Възстановяването от депресия е дълго пътуване и всеки има свой собствен път. Все още има много хора, които смятат, че депресията е просто тривиално разстройство поради стреса на ежедневието. Въпреки че депресията може да бъде тих убиец
тих убиец ). Депресията може да повлияе на психическото, психическото и физическото здраве. Ето защо знанието как да излезете от депресията наистина ще ви помогне да преживеете хаотичните времена, през които преминавате.
Симптоми на депресия
Осъзнаването, че сте депресирани, е първата стъпка към това да се почувствате по -добре. Някои от симптомите, които често изпитват хората с депресия, са следните:
- Оттегляне от семейството и приятелите
- Чувство на отчаяние
- Чувствам се като да сложа край на живота си
- Загуба на енергия за извършване на ежедневни дейности
- Загуба на интерес да правите нещата, които обичахте
- Спете твърде дълго или твърде малко
- Яжте твърде много или твърде малко
- Тревожността се увеличава
- Лесно ядосан или обиден
Защо е толкова трудно да се справим с депресията?
Депресията може да източи вашата енергия, надежда и мотивация да предприемете по -добри стъпки. Всъщност ежедневните дейности са толкова уморителни, че често ги избягвате. Трудно е да се справите с депресията, дори изпускането не е решение, защото други хора не изпитват през какво преминавате. Все пак може да се възстановите от депресия. Имате огромен контрол над себе си. Можете да промените гледната си точка за даден проблем и да се справите с него към по -добро. Тихи гласове често преследват главата ви и ви казват, че не можете да го направите. Гледането на отрицателната страна обаче ще бъде само загуба на енергия. Първата стъпка винаги е най -трудният етап. Всъщност тази първа стъпка наистина ще ви помогне да излезете от депресията. Например, опитайте се да се разходите из къщата, за да промените настроението си. Правейки малки, но положителни стъпки ден след ден, дори депресията ще започне да изчезва. Отново ще се почувствате по -щастливи, по -здрави и изпълнени с надежда.
Как да се измъкнем от депресията
Има много лечения и терапии за депресия, но всички те отнемат време и ефектите не са непременно незабавни. В допълнение към приемането на антидепресанти, предписани от психиатър, можете да предприемете и прости стъпки, за да си помогнете. Ето как да излезете от депресията, която можете да опитате:
Останете свързани с приятели и семейство
Когато сте депресирани, сте склонни да се оттеглите от социалния живот. Може да се почувствате уморени да говорите, смутен от ситуацията си или да се чувствате виновни, че пренебрегвате обажданията на други хора към вас. Но това влошава депресията. Простата стъпка да видите доверен приятел или член на семейството ще ви помогне да подобрите депресията си. Вместо това изберете приятел, който наистина се грижи и иска да ви помогне, който може да слуша без преценка.
Правете всичко, което ви кара да се чувствате по -добре
Правете неща, които ви отпускат и зареждат с енергия, които могат да бъдат под формата на здравословен начин на живот, да се научите да се справяте със стреса, да поставяте ограничения за това, което можете да правите, и да планирате забавни дейности през деня си. Вземете хоби, с което преди сте се занимавали, било то готвене, изкуство или писане. Или можете също да правите неща, които винаги сте искали да правите, но все още не сте правили, като например туризъм, къмпинг или фотография. Дори ако дейността не ви прави щастливи, можете поне да се насърчите да направите нещо, дори когато това не ви харесва. Когато сте в депресия, можете да загубите способността да се наслаждавате на живота. Изучаването на нова наука или повторното ангажиране със старо хоби ще ви помогне да излезете от депресията и да се върнете към насладата от живота.
Следващият начин да излезете от депресия е да спортувате. Упражненията са най -важната дейност по време на възстановяването от депресия. Изследванията показват, че редовните упражнения са също толкова ефективни, колкото лекарствата за облекчаване на симптомите на депресия и предотвратяване на депресията да се върне. Смята се, че упражненията повишават хормоните, които предизвикват положителни чувства, наречени ендорфини. Тези ползи обаче могат да бъдат получени само след продължителни упражнения. В допълнение, упражненията също могат да насърчат мозъка да се възстанови по положителен начин. За да извлечете максимума от упражненията, правете 30 минути на ден поне пет пъти седмично. Не е задължително това да е упражнение с висока интензивност, просто разходка в парка, за да повдигнете настроението си.
Хранене на здравословна храна
Това, което ядете, има пряко влияние върху това как се чувствате. Намалете приема на храни, които могат да повлияят на мозъка и настроението ви, като кофеин, алкохол, транс -мазнини и храни с добавени химически консерванти или хормони. Не пропускайте храненията, тъй като това ще ви направи раздразнителни и чувствителни. Освен това пропускането на хранене също увеличава риска от развитие на язва. Намалете захарта и рафинираните въглехидрати, тъй като те могат да причинят промени в настроението и енергията. Копнежът за сладки закуски, печени, пържени и с високо съдържание на въглехидрати и транс -мазнини често се изпитва от депресирани хора, но това всъщност не е полезно за здравето. Подобряване на
настроение с храни, богати на омега-3 мастни киселини. Източници на омега-3 мастни киселини са сьомга, херинга, скумрия, аншоа, сардини, риба тон и някои добавки със студеноводно рибено масло.
Борба с негативните мисли в главата си
Депресията поставя негативни мисли за всичко, включително за вашата гледна точка за себе си и надежди за бъдещето. Когато негативните мисли ви заливат в главата, не забравяйте, че това състояние на песимизъм и ирационалност се нарича когнитивно изкривяване. Не можете да се борите с това състояние, като мислите само положително. Често това е част от мисленето през целия живот, което дори не забелязвате. Начинът да се справите с това е да го замените с по -балансиран и реалистичен начин на мислене. Осъзнайте тези негативни чувства и използвайте логиката като оръжие. [[свързани статии]] Ако сте направили някои от горните неща, но все още сте депресирани, потърсете професионална помощ. Нуждата от помощ не е слабост и не забравяйте, че депресията може да се лекува, за да се почувствате по -добре. За да обсъдите допълнително как да излезете от депресия, попитайте лекаря директно в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега от App Store и Google Play.
