Power Nap, кратък сън, който има много предимства

дрямка е кратък сън, който има много ползи, включително подобряване на мозъчната функция за поддържане на издръжливост. Обикновено, дрямка Продължителност 10-20 минути и се извършва през деня. Нека се запознаем с научното обяснение на дрямка и значението на краткия сън в ежедневните дейности.

дрямка и ползите

Не мислете, че краткият сън се прави само от мързеливи хора. Доказателството е, че големи компании по света, като Google, Nike, до Националната администрация по аеронавтика и космос (НАСА) са предоставили място за работа. дрямка за своите служители. Те вярват в това дрямка може да увеличи производителността, вместо да намали креативността.

Могат да се „избират“ много предимства дрямка, включително:

• Увеличете концентрацията и бдителността
• Подобрете паметта
• Намали стреса
• Увеличете издръжливостта
• Изостряйте двигателните умения

Някои положителни въздействия дрямка по -горе, разбира се, е необходимо на много служители в офиса, които често са изправени пред предизвикателни ситуации в офиса. Ето защо много големи компании започват да осигуряват място дрямка за своите служители. Някои проучвания дори заявяват ползите от дрямка може да се усети от тези, които спят малко часове. Някои други изследвания дори потвърждават, дрямка може да подобри имунната система на организма.

дрямка Не го използвайте като извинение за „забавяне“

Не праветедрямкакато извинение за забавяне! дрямка не е причина да сте „отпуснати“ и да отидете твърде далеч. Не разбирайте погрешно дрямка като възможност за мързел. Всъщност, дрямка само 10-20 минути, не повече от това. Защото ако дрямка продължава до 30 минути повече, тогава дори загубата ще получите. Проучване доказва това дрямка или кратък сън с продължителност над 30 минути, всъщност може да накара човек да се събуди, чувствайки се летаргичен и непродуктивен. Разбира се, това е много опасно за служителите в офиса, от които се изисква да работят с висока скорост на мислене. Според проучване, проведено от НАСА, дрямка 26 минути могат да повишат бдителността с до 54%, а работната ефективност с до 34%. Въпреки това някои експерти твърдят това дрямка Това са 20-30 минути, които ще свършат по-голямата част от работата, без да ви събуждат с чувство на вялост. Затова като очакване е по -добре да включите алармата преди това дрямка, за да не се отиде твърде далеч.

Препоръка дрямка въз основа на изследвания

Изключете телефона, когатодрямка Не си играйте, дрямка има и "правила". Кой го казва дрямка изисква само да затворите очи, за да заспите? Всъщност има много начини, които трябва да се следват, за да се получи дрямка идеален, знаеш. Ето как дрямка препоръчани изследвания:

• Създаване на място дрямка Идеалът

Мястото е тъмно, хладно и не шумно дрямка Идеалът. често, дрямка ще се извършва в офиса. Ако обаче няма такова място в офиса, просто го използвайте маска за сън и използвайте приложение за бял шум (звуци от природата, които могат да прикрият шума). Изключете и мобилния телефон, за да избегнете разсейване, което ще ви попречи.

• Изберете подходящото време

дрямка може да се направи между 13:00 и 15:00 часа. Защото в тези часове телесната ви температура ще намалее и хормонът на съня мелатонин се повишава. Комбинацията от двете ви приспива, така че е идеалното време за това дрямка.

• Пийте кафе преди

Отпивайки кафе преди дрямка може да ви накара да се събудите по -будни и изпълнени с концентрация. Защото новото тяло ще усети ползите от кофеина 20-30 минути след пиенето на кафе.

• Направете дрямка като рутина

Редица професии като лекари, медицински сестри и пожарникари използват системата за работа смени, така че сънят може да бъде нарушен. Ето защо те се съветват да направят дрямка като рутина, за да замени „дълга“ от часовете за сън, които не могат да бъдат изпълнени през нощта. Въпреки че дрямка считан за ефективен пилешки сън, експертите не го препоръчват като заместител на идеалните часове сън, от които се нуждаете.

Препоръчителни идеални часове за сън

дрямка не е заместител на идеалните часове на сън, от които се нуждаете през нощта. Затова продължете да се опитвате да изпълнявате часовете си за сън. По -долу са препоръчителните идеални часове на сън по възрастова категория:

• Новородени (0-3 месеца): 14-17 часа на ден
• Бебета (4-11 месеца): 12-15 часа на ден
• Деца 1-2 години: 11-14 часа на ден
• Деца 3-5 години: 10-13 часа на ден
• Деца 6-13 години: 9-11 часа на ден
• Тийнейджъри 14-17 години: 8-10 часа на ден
• Възрастни 18-64 години: 7-9 часа на ден
• Пенсионери над 65 години: 7-8 часа на ден

Изпълнявайки тези часове за сън, всъщност не е нужно да го правите често дрямка. Защото вашите нужди от сън са задоволени през нощта. [[свързани статии]] Освен това, за офис работниците, знайте, че политиките на всяка компания са различни. Не го правете веднага дрямка по време на почивка, ако фирмената култура не го позволява.