Рискове при бягане на дълги разстояния, които трябва да се вземат предвид
Освен че носят ползи, има различни рискове, които бегачите на дълги разстояния трябва да вземат предвид, включително:
1. Причиняване на нараняване
Нараняванията често се случват, когато бягате на дълги разстояния. Един от често срещаните рискове при бягане на дълги разстояния, които изпитват бегачите, е нараняване, особено травми на коляното, фрактури на краката, мускулни крампи, мускулно напрежение, до леки главоболия. За да може този риск да бъде сведен до минимум, преди да правите бягане на дълги разстояния, препоръчително е да направите поредица от упражнения много предварително и да загреете.
2. Дехидратиран
Дехидратацията е един от най-често срещаните рискове, които изпитват бегачите на дълги разстояния. В допълнение към липсата на телесни течности, въздухът е много горещ и влажен също е причина за дехидратацията на бегачите. Ето защо е важно бегачите да останат добре хидратирани.
3. Увеличава риска от сърдечни заболявания
Въпреки че бягането на дълги разстояния може да направи тялото по-здраво и по-здравословно, всъщност бягането на маратон може също да увеличи риска от сърдечни заболявания. Например, освобождаването на кръвен съсирек или
кардио натоварване. Това може да бъде свързано с увеличаване или тежко натоварване на сърцето по време на бягане на дълги разстояния.
4. Нарушена имунна система
Бягането на дълги разстояния също може да изложи имунната ви система на риск. Когато хормонът кортизол се освобождава за намаляване на възпалението, имунната ви система е компрометирана. Затова се препоръчва на бегачите на дълги разстояния да приемат витамин С и да спят достатъчно, за да поддържат имунната система. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
За да увеличите максимално ползите от бягането на дълги разстояния и да избегнете рисковете, се препоръчва да направите серия от подготвителни и загряващи упражнения преди бягане. Освен това винаги знайте състоянието на тялото, преди да пробягате маратон. Не се натискайте, ако състоянието на тялото ви не го позволява. Най -добре е да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете дали заслужавате да бягате на дълги разстояния или не, за да намалите риска до минимум.
Бягането на маратон кара всички мускули на тялото ви да работят Бягането е вид упражнение, което кара почти всички мускули на тялото да работят. Без съмнение бягането на маратон може да оформи тялото, особено мускулите, да бъде по -стегнато, така че тялото да изглежда по -тънко. 
Бягането на дълги разстояния може да бъде място за срещи с нови приятели. Участвайки в това бягащо събитие, можете да се срещнете с други любители на бягането, което го прави добра възможност за общуване. 
Нараняванията често се случват, когато бягате на дълги разстояния. Един от често срещаните рискове при бягане на дълги разстояния, които изпитват бегачите, е нараняване, особено травми на коляното, фрактури на краката, мускулни крампи, мускулно напрежение, до леки главоболия. За да може този риск да бъде сведен до минимум, преди да правите бягане на дълги разстояния, препоръчително е да направите поредица от упражнения много предварително и да загреете. 
