Здраве

9 хранителни табута за тревожни разстройства, които трябва да се избягват

Хората с тревожни разстройства трябва да разберат, че има определени храни, които могат да влошат симптомите. Хранителните табута за тревожни разстройства трябва да бъдат намалени или напълно избягвани, така че тревожността да не се увеличава.

Какви са хранителните ограничения за тревожни разстройства?

Известно е, че някои храни влошават симптомите на тревожност. Това повишено безпокойство възниква поради влиянието на съставките в него. Ето няколко хранителни табута за тревожни разстройства:

1. Хляб (бял хляб)

Хлябът от бяло брашно (пшеница) е диетично табу за тревожни разстройства. Съдържанието на брашно в белия хляб се обработва бързо от организма и се превръща в кръвна захар, след като го изядете. Това значително повишаване на нивата на кръвната захар може да причини скок в енергията. Това състояние може да има отрицателно въздействие върху тревожността и депресията, от които страдате. Като решение на хората с тревожност и депресия се препоръчва да консумират хляб, направен от пшеница.

2. Храни с излишна захар

За някои сладките храни могат да помогнат за подобряване на настроението. Тези храни обаче са изложени на риск от влошаване на симптомите, ако се консумират в излишък от хора с тревожни разстройства. Консумацията на излишна захар прави нивата на кръвната захар нередовни, като нагоре и надолу влакче на ужасите . Тогава това състояние се отразява на енергийното ниво в тялото. Когато кръвната захар спадне драстично, настроението ви ще се влоши и нивото на тревожност ще се увеличи.

3. Преработена храна

Преработените храни, вариращи от колбаси, телешко месо, сладкиши, сладкиши, до млечни продукти с високо съдържание на мазнини, са включени в диетичните ограничения на тревожните разстройства. Когато се консумират в излишък, тези храни изострят нивата на тревожност и депресия. За да компенсирате, трябва да ядете и здравословни храни. Някои храни могат да помогнат, като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и мазна риба.

4. Пържено

Според Американска асоциация за тревожност и депресия , пържени храни като пържено пиле, пържени картофки , както и поничките могат да предизвикат симптоми на тревожност. В допълнение, този вид храна също увеличава риска от депресия. Други здравословни проблеми, които могат да възникнат, когато консумирате прекалено пържени храни, включват:
  • Сърдечно заболяване
  • Затлъстяване
  • Диабет
  • Хипертония

5. Доматен сос

Доматеният сос е хранително табу за тревожни разстройства, тъй като има високо съдържание на захар. В допълнение, сладкият вкус в доматения сос обикновено идва от изкуствени подсладители. Прекомерната консумация на изкуствени подсладители може да изостри симптомите на тревожност и депресия. Не само това, изкуствените подсладители се произвеждат с помощта на химикали, които със сигурност не са полезни за цялостното ви здраве. Вместо това можете да направите свой собствен кетчуп у дома, за да контролирате съставките.

6. Алкохол

Прекомерната консумация на алкохол може да наруши съня ви. Освен че тялото не получава достатъчно почивка, тревожността също ще се увеличи. Вие също сте по -податливи на заболявания, като диабет, ако консумирате твърде много. Ето защо трябва да консумирате тази напитка умерено или да я избягвате напълно.

7. Кафе

Прекомерната консумация на кафе може да увеличи нивото на безпокойство, което изпитвате. Това се случва, защото когато пиете кафе, тялото ви ще произвежда хормона кортизол. Този хормон може да изостри стреса и да увеличи симптомите на тревожност.

8. Енергийни напитки

Енергийните напитки съдържат големи количества кофеин. Това кара очите ви да са будни известно време след консумацията му. Освен това енергийните напитки обикновено съдържат и много захар. И двете комбинации могат да влошат симптомите на тревожност.

9. Газирани напитки

Безалкохолните напитки обикновено са с високо съдържание на захар и кофеин. И двете съставки могат да влошат симптомите на тревожност. За някои хора пиенето на газирани напитки може да помогне за подобряване на първоначалното им настроение. Въпреки това, продължителната консумация на този вид напитки може да има отрицателно въздействие върху емоционалното здраве. В допълнение към влошаване на симптомите на тревожност, безалкохолните напитки могат да предизвикат натрупването на телесни мазнини, увеличавайки риска от затлъстяване. Възпалението в тялото ви също може да се влоши, ако го консумирате в излишък.

Съвети за справяне с тревожността

В допълнение към избягването на хранителни табута за тревожно разстройство, има няколко начина да се справите с тревожността. Ето няколко съвета, които можете да приложите, за да намалите симптомите на тревожност:
  • Правете дейности, които отпускат тялото и ума, като йога, медитация, слушане на музика, масаж
  • Почивайте си достатъчно, посрещнете нуждите на възрастните около 7 до 8 часа сън
  • Редовните упражнения, защото са полезни за цялостното здраве, както физическо, така и психическо
  • Премахнете негативните мисли и ги заменете с положителни
  • Говорете с хора, на които може да се има доверие да споделят оплаквания като съпруг, семейство или приятели
Ако тревогата, която изпитвате, продължава да ви преследва дните, незабавно се консултирайте с лекар. По -късно лекарят ще осигури лечение според Вашето състояние, вариращо от терапия до приемане на определени лекарства. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Редица храни всъщност могат да влошат симптомите на тревожност, ако се консумират в излишък. Някои храни, които страдащите от тревожност трябва да избягват, включват пържени храни, храни с излишна захар и алкохол. За да обсъдите допълнително хранителни табута за тревожни разстройства, попитайте Вашия лекар директно в приложението за здраве SehatQ. Изтеглете сега от App Store и Google Play.