кран за пръсти или докосване на пръстите на краката е популярно спортно движение, което обикновено се включва в динамичните спортове. В допълнение, понякога също включени в менюто кондициониране или движения, които предизвикват способностите на тялото. Има обаче няколко вида ходове докосване на пръстите на краката различен. Например движение кран за пръсти на пилатес и начален лагер разбира се може да е различно. Но една обща нишка, активирайте мускулите ядро за да се извърши движението максимално оптимално.
Тип движение докосване на пръстите на краката
Постоянни кранове обикновено се прави по време на загряване кондициониране по време на спорт като футбол, между комплекти при вдигане на тежести и като част от кардио клас. Има много приложения. Функция на движение докосване на пръстите на краката това е за увеличаване на сърдечната честота. В допълнение, целевите мускули са тези в долната част на тялото. Разбира се, направете кран за изправено краче може да подобри пъргавината на тялото, баланса и умения изисква сила на крака. Когато правите това движение, ще се съсредоточите върху мускулите подколенни сухожилия, теле, ядра, задните части, талията и разбира се мускулите на краката. Интензитетът може да се регулира според способностите на всеки. Ако искате да тренирате и горната част на тялото, двете ръце също могат да бъдат вдигнати нагоре. Няколко вида движение докосване на пръстите на краката е: 1. Основен кран за изправено краче
Основен кран за изправено краче всеки може да направи. Но преди да направите това, подгответе се кутия, стъпки или стабилна, неподвижна топка Bosu. След това застанете пред него. Поставете единия крак нагоре платформи, като се фокусира върху топките на краката. За да започнете движението, натиснете от крака, който е на пода. Едновременно спуснете крака, който е отгоре. Дръжте редуващи се крака толкова дълго, колкото желаете. Промените бяха доста бързи, подобно на бягането по стълбите. Направи движение докосване на пръстите на краката за 30-60 секунди с 2-3 серии повторения. 2. Модифициран кран за изправено краче
Можете също така да правите промени в движението и все пак да получавате резултатите. Методът е същият като метод номер две. Смяната на десния и левия крак обаче продължи по -дълго и беше на пода едновременно. След това го направете за няколко минути между 30-60 секунди. Почивайте за 15 секунди и повторете за 2-3 серии. 3. Страничен кран на крака
Когато правите в фитнес, Можете да направите този ход с белина. На първо място, застанете отпред долна избелвачка. Поставете единия крак върху него, а другият крак остава на пода. След това натиснете краката, така че едновременно краката да могат последователно да са нагоре и надолу. Продължете да правите с редуващи се крака, без да спирате. Повторете в комплекти 2-3 пъти с 30-секундна почивка между тях. 4. Докосване на пръстите на краката
Искате да направите ход докосване на пръстите на краката вертикално? Това движение може да бъде опция. Нещо повече, това движение може да укрепи мускулите около стомаха, които са важни за ежедневните дейности като повдигане на предмети. Номерът е да легнете на постелката, като огънете и двете колена. След това повдигнете двата крака нагоре и изправете. След това протегнете двете си ръце, докато върховете на пръстите сочат към пръстите на краката. обаче няма нужда да се докосвате. Докато го правите, уверете се, че коремните мускули са активни, за да бъдат по -оптимални. Повторете 10-15 пъти. Не забравяйте да извършвате движението по контролиран начин, за да намалите вероятността от нараняване. 5. Кран за пилатес пръст
Движение докосване на пръстите на краката това ще укрепи мускулите ядра. Номерът е прост, а именно като лежите на постелката. След това повдигнете двата крака, като огънете коленете. Алтернативно, редувайте краката си върху постелката. Повторете 10 пъти за всяка страна. За допълнително предизвикателство, опитайте да спуснете двата крака едновременно. [[Свързана статия]] Бележки от SehatQ
Има много вариации на ходовете докосване на пръстите на краката които могат да се регулират според интензивността и нуждите на всеки. Ползите със сигурност са много, вариращи от изгаряне на калории до укрепване на мускулите. Когато мускулите са силни, ежедневната мобилност ще стане по -лесна. Разбира се, рискът от нараняване също е намален. За по -нататъшно обсъждане как да започнете редовно да спортувате и какъв тип е подходящ, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.
