Здраве

Бъдете сутрешен човек, знайте ползите и лесните начини да станете рано

Сутрешна личност е термин за хора, които са свикнали да стават сутрин и веднага след това са активни с ентусиазъм. Хора с хронотип (вътрешен часовник) сутрешна личност обикновено лягат по -рано през нощта. Да стане сутрешна личност осигуряват различни предимства за вас. Можете да почувствате тези ползи от различни аспекти на живота. Какви са тези?

Ползите от това да си сутрешен човек

Хронотип сутрешна личност може да осигури много ползи в различни аспекти на живота, вариращи от физически, психически до производителност на работното място. Ето някои от предимствата на битието сутрешна личност :
  • По -добър сън

Според проведените проучвания 23 и аз , човек с хронотип сутрешна личност са склонни да имат по -качествен сън. В проучване, проведено върху хора с хронотип сутрешна личност , само 20% от тези, които изпитват безсъние разстройство на съня.
  • Приятелски за психичното здраве

В някои проучвания, публикувани през 2016 г., юноши с хронотип нощна сова (по -активен през нощта) е свързан с депресията и нейните симптоми. Друго проучване от 2015 г. на 2000 души на възраст от 18 до 65 години също откри хронотипна връзка нощна сова с депресия. Дори и така, бидейки сутрешна личност не означава, че ще ви предпази от чувство на депресия. В крайна сметка всичко зависи от нивото на проблема и индивидуалния начин на справяне с него.
  • Намаляване на риска от диабет и метаболитен синдром

Изследване, проведено върху групата на средна възраст, посочва, че тези, които се събуждат късно, са по-склонни към диабет, отколкото тези, които се събуждат късно сутрешна личност . Освен това рискът сутрешна личност Известно е, че страдащите от метаболитен синдром са по -ниски от тези, които се събуждат късно.
  • По -продуктивни в работата

Ранното ставане може да ви помогне да организирате добре графика и дейностите си. Със свежо тяло и ум можете да работите фокусирано. Това може да повлияе на нивото на производителност на работното място.

Как да станеш сутрешна личност?

Виждайки потенциалните ползи, които могат да бъдат получени от съществуването сутрешна личност , никога не ви боли да го следвате. Да станеш а сутрешна личност , можете да приложите следните методи:

1. Променете времето за сън

Ако сте свикнали да спите късно, опитайте да промените времето за лягане по -рано. Като се има предвид, че нормалното време за сън варира от 7 до 9 часа, трябва да започнете да затваряте очи най -много до 22 часа. В началото може да е трудно, но с времето ще свикнете. Като начало можете да започнете да си лягате 15 до 20 минути по -рано от обикновено за няколко дни, докато тялото ви свикне.

2. Пуснете слънчевата светлина в стаята

Излагането на слънчева светлина сутрин може да помогне за промяна на вътрешния часовник на тялото. Преди да си легнете, уверете се, че слънчевата светлина може да проникне в стаята ви сутрин, като отворите завесите, които покриват прозорците.

3. Дръжте алармата извън контрол

Да бъде сутрешна личност , дръжте алармата извън контрол. Когато алармата се включи, повечето хора ще натиснат рефлекторно бутона дрямка . Тези навици могат да нарушат ритъма на съня и потенциално да ви накарат да се събудите уморени. Затова поставете аларма на място, което изисква да излезете от леглото, за да я изключите. Този метод може да стимулира мозъка да бъде активен и да ви попречи да заспите отново.

4. Правете леки упражнения след събуждане

Правенето на леки упражнения след събуждане може да ви помогне да станете сутрешна личност . В допълнение, започването на деня с упражнения може да осигури допълнителна инжекция с енергия за извършване на дейности.

5. Бъдете последователни

Ако искате да бъдете сутрешна личност , трябва да сте последователни. Понякога може да спите до късно през нощта, но не правете това твърде често, защото по -късно това може да развали съня ви. Когато часовете за сън са разхвърляни, трябва да се върнете и да свикнете да бъдете сутрешен човек, както преди.

6. Регулирайте времето за хранене с времето за лягане

Ако искате да си легнете и да се събудите рано, коригирайте времето за хранене, за да не е късно. Избягвайте консумацията на кофеин, алкохол и преяждане преди лягане, тъй като те могат да ви държат будни и да затрудняват съня. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Сутрешна личност е термин за хора, които са свикнали да стават сутрин и да извършват дейностите си веднага след това. Да стане сутрешна личност може да осигури разнообразни ползи, вариращи от физическа, умствена и производителност. За да обсъдим допълнително как да станем сутрешна личност , попитайте директно лекаря в приложението за здраве SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play .