Йога движения за начинаещи, които са лесни за практикуване
Това движение за йога за начинаещи е лесно да се направи. Въпреки това, никога не подценявайте ползите за здравето. Ползите от йога движенията за начинаещи по -долу могат да увеличат гъвкавостта на тялото, да тренират баланса, да ви помогнат да се отпуснете и да облекчите стреса. Готови ли сте да правите йога за начинаещи от нулата? Ако е така, нека разберем някои от тези йога движения.1. Сухасана
Сухасана може да е един от най -лесните йога ходове за начинаещи. Позата, която често се нарича лесна поза това изисква само да седнете с кръстосани крака, докато "почивате" двете си ръце над коленете. Трябва обаче да държите гръбнака изправен и да „натискате“ костите, на които седите, към пода. След това затворете очи и дишайте нормално. Сухасана ще ви научи да усещате външното въртене на краката си, да увеличите гъвкавостта на гърба и да облекчите стреса.2. Марджарясана
Често наричана „поза на котка“, marjaryasana е лесно йога движение за начинаещи. Просто трябва да направите поза, подобна на подготовката за лицева опора. Само коленете ви докосват пода в тази поза. С други думи, marjaryasana има почти същото движение като женските лицеви опори. Предимството на това йога движение за начинаещи може да се простира задната част на тялото, раменете, гърдите и шията.3. Врксасана
Виждали ли сте някога високо кипарисово дърво? Очевидно има йога движение за начинаещи, което прилича на формата на дърво. Това движение е известно като въркасасана или поза на дърво. Просто трябва да се изправите изправени, да вдигнете ръцете нагоре, докато дланите ви се докоснат. След това повдигнете единия си крак и докоснете отстрани на коляното с подметката на крака. Задръжте за 30 секунди и направете същото с другия крак. Това движение помага за разтягане на тялото ви, от петите до върховете на пръстите ви. Освен това, като правите това йога движение, можете да тренирате баланса на тялото си.4. Adho mukha svanasana
Adho mukha svasana е йога движение за следващия начинаещ. Това движение изисква да огънете тялото си като обърнат V. Върнете се в позиция за подготовка за лицева опора. След това повдигнете седалището и бедрата нагоре. След това подравнете врата с гърба, като гледате краката. Adho mukha svanasana отпуска нервната ви система и помага за постигане на гъвкаво тяло.
Можете да практикувате тези седем йога движения за начинаещи под наблюдението на инструктор по йога 5. Шавасана
Това йога движение за начинаещи е известно като най -добрата поза за медитация, защото го правите в положение, сякаш лежите на пода. Въпреки че изглежда лесно, всъщност шавасана е много предизвикателна. Защото това йога движение за начинаещи има за цел да внесе максимално спокойствие в ума. Следователно е необходим висок фокус. Просто лежите на пода, докато гледате нагоре. Поставете ръцете си отстрани и се опитайте да се отпуснете.6. Отговор
Баласана е известна още като детска поза. Това йога движение за начинаещи може да започне, като правите adho mukha svanasana, след това спуснете задните си части, докато коленете ви докоснат пода. След това съсредоточете погледа си надолу, като същевременно приведете гърдите си към пода. Това движение може да бъде „модифицирано“, като поставите двете ръце с кръстосани крака под челото.Не се заблуждавайте, това йога движение е известно, че носи енергия на всички мускули в тялото и носи спокойствие.
7. Тадасана
Изправете се изправени, изпънете гърдите си и разперете ръцете си отстрани. Ето как се прави тадасана, йога движение за начинаещи, известно още като планински пози. Едно от най -големите предимства на това йога движение е, че подобрява стойката и подобрява баланса. Освен това се поддържа и гъвкавостта на глезените, бедрата и ставите. Някои от йога движенията за начинаещи по -горе, можете да направите у дома. Въпреки това е добра идея първо да го научите чрез видеоклип или директно с доверен инструктор по йога.Ползите от йога, които могат да се усетят от тялото
След като знаете това йога движение за начинаещи, може би ентусиазмът ви да правите йога ще се увеличи. Знайте някои от предимствата на йога по -долу, за да сте по -ентусиазирани да правите йога:- Увеличете гъвкавостта на тялото
- Увеличете мускулната сила
- Подобрява дихателната система, енергията и жизнеността
- Контролира балансирания метаболизъм на тялото
- Отслабнете
- Подобрява здравето на сърцето и притока на кръв
- Подобряване на производителността
- Защитете тялото от нараняване
