Здраве

7 техники за медитация за успокояване на ума

Няма нужда да се бъркате откъде да започнете, когато ще научите медитация, защото методът е много прост. Въпреки че простите, въздействащи техники на медитация са много ефективни за намаляване на стреса. Не само в настоящето, този начин на релаксация също помага да се направи човек по -подготвен да се справи със стресовите фактори в бъдеще. Ако смятате, че един от методите на медитация не ви подхожда, това е добре. Има много начини да медитирате с различни техники. Разберете кой от тях се чувства най -подходящ, за да можете да го правите редовно.

Запознайте се с техниките за медитация

Някои видове техники за медитация, които могат да бъдат направени, са:

1. Пешеходна медитация

Точно както името му, ходеща медитация направено по време на ходене. Разбира се, фокусът не е върху бягащия спорт, а върху това как умът работи, докато бяга. Може да бъде придружен от музика или мантри, умът трябва да е напълно чист, докато го правите. Този вид медитация е подходящ за тези, които искат да останат активни и не са свикнали да се налага да стоят неподвижни известно време. За тези, които не обичат тишината, могат да опитат тази техника. Разбира се, обаче има възможност за нещо, което да отвлича вниманието още повече.

2. Мантра медитация

Това е още една проста техника за тези, които тепърва започват да опитват медитация. Хората, които правят това, могат да се възползват както от положителни утвърждения, така и от медитация с повторение на определени думи или звуци. Най -често използваното заклинание е тананикане на думата „ом“, но можете да използвате и други заклинания. Основният акцент не е върху мантрата, а по -скоро върху съзерцанието на ума.

3. Медитация внимателен

Този вид медитация, която успокоява ума, е по -предизвикателна и подходяща за тези, които са свикнали да медитират. Ключът към медитациятавнимателен е да се съсредоточи върху текущата ситуация.Внимателност Грижата за себе си е начин да се обучите да се съсредоточите върху случващото се в момента, като ангажирате осъзнатостта. Така че, вместо да се фокусирате върху неща извън себе си, тази медитация ви кани да се съсредоточите върху това, което тялото ви чувства в момента. Например, докато медитирате, опитайте се да съсредоточите ума си върху ритъма на дишането си, усещайки как диафрагмата ви се разширява с всеки дъх. Има моменти, когато фокусът се разсейва поради шум или умът ви се пренасочва към нещо друго. Когато това се случи, пренасочете ума си към ритъма на дишането си. Колкото по -често се прави тази медитация, умът ще стане по -спокоен и по -малко реагиращ на стресови фактори.

4. Медитация върху яденето на шоколад

За тези, които искат да намерят техники за медитация, които не отнемат много време и са вкусни, те могат да бъдат направени чрез ядене на шоколад. Това е форма на медитация, която се фокусира върху настоящата ситуация и често се използва в часовете за справяне със стреса. Този метод е подходящ за начинаещи, тъй като може да включва много сетива едновременно. Не само това, шоколадът също е по -интензивен. Консумация тъмен шоколад може също да допринесе за неговите ползи за здравето, тъй като съдържа антиоксиданти.

5. Дихателна медитация

В дихателна медитация, методът е много прост и удобен. Начинът да направите това е да вдишате бавно през дясната ноздра, след което да я затворите с безименния си пръст. Задръжте за момент, преди да издишате през лявата ноздра. Правете го последователно във всяка ноздра за 5-10 пъти. В идеалния случай направете това за 15-18 минути от всяка страна. Тялото ще се чувства по -спокойно след това.

6. Вана за медитация

Медитация с вана може да бъде успокояващ и удобен начин за медитация. Не само успокояване на ума, накисването в топла вода може да направи схванатите мускули, след като дейностите станат по -спокойни. Създадената атмосфера също е комфортна, така че дава почивка от ситуации, които предизвикват стрес. Друго предимство на медитацията по време на къпане е, че тя държи човек буден. Понякога поддържането на тялото ви по време на медитация може да бъде предизвикателство, когато се чувствате уморени. След като направите тази техника, тялото е по -чисто и умът е спокоен.

7. Мини медитация

Нямате време да отделите време за медитация? Опитайте да направите мини версията, която отнема само около 5 минути. Дори в разгара на натоварени дейности трябва да има време за мини медитация. Макар и кратък, този метод може да бъде бързо и удобно облекчаване на стреса. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Хората, които са свикнали да медитират, ще намерят огромни ползи за спокойствието. Когато умът е спокоен, реакциите към неща, които предизвикват стрес, са по -контролирани. Не се чувствайте сами, ако чувствате, че не можете да медитирате, защото умът ви продължава да се скита. Това е разумно. Като алтернатива, опитайте да изберете друга техника, която е по -удобна. Нещо? Можешдиректна консултация с лекар в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.