Пропускане или скачането на въже е вълнуващ и предизвикателен спорт. Освен че е доста лесно да се направи, необходимото оборудване е евтино и този спорт обикновено може да се практикува навсякъде. Знаейки ползите
прескачане, много е важно. Полза
прескачане не малко, както по отношение на физическата годност, така и на остротата на ума. Но, разбира се, трябва да го направите правилно. Нека да видим обяснението по -долу!
Ползапрескачане за физически и психически
Когато се направи правилно, тренирайте
прескачане може да осигури много ползи за здравето. Какви са ползите
прескачане на?
1. Увеличете издръжливостта и фитнеса
Тъй като включва кардио, ползите
прескачане най -непосредственото нещо е вашата подобрена фитнес и издръжливост. Полза
прескачанеТова се получава от увеличаване на сърдечната устойчивост благодарение на
прескачане .
2. Изгаряне на мазнини
Скачането на въже е вид кардио упражнение, което изгаря много калории за кратко време. Дори се казва, че този спорт може да намали 10 калории на минута за хора със среден размер на тялото. Причината е, че цялото тяло ще се движи, когато го направите. Следователно ползите
прескачанеСледващото е, че може да ви помогне да намалите телесните мазнини. Разбира се, колко калории са изгорени, също зависи от продължителността и интензивността на упражнението, което правите, и диетата, която прилагате.
3. Укрепва мускулите
Полза
прескачане Следващата стъпка е укрепване на мускулите на прасеца, като същевременно се повишава гъвкавостта на сухожилията и мускулите
фасция на краката си. Силните мускули на краката и гъвкавите сухожилия след това ще окажат влияние върху намаляването на риска от нараняване на стъпалото.
4. Увеличете здравината на костите
Когато скачате на въже, костите и мускулите ви трябва да издържат тежестта на тялото ви. С течение на времето костите и мускулите могат да бъдат тренирани и тяхната сила се увеличава. Това е ползата
прескачане други. Този спорт също е лесен за включване като вариант в поредица от физически упражнения, които правите. Например, за етапа на загряване преди тренировка с тежести.
5. Увеличава остротата на ума
Полза
прескачане което не бива да се пренебрегва е, че помага за увеличаване на остротата на ума. Когато скачате на въже, тялото ви несъзнателно ще комбинира темпото и координацията на движенията си. Тогава тази дейност е положително полезна за вашите познавателни способности.
Съвети за започване на спорт прескачане
За тези от вас, които се интересуват да започнат да се опитват да получат ползите
прескачане , следното може да бъде ръководство:
- Изберете въже прескачане надясно. За начинаещи трябва да използвате типа въже от мъниста . Този тип въже е по -тежко от плат или винил, което улеснява управлението при скачане на въже.
- Измерете дължината на въжето според вашия ръст . Как да го измерите е да стъпите в центъра на въжето, след това да издърпате въжето нагоре, така че дръжката да е успоредна на подмишницата ви.
- Използвайте правилните обувки . Уверете се, че размерът на вашата спортна обувка е подходящ за краката ви и с нехлъзгащи се подметки.
- Изберете правилното място за практикуване на скачане на въже . Повърхност, която не е твърде твърда и може да бъде добра среда за практикуване на скачане на въже, защото може да помогне на тялото ви да подскача като дървени, тревни и пясъчни подове. Това, което трябва да се избягва, са твърдите повърхности (като бетон или асфалт), както и твърде меките повърхности (като подове с тежки килими). Ако е необходимо, можете да заобиколите това, като практикувате скачане на въже на специална спортна постелка.
- Практикувайте според способностите на тялото си . Начинаещите трябва да спортуват прескачане според възможностите на организма. Ако тялото се чувства уморено, не се насилвайте да продължите и да си починете. Например, опитайте се да тренирате с бавно темпо за 10 минути всеки ден, след което постепенно увеличавайте продължителността.
За да получите обезщетения
прескачане В този случай в идеалния случай човек тренира до 150 минути седмично упражнения с умерена интензивност. Например, можете да разделите продължителността на 30 минути за пет дни от седмицата. С това ползите
прескачане можете да получите оптимално. Продължителността и интензивността всъщност са не само за скачане на въже, но и за спорт като цяло. Ако не можете да си позволите да скачате на въже за 30 минути, комбинирайте сесията със скачане на въже с други кардио упражнения, като бързо ходене или
джогинг . За да поддържате устойчив навик за упражнения, един от начините е да изберете спорт, който ви харесва. Късмет!
