Здраве

Ползите от флавоноидите за здравето на тялото и неговите източници

Флавоноидите са антиоксиданти, които също са един от видовете фитонутриенти (химикали, открити в растенията), които се намират в почти всички плодове и зеленчуци. Това съединение има много ползи за организма благодарение на своите противовъзпалителни свойства и способността му да повишава имунитета. В този свят има около 6000 вида флавоноиди. Най -известните видове обаче включват кверцетин и кемпферол. Въпреки че има много ползи за здравето, това съединение има и странични ефекти, за които трябва да се внимава.

Ползите от флавоноидни съединения за здравето на тялото

Има много научни изследвания, които допълнително засилват ползите от флавоноидни съединения за организма. Някои от тях са:

1. Дълголетие

Има проучване, проведено в голям мащаб с непрекъсната продължителност: в продължение на 25 години. От изследването, публикувано в списанието Archives of Internal Medicine, 7 мъже от различни страни по света усещат ползите от по -дълъг живот благодарение на консумацията на храни, богати на флавоноидни съединения. Изследователите стигат до извода, че консумацията на флавоноиди допринася поне с 25% за по -дълъг живот, особено при хора с рак и коронарна болест на сърцето.

2. Контролирайте теглото си

Флавоноидните съединения са известни и със своите свойства като естествени противовъзпалителни храни и контрол на теглото. Съдържанието на флавоноидни съединения може да намали възпалението и да потисне хормона лептин, предизвикващ глада.

3. Предотвратяване на сърдечни заболявания

Като се има предвид, че флавоноидните съединения са богати на антиоксиданти и противовъзпалителни свойства, много проучвания показват, че храни, богати на флавоноидни съединения, могат да защитят добрия холестерол от излагане на свободни радикали. Не само това, храни, богати на флавоноидни съединения, също могат да подобрят качеството на стените на кръвоносните съдове. Това означава, че сърцето е по -здраво и по -сигурно при изпълнението на своите задължения по изпомпване на кръв по цялото тяло.

4. Диабет

Проучване през 2013 г. установи, че хората с диабет тип 2, които редовно консумират храни с високо съдържание на флавоноиди, са показали, че подобряват съдовата функция и намаляват риска от диабет.

5. Предотвратете рака

Едно от най -обещаващите проучвания, свързани с връзката между флавоноидни съединения с рак на гърдата и рак на дебелото черво, се случи през 2003 г. Явно флавоноидните съединения имат много добро въздействие върху белите дробове, устата, червата, кожата и други части на тялото, които имат рак.

6. Предотвратява болестта на Алцхаймер и Паркинсон

Съдържанието на антиоксиданти във флавоноидите също може да помогне за намаляване на риска от невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон. В допълнение, флавоноидите също могат да увеличат притока на кръв към мозъка, като по този начин поддържат добрата функция.

Хранителни източници на флавоноиди

Като се имат предвид многото предимства на флавоноидни съединения, срамно е да се пропуснат храни с високо съдържание на флавоноиди, като следните:
  • червено вино
  • Ябълки (част от кожата), не забравяйте да измиете кожата старателно, защото може да съдържа пестициди
  • Аспержи
  • Горски плодове
  • Чесън
  • Оранжево
  • Броколи
  • Черен шоколад и какао
  • Зеле
  • Зелени листни зеленчуци
  • Зелен чай
За да сте сигурни, че получавате адекватен прием на флавоноидни съединения, в идеалния случай тялото се нуждае от 500 милиграма на ден. Това е еквивалентно на чаша зелен чай, ябълка, портокал, чаша боровинки и една чаша броколи. Ако не сте си представяли как да ядете храни с високо съдържание на флавоноидни съединения толкова на ден, поне се стремете да ядете по една храна, съдържаща флавоноиди, във всеки един от вашите графици за хранене. Доколкото е възможно, консумирайте горепосочените храни, които не са преминали през процеса на готвене твърде дълго. Колкото повече е процесът на готвене, толкова по -вероятно е да се намали съдържанието на флавоноидни съединения. Не е задължително да е и суров, защото тялото също се нуждае от фибри от процеса на готвене. Но колкото е възможно по -прост начин, така че съдържанието на флавоноидни съединения да остане непокътнато. Например броколи, които са на пара и не са обработени в пържене.

Странични ефекти от консумацията на флавоноиди

Консумирането на флавоноиди в достатъчно количество, особено от естествени източници, като цяло е много безопасно и не причинява странични ефекти. Но е различна история, ако задоволявате нуждите на флавоноидите в организма от добавки. Счита се, че приемането на твърде много добавки и флавоноиден чай предизвиква няколко странични ефекти, като:
  • Гадене
  • Gag
  • Тремор
  • Замайване
Ето защо, преди да изберете добавка за допълване на приема на флавоноиди, добре е първо да се консултирате с Вашия лекар. Можете да попитате директно за флавоноидите или за храненето и други храни на лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found