Храносмилането на храната е една от най -важните функции за организма. Без този процес е невъзможно хората да абсорбират хранителни вещества от храната. Понякога обаче храносмилането може да бъде и враг в одеялото. Например за тези, които често се чувстват подути след хранене до повишаване на стомашната киселина. Ако случаят е такъв, уверете се, че знаете какви трикове да правите.
Разберете процеса на смилане на храната
Храносмилателната система изпълнява много оптимална роля за човешкото тяло, която е да помага за усвояването на хранителни вещества. Когато хранителните вещества се абсорбират, това означава, че има източник на енергия за мускулите, костите, ставите, органите, кръвоносните съдове, за мозъка. Хранителните вещества, получени от хранителни храни, са много важни за осигуряване на оптимално функциониране на организма. Не само това, всеки механизъм, който се появява в тялото, зависи и от процеса на храносмилане на храната. Ето илюстрация за това как протича процесът на храносмилане:
Дъвченето започва в устата. Всеки път, когато дъвчете, слюнката ще я намокри и хапката помага да се нарязва храната на по -малки парчета.
След дъвченето храната ще слезе в хранопровода и ще премине през нея
долен езофагеален сфинктер да влезе в стомаха
В стомаха храносмилателните ензими, а също и стомашната киселина ще усвоят храната допълнително
Когато храната се смачква, тя ще бъде насочена през чревната клапа и в тънките черва. След това тънките черва, витамините, минералите и другите хранителни вещества ще се абсорбират в тялото. Вещества, които не са полезни, ще бъдат насочени в дебелото черво. Когато храната е в червата, процесът на храносмилане е почти завършен. Остава само да абсорбира вода и да се отърве от други отпадъчни материали, които влизат в ректума и се изхвърлят през ануса. [[Свързана статия]]
Колко време отнема процесът на храносмилане?
Всеки има различен процес на храносмилане, както и продължителността. Според изследванията има храносмилателен процес, който продължава само 10 часа, но има и процес, който продължава 73 часа или повече от 3 дни. Няколко фактора влияят върху продължителността на храносмилателния процес, като например:
- Генетика
- Възраст
- Има ли проблем с храносмилателната система?
- Стрес
- Прекомерна тревожност
- Метаболизъм
- Ниво на физическа активност
- Консумирана храна
- Колко храна се консумира
- Качество на съня
- Прием на течности
Ако процесът на храносмилане продължава твърде дълго, това ще причини дискомфорт. Започвайки от стомашни болки, гадене, подуване на корема и други. Всъщност процесът на бързо храносмилане означава, че хранителните молекули могат да се абсорбират оптимално. По -късно тези хранителни вещества ще бъдат насочени по цялото тяло към всяка съществуваща клетка. Това е много важно за човешкото здраве.
Съвети за оптимизиране на храносмилането на храната
Добрата новина е, че има много начини за оптимизиране на процеса на смилане на храната, за да бъде по -бърз, като например:
1. Упражнявайте се редовно
Редовните упражнения могат да помогнат на храносмилателния процес Ако искате лек за всички болести, редовните упражнения са най -важната рецепта. Не само тялото се движи, но и храната в храносмилателната система. Едно проучване показва, че хората, които редовно карат велосипед и
джогинг намалява времето за транзит на храна с до 17 часа. Опитайте се да го направите, като ходите за около 15 минути. Не е нужно да напускате къщата, ходенето и преместването просто вътре в къщата също може да ускори процеса на храносмилане. Така че, опитайте се да спортувате редовно и вижте как това е от полза за храносмилането.
2. Консумирайте много фибри
Вместо пържени храни, опитайте се да увеличите консумацията на фибри за здрава храносмилателна система. Разтворимите фибри ще направят изхождането по -гладко. Макар и неразтворимите фибри също да стимулират храната да се движи в храносмилателната система. Ако не сте свикнали да ядете фибри, правете го бавно. Добавянето на фибри внезапно всъщност може да причини запек и подуване на корема.
3. Пийте много течности
Краставицата е богата на вода, която е полезна за храносмилането.Недостатъчният прием на течности е склонен да причини запек както при деца, така и при възрастни. Експертите препоръчват да се консумират 3,7 литра течност за мъже и 2,7 литра за жени. Има много фактори, които допринасят за тази мярка. Не само от водата, приемът на течности може да се получи и от храни, съдържащи вода, като зеленчуци и плодове. Консумирането на кофеин също може да бъде полезно за храносмилането, стига да не е прекомерно.
4. Редовен цикъл на сън
Ако искате да ускорите храносмилането на храната, опитайте се да установите възможно най -редовен цикъл на сън. Причината е, че когато цикълът на сън е разхвърлян, процесът на храносмилане на следващия ден ще бъде разхвърлян. Основно ще има коремна болка до подуване на корема.
5. Управлявайте стреса
Не само за психически, управлението на стреса може да повлияе и на храносмилателната система. Вижте какво чувства стомаха ви, когато сте на път да се явите на изпит или да присъствате на важно събитие? Това е болка, предизвикана от стрес. Ако стресът е достатъчно хроничен, той може да има дългосрочни ефекти върху храносмилателната система. Не само това, при стрес тялото ще стане по -бдително. Това може да причини повишаване на кръвното налягане, хормона кортизол да скочи нагоре, мускулно напрежение и сърдечна честота по -бързо от нормалното. Всички тези механизми правят тялото да спира процесите, които по това време се считат за по -малко важни, включително храносмилането. Ето защо, когато сте напрегнати или стресирани, сигналите ви за глад могат да се объркат.
6. Не преяждайте
Преяждането ще причини дискомфорт. Храносмилателната система ще бъде претоварена и процесът ще протича по -бавно. За това се опитайте да ядете на по -малки порции, но често, вместо да ядете големи порции наведнъж. Дъвчете бавно. Доколкото е възможно, избягвайте навика да ядете набързо. Колкото повече пюре има в устата, толкова по -лесно ще бъде ензимите да помогнат за смилането на храната в стомаха. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Някои от горните прости неща могат да бъдат начин за ускоряване на храносмилателния процес. За допълнителна дискусия относно храносмилателните оплаквания,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play.
Редовните упражнения могат да помогнат на храносмилателния процес Ако искате лек за всички болести, редовните упражнения са най -важната рецепта. Не само тялото се движи, но и храната в храносмилателната система. Едно проучване показва, че хората, които редовно карат велосипед и джогинг намалява времето за транзит на храна с до 17 часа. Опитайте се да го направите, като ходите за около 15 минути. Не е нужно да напускате къщата, ходенето и преместването просто вътре в къщата също може да ускори процеса на храносмилане. Така че, опитайте се да спортувате редовно и вижте как това е от полза за храносмилането. 
Краставицата е богата на вода, която е полезна за храносмилането.Недостатъчният прием на течности е склонен да причини запек както при деца, така и при възрастни. Експертите препоръчват да се консумират 3,7 литра течност за мъже и 2,7 литра за жени. Има много фактори, които допринасят за тази мярка. Не само от водата, приемът на течности може да се получи и от храни, съдържащи вода, като зеленчуци и плодове. Консумирането на кофеин също може да бъде полезно за храносмилането, стига да не е прекомерно. 
