Вече намалявате калориите, вече ядете храни с високо съдържание на протеини, редовно спортувате. Броят на везните обаче никога не намалява или се нарича фаза на платото. Платото е фаза, когато теглото ви не намалява, въпреки че сте намалили приема на калории. Не се притеснявайте, тази фаза е съвсем нормална за хората, които отслабват.
Определение на фазата на платото
Фазата на платото е фазата, когато вече не отслабвате, дори когато имате калориен дефицит. Това е много често при хора, които отслабват. Повечето хора се чувстват шокирани и притеснени, че везните няма да паднат, въпреки че са спазвали редовна диета и са спортували. Още по -разочароващ е фактът, че планираните усилия за отслабване изглежда са спрели. Има няколко физиологични обяснения защо това се случва особено в ранните етапи на диетата. Възможно е обаче вашата диета да е започнала да се разхлабва и да включва стари навици в рутината ви. Причини за фазата на платото
В началото на диетата броят на люспите може да спадне драстично. Това се случва, защото намалявате количеството калории, така че тялото получава енергия чрез освобождаване на запаси от гликоген. Гликогенът е вид въглехидрати, намиращи се в мускулите и черния дроб. Гликогенът е направен частично от вода. Така че, когато гликогенът се изгаря в енергия, той отделя вода, което води до загуба на тегло. Този ефект обаче е временен. Когато отслабвате, губите част от мускулната маса заедно с мазнините. Мускулите помагат за поддържане на метаболизма. Така че когато отслабвате, метаболизмът ви се забавя, тъй като губите мускулна маса и ви кара да изгаряте по -малко калории. Бавният метаболизъм ще забави загубата на тегло. Когато калориите, които изгаряте, са същите като калориите, които приемате, се създава фаза на плато или тегло заседнал . За да отслабнете, трябва да увеличите физическата си активност или да намалите приема на калории. Използването на същия метод в началото на диетата ще поддържа теглото, но няма да доведе до по -голяма загуба на тегло. Как да преодолеем фазата на платото
Ето някои начини, които могат да ви помогнат да отслабнете отново и да преминете през фазата на платото. 1. Намаляване на приема на въглехидрати
Изследванията потвърдиха, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е много ефективна при отслабване. Едно проучване показва, че хората, които ядат 50 грама или по -малко въглехидрати на ден, ще отслабнат повече от другите традиционни диети. Други изследвания показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да увеличи изгарянето на мазнините и да насърчи други метаболитни промени, които подпомагат загубата на тегло. Така че, за тези от вас, които са започнали да разхлабват диетата си, трябва да се върнат към намаляване на въглехидратите, за да отслабнат. 2. Увеличете интензивността на упражненията
Упражнението помага за поддържане на теглото и изграждане на мускули, което може да увеличи метаболизма. Количеството и честотата на упражненията зависят от възрастта, пола и теглото. Когато човек се занимава с редовна физическа активност, той може да достигне определено ниво на физическа годност и да изисква упражнения с по -висока интензивност. Така че може да се наложи да регулирате интензивността на тренировките си, за да продължите да виждате резултати и да преминете през фазата на платото. 3. Намалете стреса
Доказано е, че управлението на стреса помага да отслабнете по -бързо. Доказателствата са в проучвания, включващи хора със затлъстяване. Участниците бяха разделени на групи, които прилагаха здравословен начин на живот и управление на стреса. Участниците в групата за управление на стреса са имали по -значително намаляване на индекса на телесна маса от останалите групи. Управлението на стреса включва диафрагмално дишане, прогресивна мускулна релаксация и ръководена визуализация. 4. Опитайте периодично гладуване
В допълнение към регулирането на хранителния прием, можете също да опитате периодично гладуване . Този диетичен метод в момента е популярен, защото не ограничава приема на каквато и да е храна, а само регулира обичайния график на хранене. От вас се изисква да настроите прозорец за ядене или кога да ядете и кога да не ядете. Обикновено времето е между 16 до 48 часа. Проучване установи, че периодично гладуване може да загуби 3-8% тегло и 3-7% намаляване на обиколката на талията за 3-24 седмици. 5. Яжте повече зеленчуци
Зеленчуците са нискокалорични храни, които могат да ви помогнат да отслабнете. Диета с високо съдържание на зеленчуци и плодове също може да намали риска от предотвратими заболявания. Освен това зеленчуците са с високо съдържание на фибри и вода, което ви помага да се чувствате сити и намалява желанието за преяждане. [[свързани статии]] За да обсъдите допълнително за фазата на платото, попитайте лекаря директно за приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега от App Store и Google Play.
