Ползите от зеленото грозде, което трябва да знаете, за да поддържате здравето. Със своите хранителни вещества, ефикасността на зеленото грозде е добра за предпазване на организма от различни рискове от заболявания, като същевременно подобрява качеството на функциите на тялото. За това трябва да знаете хранителните вещества, съдържащи се в зеленото грозде.
Хранително съдържание на зелено грозде
Зеленото грозде е богато на полезни за здравето хранителни вещества. За да получите максимална полза от зеленото грозде, разбира се, трябва да разберете хранителното съдържание на зеленото грозде. И така, гроздето съдържа много витамини какво? В 100 грама зелено грозде съдържа минерали и витамини под формата на:
- Вода: 80,5 грама
- Калории: 69 kcal
- Протеин: 0,72 грама
- Мазнини: 0,16 грама
- Въглехидрати: 18,1 грама
- Фибри: 0,9 грама
- Захар: 15,5 грама
- Калций: 10 mg
- Магнезий: 7 mg
- Фосфор: 20 mg
- Калий: 191 mg
- Желязо: 0,36 mg
- Витамин С: 3,2 mg
- Фолат: 2 мкг
- Бета-каротин: 39 мкг
- Алфа-каротин: 1 мкг
- Витамин А: 66 IU
- Лутеин+зеаксантин: 72 мкг
- Витамин К: 14,6 мкг
- Витамин Е: 0,19 mg
Ползите от зеленото грозде
Не само червеното грозде и черното грозде са здравословни за консумация. Като здравословна храна, ползите от зеленото грозде, които можете да получите:
1. Помогнете за понижаване на кръвното налягане
Ползите от зеленото грозде помагат за понижаване на кръвното налягане Ползите от зеленото грозде са да предпази кръвното налягане от твърде високо. Това е така, защото зеленото грозде съдържа калий и фибри. Колкото повече калий се консумира, натрият в кръвта ще се разтвори и ще се екскретира чрез урината. Известно е, че натрият повишава кръвното налягане. Проучване, публикувано в International Journal of Cardiology, установява, че калият е в състояние да понижи систоличното кръвно налягане с 4,48 mmHg и диастоличното налягане с 2,96 mmHg. Изследване от PLos One установи, че приемът на калий е едно от най -безопасните лечения за хипертония без странични ефекти. Междувременно проучване от Архива на вътрешните болести установи, че фибрите от плодове са в състояние да понижат систоличното кръвно налягане с 1,13 mmHg и диастоличното кръвно налягане с 1,26 mmHg.
2. Подобрете здравето на костите и мускулите
Богата на минерали за изграждане на кости, ефикасността на зеленото грозде е добра за намаляване на риска от остеопороза. Кой би си помислил, че в допълнение към млечните продукти се оказва, че зеленото грозде също е в състояние да поддържа здравето на костите. Ползите от зеленото грозде могат да бъдат получени от съдържанието на витамин К, калций, фосфор и магнезий. Според констатациите, публикувани в Nutrition Journal, калцият и фосфорът са полезни за поддържане на здравето и плътността на костите. Защото фосфорът е един от минералните компоненти, които изграждат костите. Това изследване също така заявява, че адекватният прием на фосфор и калций от зеленото грозде може да намали риска от остеопороза. От друга страна, проучване, публикувано в списание Nutrients, установи, че приемът на магнезий може да увеличи костната плътност и да намали риска от фрактури, особено в средната до напреднала възраст. [[сродни статии]] Доказано, магнезият също е в състояние да увеличи скелетната мускулна маса, силата на захващане и да потисне саркопенията, която е мускулна маса, която се губи с възрастта. Е, съдържанието на витамин К в зеленото грозде помага да се активират протеините, свързани с образуването на кости, за да останат силни. Проучване от The American Journal of Clinical Nutrition също разкри, че липсата на прием на витамин К увеличава риска от загуба на костна маса, което увеличава риска от фрактура на тазобедрената става при жените.
3. Поддържайте здравето на очите
Бета-каротинът, витамините, А, както и лутеинът и зеаксантинът в зеленото грозде спомагат за поддържането на здравето на очите. Друго предимство на зеленото грозде е, че очите остават здрави. Това е така, защото зеленото грозде е богато на витамин А и бета-каротин. Бета-каротинът е провитамин А, който се превръща в витамин А в организма. Витамин А е полезен за поддържане на функцията на роговицата за регулиране на фокуса на зрението. Витамин А също е в състояние да защити лигавицата на окото, за да я поддържа влажна, така че очите да могат да се отварят и затварят гладко. В допълнение, приемът на храни с високо съдържание на витамин А помага на лигавиците на очите да работят по -ефективно, за да предпазят очите от дразнене, причинено от прах и мръсотия, които причиняват инфекция. Изследванията, публикувани в списание Molecules, установяват, че лутеинът и зеаксантинът действат като антиоксиданти, за да филтрират синята светлина, която уврежда ретината. Лутеинът и зеаксантинът също са в състояние да намалят риска от катаракта и макулна дегенерация.
4. Поддържайте здрава кожа
Ползите от зеленото грозде помагат за намаляване на бръчките и фините линии по кожата Ползите от зеленото грозде доказват, че правят кожата по -здрава поради съдържанието на ресвератрол, витамин С и витамин Е. Цитирано от списанието Natural Medicine Journal, ресвератролът е антиоксидант, който е полезен за намаляване на фините линии, бръчки и подобряване на цвета на кожата поради излагане на свободни радикали. Зеленото грозде също съдържа витамин С, който предпазва кожата от вредните ултравиолетови лъчи, като същевременно спомага за увеличаване на производството на колаген. В резултат на това кожата става по -малко податлива на бръчки и се появяват фини линии, става по -влажна и еластична и може да се лекува по -бързо от рани. Междувременно съдържанието на витамин Е в гроздето помага на кожата да произвежда естествено масло (себум), така че влагата да се поддържа отвътре. [[Свързана статия]]
5. Поддържайте теглото
Ресвератролът в зеленото грозде помага за намаляване на наднорменото тегло. ИТМ) резултати.) Вие. Това проучване предполага, че ресвератролът има потенциала да увеличи ползите от зеленото грозде, за да намали риска от затлъстяване. В допълнение, съдържанието на флавоноиди в зеленото грозде може да помогне за поддържане на здравословно тегло.
6. Намалява риска от рак
Фенолните съединения в зеленото грозде предпазват от свободните радикали, които причиняват ракови клетки.Ефикасността на това зелено грозде идва от кожата и семената. Да, доказано е, че кората на гроздето е богата на фенолни съединения, които действат като антиоксиданти. По-късно тези фенолни съединения помагат да се предотвратят свободните радикали, причиняващи рак, за да убият раковите клетки. Това е описано и в изследване, публикувано в Journal of Oncology.
7. Намалете стреса
Доказано е, че магнезият в зеленото грозде помага за облекчаване на стреса и тревожността. Ползите от зеленото грозде могат да ви успокоят при стрес. Съдържанието на магнезий в зеленото грозде помага на мозъка да работи за намаляване на стреса и тревожността. Магнезият действа, като въздейства върху частта от мозъка, която е способна да предизвика реакция на стреса. Това е описано и в проучване, публикувано в списание Neuropharmacology.
8. Намалете нивата на холестерола в организма
Ползите от зеленото грозде намаляват нивата на холестерола в организма.Констатации, цитирани от списанието Lipids in Health and Disease, установяват, че ресвератролът в зеленото грозде е показал, че помага за понижаване на нивата на холестерола в организма. Тъй като е доказано, че ресвератролът увеличава метаболизма на тялото, така че нивата на холестерола в организма се намаляват.
9. Подобрете здравето на черния дроб
Антиоксидантите в зеленото грозде помагат за предотвратяване на възпаления и увреждане на черния дроб. Ползите от зеленото грозде също са доказани като добри за поддържане на здравето на черния дроб. Защото гроздето може да намали възпалението, да увеличи нивата на антиоксиданти в черния дроб и да предотврати увреждането на черния дроб. Изследване на Saudi Journal of Gastroenterology също така установи, че даването на екстракт от гроздови семки може да подобри чернодробната функция при хора с мастен черен дроб при хора без алкохол. За съжаление, това проучване използва добавки от екстракт от зелено грозде, вместо да ги консумира в техните цели плодове.
10. Поддържайте здравето на мозъка
Ползите от зеленото грозде са добри за предотвратяване на болестта на Алцхаймер и деменцията. Ползите от зеленото грозде идват от съдържанието на полифенолни съединения. Изследванията на Frontiers in Pharmacology доказват, че полифенолите са антиоксиданти, които предпазват мозъка от увреждане на нервите, причинено от свободните радикали, особено при възрастните хора. В допълнение, полифенолите също могат да подобрят способността за концентрация, език и памет в групата на възрастните хора. Затова се казва, че свойствата на зеленото грозде са потенциално добри за хора, които са имали ранни признаци на болестта на Алцхаймер и деменция.
Безопасна граница за консумация на зелено вино
На ден приемът на безопасно зелено грозде е 16 зърна. От хранителна гледна точка ползите от зеленото грозде са добри за поддържане на здраво тяло и намаляване на риска от някои заболявания. Следователно има желание да се консумира вино в големи количества. И така, можете ли да ядете грозде всеки ден? Всъщност можете. Уверете се обаче, че количеството не надвишава 16 зелено грозде на ден. Ако е твърде, приемът на калории може да се увеличи драстично, защото гроздето също е с високо съдържание на естествени захари.
Сравнение на качествата на червено, черно и зелено вино
Черните и червените вина съдържат повече ресвератрол от зеленото грозде. От трите цвята, кое е по -добро, червено, черно или зелено? Очевидно червеното и черното грозде са по -здрави. Очевидно червеният и черният цвят на корите на гроздето съдържат повече ресвератрол като антиоксидант от зеленото грозде. Въпреки това, като цяло, хранителните разлики в тези три вида грозде не са твърде различни. Поради тази причина се препоръчва да не белите кората на гроздето, когато се консумира, така че приемът на ресвератрол да не намалее. Най -високият ресвератрол се намира в корите на гроздето, знаете!
Бележки от SehatQ
Можете да се насладите максимално на предимствата на зеленото грозде, когато се консумира цяло. За да може ефикасността на зеленото грозде да бъде по -оптимална, не забравяйте да водите и здравословен начин на живот, като например да спортувате достатъчно, да избягвате алкохол и цигари и да консумирате други здравословни храни. Ако искате да научите повече за ползите от яденето на плодове като цяло, можете да се консултирате с вашия диетолог или диетолог. Можете също да разговаряте с лекари, за да получите съвети за здравословен начин на живот
Приложение за здраве на семейството HealthyQ .
Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store. [[Свързана статия]]
Зеленото грозде е богато на полезни за здравето хранителни вещества. За да получите максимална полза от зеленото грозде, разбира се, трябва да разберете хранителното съдържание на зеленото грозде. И така, гроздето съдържа много витамини какво? В 100 грама зелено грозде съдържа минерали и витамини под формата на: 
Ползите от зеленото грозде помагат за понижаване на кръвното налягане Ползите от зеленото грозде са да предпази кръвното налягане от твърде високо. Това е така, защото зеленото грозде съдържа калий и фибри. Колкото повече калий се консумира, натрият в кръвта ще се разтвори и ще се екскретира чрез урината. Известно е, че натрият повишава кръвното налягане. Проучване, публикувано в International Journal of Cardiology, установява, че калият е в състояние да понижи систоличното кръвно налягане с 4,48 mmHg и диастоличното налягане с 2,96 mmHg. Изследване от PLos One установи, че приемът на калий е едно от най -безопасните лечения за хипертония без странични ефекти. Междувременно проучване от Архива на вътрешните болести установи, че фибрите от плодове са в състояние да понижат систоличното кръвно налягане с 1,13 mmHg и диастоличното кръвно налягане с 1,26 mmHg. 
Богата на минерали за изграждане на кости, ефикасността на зеленото грозде е добра за намаляване на риска от остеопороза. Кой би си помислил, че в допълнение към млечните продукти се оказва, че зеленото грозде също е в състояние да поддържа здравето на костите. Ползите от зеленото грозде могат да бъдат получени от съдържанието на витамин К, калций, фосфор и магнезий. Според констатациите, публикувани в Nutrition Journal, калцият и фосфорът са полезни за поддържане на здравето и плътността на костите. Защото фосфорът е един от минералните компоненти, които изграждат костите. Това изследване също така заявява, че адекватният прием на фосфор и калций от зеленото грозде може да намали риска от остеопороза. От друга страна, проучване, публикувано в списание Nutrients, установи, че приемът на магнезий може да увеличи костната плътност и да намали риска от фрактури, особено в средната до напреднала възраст. [[сродни статии]] Доказано, магнезият също е в състояние да увеличи скелетната мускулна маса, силата на захващане и да потисне саркопенията, която е мускулна маса, която се губи с възрастта. Е, съдържанието на витамин К в зеленото грозде помага да се активират протеините, свързани с образуването на кости, за да останат силни. Проучване от The American Journal of Clinical Nutrition също разкри, че липсата на прием на витамин К увеличава риска от загуба на костна маса, което увеличава риска от фрактура на тазобедрената става при жените. 
Бета-каротинът, витамините, А, както и лутеинът и зеаксантинът в зеленото грозде спомагат за поддържането на здравето на очите. Друго предимство на зеленото грозде е, че очите остават здрави. Това е така, защото зеленото грозде е богато на витамин А и бета-каротин. Бета-каротинът е провитамин А, който се превръща в витамин А в организма. Витамин А е полезен за поддържане на функцията на роговицата за регулиране на фокуса на зрението. Витамин А също е в състояние да защити лигавицата на окото, за да я поддържа влажна, така че очите да могат да се отварят и затварят гладко. В допълнение, приемът на храни с високо съдържание на витамин А помага на лигавиците на очите да работят по -ефективно, за да предпазят очите от дразнене, причинено от прах и мръсотия, които причиняват инфекция. Изследванията, публикувани в списание Molecules, установяват, че лутеинът и зеаксантинът действат като антиоксиданти, за да филтрират синята светлина, която уврежда ретината. Лутеинът и зеаксантинът също са в състояние да намалят риска от катаракта и макулна дегенерация. 
Ползите от зеленото грозде помагат за намаляване на бръчките и фините линии по кожата Ползите от зеленото грозде доказват, че правят кожата по -здрава поради съдържанието на ресвератрол, витамин С и витамин Е. Цитирано от списанието Natural Medicine Journal, ресвератролът е антиоксидант, който е полезен за намаляване на фините линии, бръчки и подобряване на цвета на кожата поради излагане на свободни радикали. Зеленото грозде също съдържа витамин С, който предпазва кожата от вредните ултравиолетови лъчи, като същевременно спомага за увеличаване на производството на колаген. В резултат на това кожата става по -малко податлива на бръчки и се появяват фини линии, става по -влажна и еластична и може да се лекува по -бързо от рани. Междувременно съдържанието на витамин Е в гроздето помага на кожата да произвежда естествено масло (себум), така че влагата да се поддържа отвътре. [[Свързана статия]] 
Ресвератролът в зеленото грозде помага за намаляване на наднорменото тегло. ИТМ) резултати.) Вие. Това проучване предполага, че ресвератролът има потенциала да увеличи ползите от зеленото грозде, за да намали риска от затлъстяване. В допълнение, съдържанието на флавоноиди в зеленото грозде може да помогне за поддържане на здравословно тегло. 
Фенолните съединения в зеленото грозде предпазват от свободните радикали, които причиняват ракови клетки.Ефикасността на това зелено грозде идва от кожата и семената. Да, доказано е, че кората на гроздето е богата на фенолни съединения, които действат като антиоксиданти. По-късно тези фенолни съединения помагат да се предотвратят свободните радикали, причиняващи рак, за да убият раковите клетки. Това е описано и в изследване, публикувано в Journal of Oncology. 
Доказано е, че магнезият в зеленото грозде помага за облекчаване на стреса и тревожността. Ползите от зеленото грозде могат да ви успокоят при стрес. Съдържанието на магнезий в зеленото грозде помага на мозъка да работи за намаляване на стреса и тревожността. Магнезият действа, като въздейства върху частта от мозъка, която е способна да предизвика реакция на стреса. Това е описано и в проучване, публикувано в списание Neuropharmacology. 
Ползите от зеленото грозде намаляват нивата на холестерола в организма.Констатации, цитирани от списанието Lipids in Health and Disease, установяват, че ресвератролът в зеленото грозде е показал, че помага за понижаване на нивата на холестерола в организма. Тъй като е доказано, че ресвератролът увеличава метаболизма на тялото, така че нивата на холестерола в организма се намаляват. 
Антиоксидантите в зеленото грозде помагат за предотвратяване на възпаления и увреждане на черния дроб. Ползите от зеленото грозде също са доказани като добри за поддържане на здравето на черния дроб. Защото гроздето може да намали възпалението, да увеличи нивата на антиоксиданти в черния дроб и да предотврати увреждането на черния дроб. Изследване на Saudi Journal of Gastroenterology също така установи, че даването на екстракт от гроздови семки може да подобри чернодробната функция при хора с мастен черен дроб при хора без алкохол. За съжаление, това проучване използва добавки от екстракт от зелено грозде, вместо да ги консумира в техните цели плодове. 
Ползите от зеленото грозде са добри за предотвратяване на болестта на Алцхаймер и деменцията. Ползите от зеленото грозде идват от съдържанието на полифенолни съединения. Изследванията на Frontiers in Pharmacology доказват, че полифенолите са антиоксиданти, които предпазват мозъка от увреждане на нервите, причинено от свободните радикали, особено при възрастните хора. В допълнение, полифенолите също могат да подобрят способността за концентрация, език и памет в групата на възрастните хора. Затова се казва, че свойствата на зеленото грозде са потенциално добри за хора, които са имали ранни признаци на болестта на Алцхаймер и деменция. 
На ден приемът на безопасно зелено грозде е 16 зърна. От хранителна гледна точка ползите от зеленото грозде са добри за поддържане на здраво тяло и намаляване на риска от някои заболявания. Следователно има желание да се консумира вино в големи количества. И така, можете ли да ядете грозде всеки ден? Всъщност можете. Уверете се обаче, че количеството не надвишава 16 зелено грозде на ден. Ако е твърде, приемът на калории може да се увеличи драстично, защото гроздето също е с високо съдържание на естествени захари. 
Черните и червените вина съдържат повече ресвератрол от зеленото грозде. От трите цвята, кое е по -добро, червено, черно или зелено? Очевидно червеното и черното грозде са по -здрави. Очевидно червеният и черният цвят на корите на гроздето съдържат повече ресвератрол като антиоксидант от зеленото грозде. Въпреки това, като цяло, хранителните разлики в тези три вида грозде не са твърде различни. Поради тази причина се препоръчва да не белите кората на гроздето, когато се консумира, така че приемът на ресвератрол да не намалее. Най -високият ресвератрол се намира в корите на гроздето, знаете! 
