Здраве

7 съвета за преодоляване на загубата на дух, която може да се направи сама

Невъзможно е човек да се чувства развълнуван през цялото време. Чувството за загуба е човешко. Всъщност понякога също придружено от чувство надолу. Ако това се случи, промяната на ситуацията към по -добро може да започне от вас самите. Разберете какво може да направи най -много настроение станете по -добри. Подредете какво може да се контролира и кое не. След това направете това, което е под ваш контрол.

Ритай, когато загубиш духа си

Всеки има различен начин да възстанови духа, който е в свободно падане. Започнете с прости неща, като:

1. Почивай

Възможно е да загубите духа си, защото чувствате изгоря, стрес, скука или изтощение. Ако това е спусъкът, най -ефективният начин да се справите с него е да си починете. Отпуснете се от това, което правите, за да се освежите ума си. Не отнема много време, пауза или кратка почивка са достатъчни, за да възстановите фокуса. Очевидно в проучване за когнитивна психология от 2017 г. хората, които са си взели още пет минути почивка, са успели да завършат работата си. По време на паузата участниците извършват други дейности, като слушане на музика или просто седене. В резултат на това фокусът им е по -добър от тези, които изобщо не са почивали.

2. Пеша

Опитайте да ходите 20 минути, за да подобрите настроението. В идеалния случай възрастните са физически активни за 150 минути всяка седмица. Да върна настроение когато се чувстваш надолу, опитайте да ходите известно време. Само за около 20 минути, след това вижте как се чувствате разликата. Не само за настроение както и като цяло психичното здраве, ходенето също е здравословно. Уверете се, че околната среда е благоприятна за ходене или джогинг за момент. В идеалния случай го правете в зелена среда като поле или парк.

3. Слушане на музика

Психологически музиката може да се подобри настроение когато се чувствате обезкуражени. Има две експериментални проучвания, свързани с това, които доказват, че музиката има ефект върху настроение някой. Най -вече вид оптимистична музика. Интересното е, че този метод може да накара някой, който се чувства надолу развълнувайте се бързо. Така че, когато започнете да се чувствате отегчени или в облачно настроение, опитайте да слушате музика, за да я направите настроение много по-добре.

4. Помагане на другите

Помагането на другите може да ви даде чувство на щастие Това е причината да помагате на другите да бъде утеха, когато се чувствате тъжни. Това просоциално поведение - колкото и просто да е - ще породи положителни емоции или топъл блясък. Не бенефициентът го чувства, това чувство се изживява изключително от помощника. Има толкова много начини да помогнете на другите, дори и за тези от вас, които нямат свободно време. Започвайки от това да помагате на другите да пресичат улицата, да държите вратата на човека отзад, да правите дарения или да изпращате храна на нуждаещите се. Има много положителни ефекти от това да помагаш на другите върху психичното здраве, от това да се чувстваш по -щастлив до това да живееш по -дълго.

5. Разказване на истории

Понякога, когато загубите духа си и умът ви е пълен с негативни предложения, разговорът с най -близките ви хора може да промени ситуацията на 180 градуса. Разбира се, хората, на които наистина имате доверие и са удобни да разказвате истории. Това е така, защото социалната подкрепа, например от близки приятели, е ключов фактор за емоционалната стабилност на човека. От друга страна, липсата на социална подкрепа води до самота и стрес, според това проучване от 2017 г.

6. Планиране на нещо

Кой би си помислил, че планирането на нещо, което не е свързано с текущата рутина, като планиране за бъдещето, почивка или започване на нещо, може да прогони настроение лошо. В света на психологията това се нарича проактивно справяне. Очевидно планирането на нещо за бъдещето може да помогне да се отървете от ежедневния стрес. Този метод може да бъде източник на мотивация, когато загубите духа си. Това обаче не е достатъчно. Трябва да се комбинира с пълноценно изживяване на деня.

7. Занимаване с хоби

В идеалния случай всеки има хоби, което ви кара да се чувствате много по -добре, когато го правите. Започвайки от готвене, печене, танци, правене на йога, медитация, игра с домашни любимци, вземане на топла вана и много други. Не само това, писането на дневник за това, за което можете да бъдете благодарни, също е положително хоби. Когато се чувствате обезкуражени, това хоби може да бъде източник на релаксация. Това хоби е много лично. Това, което харесват други хора, може да не ви подхожда непременно. Обратно. Тази разлика обаче не трябва да се сравнява, тя трябва да се спазва. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Не сте сами, когато се чувствате надолу и загуби ентусиазъм. Всеки го е изпитал, независимо от спусъка. Всъщност понякога това се случва неочаквано. Има много неща, които не могат да бъдат контролирани по този въпрос. Когато искате да си върнете духа, не се фокусирайте върху тези неща. Вместо това се съсредоточете върху това, което можете да контролирате. По този начин можете да намерите вратички за това как да възстановите настроение и се развълнува бързо. За по -нататъшно обсъждане на симптомите на депресия, придружено с безмилостна загуба на ентусиазъм, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.