Здраве

11 Ползи за здравето от риба скумрия: Високо съдържание на Омега-3

Твърдението, че скумрията е богата на полезни за здравето хранителни вещества, изглежда безспорно. Освен че е сравнително евтин и вкусен, когато се преработва, яденето на скумрия е много добро за растежа и развитието на децата, тъй като съдържа омега-3 мастни киселини и високо съдържание на протеини. Ползите от скумрията за здравето също са много много поради нейното хранително съдържание. [[Свързана статия]]

Хранителното съдържание на скумрията

Не само с високо съдържание на омега 3 в известната скумрия, тази скумрия също съдържа разнообразие от други важни хранителни вещества и високо съдържание на витамини. Хранителното съдържание на скумрия на 100 грама е:
  • Протеин: 21,3 грама
  • Мазнини: 3,4 грама
  • Въглехидрати: 2,2 грама
  • Калций: 136 mg
  • Фосфор: 69 mg
  • Желязо: 0,8 mg
  • Натрий: 214 mg
  • Калий: 245 mg
  • Мед: 0,20 mg
  • Цинк: 1,1 mg
  • Витамин В1: 0,26 mg
  • Витамин В2: 0,03 мг
  • Витамин В3: 0,2 mg
Не по-малко от сьомгата, скумрията съдържа и високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Цитирано от изследванията, 100 грама скумрия също съдържа 2,4 грама омега-3, повече от сьомгата, която е само 1,6 грама. Прочетете също: Не се страхувайте да ядете морски дарове, разпознайте съдържанието и ползите от морските дарове за здравето

Ползите от скумрията за здравето

Ето предимствата на скумрията или скумрията, които не бива да пропускате:

1. Поддържайте здравето на сърцето

Един от начините за предотвратяване на сърдечни заболявания е да ядете храни, богати на омега-3 мастни киселини. Скумрията е не само богата на мононенаситени мастни киселини и полиненаситени мастни киселини, но и с ниско съдържание на наситени мазнини. Следователно, с омега-3 съдържание, редовната консумация на скумрия може да помогне за намаляване на риска от сърдечни усложнения, като инсулт, атеросклероза, инфаркт и аритмии.

2. Намалете риска от диабет

Скумрията съдържа мононенаситени мастни киселини (MUFA), които играят важна роля за предотвратяване, както и за контрол на нивата на кръвната захар при диабетици. Редовната консумация на тази риба може не само да регулира нивата на кръвната захар в организма, но и да намали висцералните мазнини в стомаха, така че да намали риска от диабет.

3. Укрепване на имунната система

Твърди се, че ползите от скумрията са в състояние да укрепят имунната система и да подпомогнат функцията на органите, които са отслабени от болести. Цитирано от изследванията, омега-3 мастните киселини, произведени от тази риба, ще действат като противовъзпалително средство. Съдържанието на коензим Q10 в скумрията може да предпази клетките от увреждане, което води до риск от рак и да увеличи способността на организма да се бори с инфекцията. Скумрията също е добра за консумация от хора, които току -що са се възстановили след различни лечения.

4. Контролирайте кръвното налягане

Ако страдате от хипертония, редовната консумация на скумрия може да ви помогне да поддържате кръвното си налягане под контрол. Освен че намалява риска от здравословни усложнения, свързани с определени състояния. Високите нива на калий в скумрията също могат да поддържат кръвното налягане нормално.

5. Намаляване на симптомите на ревматоиден артрит

Друго предимство на скумрията е да намали симптомите на артрит. Скумрията се състои от противовъзпалителни съединения, които помагат за облекчаване на болки в ставите и скованост на мускулите при хора, страдащи от ревматоиден артрит. Съдържанието на калий и натрий в скумрията също помага на мускулите и нервите да функционират правилно. Ако в тялото липсват калий и натрий, това може да увеличи риска от умора, до мускулна болка. Консумирането на скумрия в диетата по време на лечението дори е доказано, че подобрява състоянието чрез повишаване на ефикасността на тези лекарства.

6. Помага за предотвратяване на рак

Скумрията е богата на коензим Q10, антиоксиданти и омега-3 мазнини. Коензим Q10 помага да се отървете от раковите агенти, свързани с клетките, докато антиоксидантите могат да помогнат за намаляване на риска от рак, като елиминират свободните радикали в тялото ви. Друг случай с омега-3 мазнини може да помогне за предотвратяване на рак на гърдата, простатата, бъбреците и дебелото черво. Скумрията също е богата на витамин В12 и селен, които са полезни при лечението на рак.

7. Отслабнете

Смята се, че съдържанието на омега-3 в скумрията помага за отслабване. Изследванията показват, че редовната консумация на масло от скумрия, съчетана с редовни упражнения, може значително да намали коремните мазнини. Скумрията също може да помогне за регулиране на метаболизма на тялото и намаляване на кръвната захар при хора с наднормено тегло.

8. Понижаване на холестерола

Смята се, че рибеното масло, съдържащо се в скумрията, намалява частиците на лошия холестерол и повишава нивата на добрия холестерол. Рибеното масло действа, като предотвратява усвояването на холестерола в червата, което в същото време също може да помогне за понижаване на кръвното налягане.

9. Подобрете когнитивните функции

Проучване разкри, че хората, които консумират омега-3 мастни киселини, имат по-малък риск от развитие на депресия. Като добавя скумрия към ежедневната си диета, тя не само помага за намаляване на промените в настроението при хора, страдащи от депресия, но също така увеличава активността на антидепресанти. Скумрията е заредена с DHA (докозахексаенова киселина), което е полезно за намаляване на шансовете ви да страдате от Болести на Алцхаймер и Паркинсон ..

10. Увеличете продължителността на живота на страдащите от рак на дебелото черво

Скумрията е един от малкото естествени източници на дълбок витамин D, за който е известно, че увеличава шансовете за оцеляване на пациенти с рак на дебелото черво. Проучване доказва, че пациентите с рак с високи нива на витамин D в кръвта са по -склонни да оцелеят от това заболяване, в допълнение към подобряването на здравословното им състояние.

11. Здрави кости

Скумрията съдържа високо съдържание на калций, което е добро за здравето на костите. Съдържанието на калций в скумрията е полезно за поддържане на костите и зъбите здрави. Особено при възрастните хора съдържанието на калций играе важна роля за предотвратяване на остеопороза и фрактури. Прочетете също: Това е здравословна храна, известна още като суперхрана, със супер ползи

Бележки от HealthQ

Това са някои от причините скумрията да си струва консумацията. Въпреки че скумрията отстъпва на другите риби, хранителното съдържание в нея има много ползи за здравето. Ако искате да се консултирате директно с лекар относно ползите от скумрията, можетечат лекар в приложението за семейно здраве SehatQ.

Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found