Здраве

7 Ползи от мандариновите портокали според здравните експерти

Мандарините са един от най -популярните видове портокали. И кой би си помислил, че портокалите от страната на бамбуковите завеси, които обикновено са малки по размер, всъщност имат много ползи за здравето. Като цяло по отношение на цвят и вкус мандариновите портокали могат да бъдат същите като обикновените портокали. Разликата в този портокал се състои в по -малкия му размер. Формата на мандарина също не е идеално кръгла. Горната и долната част обикновено са леко плоски, така че изглеждат по -плоски от другите портокали.

Хранителното богатство на мандарините

Мандарините са един от най -хранителните плодове. Един среден портокал (88 грама) може да предложи 47 калории, 12 грама въглехидрати, 0,7 грама протеин, 0,3 грама мазнини и 2 грама фибри. Този ярко оранжев плод съдържа и различни витамини и минерали, които са важни за организма. Например витамин С, витамин А, витамин В, калий, калций, манган и магнезий.

Различни ползи за здравето на мандарините

Благодарение на богатото разнообразие от хранителни вещества в портокалите от мандарина, този плод може да осигури следните ползи:
  • Помага за отстраняване на свободните радикали

Мандариновите портокали са богати на антиоксиданти, наречени флавоноиди. Тези съединения могат да помогнат за защита на организма от свободните радикали, които могат да предизвикат стареене и различни заболявания, включително сърдечни заболявания и рак.
  • Укрепване на имунната система

Благодарение на богатото съдържание на витамин С в мандарините, този плод може да ви помогне да укрепите имунната си система. Причината, този витамин включва антиоксиданти, които насърчават функцията на клетките в имунната система. Освен това, витамин С също може да помогне за подхранване и укрепване на кожата и тъканите на тялото. Това се доказва от способността на витамин С да ускорява процеса на зарастване на раните.
  • Помага за здравословна храносмилателна система

Мандариновите портокали съдържат фибри, особено видът фибри, които са разтворими във вода. Съдържанието на фибри от този тип може да се образува някакъв гел в храносмилателния тракт. Някакъв гел може да изтегли вода в червата, за да омекоти изпражненията. След това този механизъм помага за изглаждане на храносмилателния процес. Освен водоразтворимите фибри, мандариновите портокали съдържат и неразтворими фибри. Твърди се, че комбинацията от двете може да намали риска от различни хронични заболявания и да помогне на човек да отслабне.
  • Потенциално намалява риска от развитие на камъни в бъбреците

Една от честите причини за камъни в бъбреците са ниските нива на цитрат в урината. Това е мястото, където ползите от мандариновите портокали влизат в игра. Този плод е една от храните с високо съдържание на цитрат, така че може да помогне за намаляване на риска от камъни в бъбреците.
  • Може да контролира кръвното налягане

Мандариновите портокали съдържат различни минерали и един от тях е калий. Смята се, че това съдържание прави мандариновите портокали способни да регулират кръвното налягане. Калият е минерал, който може да намали ефекта на солта. Както знаете, солта е класифицирана като често срещан фактор за високо кръвно налягане, когато се консумира в излишък.
  • Потенциал за подхранване на нервната система

Смята се, че съдържанието на манган в портокалите от мандарина помага за здравословна мозъчна и нервна функция. Каква е причината? Манганът може да защити мозъка и нервите от увреждане на свободните радикали и да помогне за подобряване на когнитивните функции.
  • Помага за здрави кости

Съдържанието на магнезий и калций в мандариновите портокали има потенциал да подхранва костите. Причината, тези две вещества са важни компоненти за поддържане на здравината на костите. [[Свързана статия]]

Съвети за правилния избор и съхранение на мандаринови портокали

Ако се интересувате от яденето на мандаринови портокали, със сигурност трябва да знаете как да ги изберете и съхранявате правилно. Когато го купувате, изберете портокал с лъскава кожа и по -тежко усещане от останалите. Трябва да избягвате плодове с мека текстура или увреждане на кожата. След това можете да съхранявате мандарините при стайна температура за една седмица. Но когато е обелен, съхранявайте го в хладилника. Мандариновите портокали могат да издържат до шест седмици, ако ги съхранявате в хладилник. Мандариновите портокали са плодове, богати на хранителни вещества, така че могат да осигурят различни ползи за здравето. Започвайки от храносмилателната система, здравината на костите, до имунната система. Тези цитрусови плодове също са лесни за намиране и съхранение. Можете също така да го включите в ястия за закуска, например като естествен подсладител овесена каша. И така, какво чакате, нека включим портокали от мандарина във вашето здравословно меню.