Знайте функцията на холина и най -добрите хранителни източници

Ако сте бременна или кърмачка, често може да чуете за хранително вещество, наречено холин. Холинът наистина е основно хранително вещество за бременни жени и кърмещи майки. Въпреки това, всъщност холинът е хранително вещество, което е необходимо на всички хора. Нека да разгледаме тази статия, за да се запознаем с холина и неговите източници на храна.

Какво е холин?

Холинът е хранително вещество под формата на водоразтворими и мастноразтворими съединения и е органично. Като хранително вещество, холинът изпълнява жизненоважни функции за организма, от развитието на мозъка до функцията на нервната система. Холинът е важен за работата и развитието на мозъка. Холинът е може би нов играч като хранително вещество, което е открито. Това хранително вещество е въведено за първи път от Института по медицина през 1998 г. Холинът е хранителен елемент, който не е нито витамин, нито минерал. Това хранително вещество обаче има свойства, подобни на тези на витамините от група В. Черният дроб произвежда малки количества холин. Тъй като тялото не произвежда много, ние трябва да получим достатъчно прием на холин от различни здравословни храни.

Ползите и функциите на холина за работата на тялото

Холинът изпълнява няколко незаменими функции за развитието на тялото. Някои от функциите на холина, а именно:

1. Подпомага развитието на клетките

Холинът е от съществено значение за развитието на клетките. Това е така, защото тези хранителни вещества произвеждат вид мазнини, които образуват структурата на клетъчните мембрани.

2. Играйте роля в синтеза на ДНК

Наред с други хранителни вещества, като витамин В9 и витамин В12, холинът също играе роля в генната експресия или синтеза на ДНК.

3. Поддържайте здрава нервна система

Холинът е необходим за производството на ацетилхолин, невротрансмитер или съединение, което предава съобщения в тялото. Ацетилхолинът участва в процесите на паметта, движението на мускулите и регулирането на сърдечната честота.

4. Подпомага процеса на метаболизъм и транспортиране на мазнини

Холинът също е от съществено значение за производството на съединения, необходими за отстраняване на холестерола от черния дроб. Всъщност липсата на холин в организма увеличава риска от натрупване на холестерол и мазнини в тези органи.

5. Намалява риска от сърдечни заболявания

Известно е, че твърде високите нива на хомоцистеин в кръвта увеличават риска от сърдечни заболявания. Въпреки това, адекватният прием на холин може да контролира тези нива, за да остане в нормалните граници.

6. Поддържайте здравето на мозъка

Очевидно ползите от холина в организма са полезни и за мозъка, защото той може да изостри паметта и да подобри паметта настроение. Известно е, че храни с високо съдържание на холин подобряват когнитивните функции на мозъка, както и поддържат качеството на словесната и визуалната памет в мозъка. Прочетете също: Искате ли вашето малко да расте умно? Осигурете тези храни като източник на хранителни вещества за мозъка на децата

Храни, съдържащи холин, които могат да се консумират

Холинът е хранително вещество, което можем да получим от различни здравословни храни. Бебетата се нуждаят от по -висок прием на холин и обикновено се получават от кърмата и адаптираното мляко. Междувременно с възрастта нуждата от холин ще се увеличи. Според ODS следните са някои от източниците на холин, а именно:

• Говеждо, риба, соеви продукти и яйца
• Броколи, картофи и гъби
• Пълнозърнест хляб и семена от киноа
• Ядки и семена

Броколи е източник на холин.Освен здравословни храни, холинът се предлага и под формата на добавки. Някои преработени храни също са обогатени с това хранително вещество. Холинът в тези добавки и преработени храни идва под формата на лецитин. Ако искате да приемате добавка за холин, първо се консултирайте с Вашия лекар.

Поради недостиг на холин

Дефицитът или дефицитът на холин всъщност е рядък. Това обаче не означава, че трябва да пренебрегвате тези хранителни вещества от здравословни храни. Причината, дефицитът на холин може да причини отрицателни ефекти, като например:

• Сърдечни проблеми
• Риск от дефекти на невралната тръба при бебета

Освен това, макар и рядко, някои групи хора са изложени на риск от дефицит. Тези уязвими групи са:

• Спортисти с интензивни спортове
• Хората, които често консумират алкохол
• Бременна майка
• Жени, които навлизат в менопауза

Официални препоръки относно приема на холин не са определени. Също така е важно да запомните, че нуждите от холин на всеки човек могат да бъдат различни. Най -важното е да се храните с разнообразни здравословни храни, за да избегнете дефицит на холин. Прочетете също: 11 най -добри източника на хранене за бременни жени и стандарти за хранителни нужди, които трябва да бъдат изпълнени

Рискове, ако приемът на холин е твърде голям

Прекомерната консумация на холин е свързана с няколко странични ефекти. Някои от тези странични ефекти включват:

• Спад на кръвното налягане
• Изпотяване
• Мирис на рибено тяло
• Диария
• Гадене и повръщане

Неестественото изпотяване е признак, ако тялото има излишък от холин.Прекомерният прием на холин е по -застрашен от приема на добавки, а не от здравословни храни. За целта първо се консултирайте с Вашия лекар относно консумацията на добавки и спазвайте препоръките за използване на тези добавки. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Холинът е основно хранително вещество за оптимално здраве. Въпреки че дефицитът на холин е рядък, много хора все още не получават достатъчно холин. Можете да задоволите нуждите на холин от храната, която също е придружена от здравословен начин на живот. Ако искате да се консултирате директно с лекар относно ползите холин, Можешчат лекар в приложението за семейно здраве SehatQ.

Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store.