Здраве

7 източници на здравословни мазнини и не бива да се отстраняват

Мазнините са съдържание, което често се избягва и избягва. Всъщност мазнините са макроелементи, които функционират жизненоважно за организма. Всъщност не всички мазнини имат еднакъв ефект. Поради тази причина трябва да знаем източниците на здравословни и хранителни мазнини, за да се поддържат функциите на тялото. Какви са източниците на здравословни мазнини?

7 източника на здравословни мазнини за ядене

Не бива да стоите настрана, ето някои здравословни и питателни източници на мазнини:

1. Плодове от авокадо

Един източник на мазнини, който е лесен за намиране, но е здравословен, е авокадото. За разлика от повечето други плодове, които са предимно въглехидрати, авокадото е предимно мазнина. Основната мастна киселина в авокадото е мононенаситена мазнина, наречена олеинова киселина, вид мазнина, която се намира и в зехтина. Авокадото е източник на здравословни мазнини.Съдържанието на мазнини в авокадото представлява 77% от общите калории. Въпреки това, въпреки че са с високо съдържание на мазнини, проучванията показват, че хората, които ядат авокадо, са склонни да бъдат по -малко мазнини и по -малко мазнини по корема.

2. Екстра върджин зехтин

Друг източник на мазнини, който е синоним на здравословни мазнини, е екстра върджин зехтин (екстра върджин зехтин). Това масло с популярност за здравето също съдържа витамин Е, витамин К до антиоксидантни молекули. Съобщава се, че антиоксидантите в екстра върджин зехтин могат да се борят с възпалението и да предотвратят окисляването на LDL холестерола. Екстра върджин зехтин също защитава сърцето по други начини, като например контролиране на кръвното налягане и контрол на холестероловите маркери.

3. Риба

Не е грешно, Ibu Susi Pudjiastuti продължава да води кампания, за да ядем риба. Защото рибата е една от най -здравословните храни на планетата. Някои риби се класифицират като мастни риби или се наричат мазна риба, защото е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които са полезни за сърцето. Някои примери за мазна риба включват сьомга, скумрия и херинга или херинга. Различни проучвания показват, че хората, които ядат риба, са по -здрави. Рискът от заболявания като сърдечни заболявания, деменция и депресия също е по -нисък.

4. Пълни яйца

Много хора избягват жълтъците поради съдържанието на холестерол. Последните проучвания обаче установяват, че по -голямата част от човешките тела са по -малко засегнати от съдържанието на холестерол. Всъщност яйцата, изядени цели, ни осигуряват разнообразни хранителни вещества, от здравословни мазнини, протеини, витамини, минерали до антиоксиданти. Съобщава се, че антиоксидантите в яйцата са полезни за здравето на очите. Пълните яйца също съдържат холин, който е известен като мозъчно хранително вещество.

5. Черен шоколад

Шоколадът е любимата храна на милиони хора. За да получите здравословен прием на мазнини, можете да изберете черен шоколад, който също съдържа минерали като желязо, магнезий, мед и манган. Черният шоколад съдържа също фибри и антиоксидантни молекули. Съобщава се, че антиоксидантите в тъмния шоколад са полезни за сърцето, тъй като помагат за контролиране на кръвното налягане и предотвратяват окисляването на LDL холестерола.

6. Сирене

Като млечен продукт, сиренето също е източник на мазнини, обогатени с други хранителни вещества. Мастните киселини в сиренето са свързани с различни ползи, като например намаляване на риска от диабет тип 2. Сиренето също е добър източник на калций, витамин В12, фосфор, селен и протеини.

7. Семена от чиа

Чиа семената или чиа семената обикновено не са известни като хранителен източник на мазнини. Тези здравословни зърна обаче съдържат доста високо съдържание на мазнини, което е около 9 грама на всеки 28 грама семена от чиа. Най -голямата консумация на калории от семена от чиа също е допринесена от мазнини, а не от въглехидрати. Чиа семената също са с високо съдържание на здравословни мазнини, Повечето от мазнините в чиа семената са алфа-линоленова киселина или алфа-линоленова киселина (ALA), вид омега-3 мастна киселина, която е полезна за здравето на сърцето. Съобщава се също, че семената от чиа помагат за контролиране на кръвното налягане и имат противовъзпалителни ефекти. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Въпреки че много хора смятат, че мазнините са причина за затлъстяване или спусък за сърдечни заболявания, всъщност мазнините все още са важно хранително вещество, от което тялото се нуждае. Въпреки това, наистина има „лоши“ мазнини и някои са здрави.

Можете да консумирате горните източници на мазнини, за да замените други вредни източници на храна, и разбира се в разумни граници.